[...] kg. zrobilem sobie juz diete znaczy sie obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne i tak dalej LECZ!!!! mam problemy z ulozeniem sobie diety (pokarmu do diety) wiem co moge jesc i czego ni emoge ale niewiem ile co ma bialek ww i tluszczy..ma problemy poprostu zulozeniem tego ...czy moze mi ktos pomoc??? jezeli to jest potrzebne to napisze ze [...]
[...] lecz nie wiem ile okolo mam skakac skacze przez okolo 5 minut i srednio w ciagu minuty robie 85 skokow...co do diety to odzywiam sie 5 razy dziennie normalnie nie ogromne porcje i nic tlustego staram sie jesc zdrowo...Prosze o rady jakie cwiczenia wykonywac czy skakanka cos da i jak dlugo skakac i co robic aby jak najszybciej zrzucic oponke?
[...] sie zbednego brzucha? duzo jego nie ma aczkolwiek nie wiem czy to wystarczajace cwiczenie? oczywiscie do tego dorzuce odpowiednia diete tylko musze jeszcze o dietach poczytac bo rozumiem ze tutaj nikt mi nie napisze oczywiscie jakich posilkow unikac a czego jesc wiecej:) prosze o normalne odpowiedzi, a nie teksty w stylu a6w jest do dupy...:)
[...] nowym opakowaniu i do tego jeszcze M-Stacka bo slyszalem ze moze fajnie kopnąć (ale nie musi zalezy od organizmu) I teraz pytanie jak łączyć M-stacka z kreatynami? Zamierzam jesc: DT: rano M-Stack przy 2gim sniadaniu, przed treningiem shock a po storm DNT: storm do sniadania a potem M-Stack przy 2gim sniadaniu nie wiem jak z jedzeniem tego na [...]
[...] http://img153.imageshack.us/f/zdjcie0026e.jpg/ Dodam od siebie ze opakowanie bylo szczelnie zamkniete, w srodku byly waciki , tabletek równo 100. Smak - sprobowałem pol tabletki i po rozpuszczeniu mega gorzki. Warto to jesc czy wyrzucic, bo duzo zlego czytalem o tej metce, tzn o tabsach 5mg. Zmieniony przez - kyr1 w dniu 2011-03-05 23:25:42
Cześć, jestem nowy ostatnio czytałem trocho co jeść żeby przybrać na masie. Mam 180cm wzrostu i 68kg. Jem 5 razy dziennie Śniadanie o 9:00 - Płatki na mleku lub - Makaron z serem Drugie Śniadanie 12:00 - Duży kotlet z kurczaka, ryż + jakaś surówka Obiad 15:00 - Duży kotlet z kurczaka, ryż + jakaś surówka TRENING o 16 Podwieczorek 18 - Kanapki z [...]
[...] Czy ten plan ma sens , czy trzeba w nim cos pozmieniac. Jesli tak czy byscie mogli mi pomoc i powiedziec co pozmieniac co dodac, co usunac ? Chialbym tez dodać ze nie moge jesc ryb gdyz jestem na nie uczulony A tak wyglądaja moje posilki, w przedziale 12;00 a 20:00. http://i.imgur.com/xraWA9s.png [...]
Wiem może i głupio to brzmi ,żeby zrobić sylwetkę do lata ale chciałbym mieć jakiś wyznacznik czy mi się uda, bez trzymania jakieś tam ścisłej diety ,ale jeść piersi z kurczaka ryż ale bez sprawdzania gramatury itp Chcę mniej więcej coś takiego zrobić da się ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71cb2a1fbad5482a97d45001fe5de204.png [...]
Witam! Kupiłem beta alaninę ostrovitu, jednak po otworzeniu okazało się, że jest pełna grudek i twarda - trzeba wręcz ją rozłupać. Pytanie - czy może ona zaszkodzić, czy można śmiało jeść po rozkruszeniu? Pozdrawiam. /SFD/2017/7/16/e3ed38c12a2f45a3b09cf996e29a1297.jpg
Siema podejście numer 3, skończyłem planować i zacząłem jeść, sam smaże piersi! OGIEN! :D Zrobiłem spis tego co jem i brakuje kalorii. Zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 3600(plan na mase dodałem 400kcal). WW- 385g Białko- 154g Tłuszcz- 77g Tak mi to wyszło, wszystko zgodnie z tematami na SFD. Brakuje mi kalorii jak widać na zdjęciu, co i gdzie [...]
/SFD/Images/2016/1/17/e71180873a864e23a0a4f989b28b616b.jpg Owoc smaczliwki ma gruszkowaty kształt, jest pokryty grubą zieloną skórą, pod którą kryje się tłusty i kremowy jasnozielony miąższ. W samym środku znajduje się niejadalna pestka. Owoc smaczliwki to nic innego, jak znane nam awokado. Dlaczego warto je jeść? Awokado to niezwykły owoc. W [...]
Witam! Jestem na redukcji i mam pytanie. Co zrobić, gdy pewnego dnia najdzie mnie ochota na obżarstwo? Dzisiaj już się nie mogłem powstrzymać i trochę zawaliłem sprawę. Byłem na lodach ze znajomymi i normalnie od około 4 tygodni nie tknąłem żadnego źródła rafinowanego cukru, a dzisiaj coś mnie naszło i obżarłem się lodami na maksa. Nawet nie chcę [...]
[...] oliwie z oliwek)+surowka lub warzywa 19:30-przed trteningiem koktajl-banan+jegurt naturalny+2lyzki platwo owsianych+lyzka miodu razem to miksuje i pije 20:30 tenig 21:40 100g kaszy+tunczyk w sonie wlasnym 22:30- 30g WHEY PROTEIN 80% z 200ml mleka 2% nie wiem jeszczy czy to dobre rozwiazanie jesc 100g kaszy po trningu przed 22?? waze 75kg 181cm
Yoł! Kupiłem sobie jakąś śmnieszną dietę i zalecają tam jeść surowe kurze jaja. Ale biorąc białko do buzi mam odrazu ruchy wymiotne. Dlatego mam pytanie do Was: mogę sobie je zmiksować z bananem? nie zmieni to właściwości białka? Z góry dziękuje za odpowiedź
witam aktualnie znajduje sie w końcowej fazie cyklu mono-kreatyna = nitrous musze powiedziec że efekty sa bardzo dobre duzy przyrost masy mięśniowej i siły jednak czasami mam problemy z utrzymaniem dziennej diety po prostu zdarzaja sie dni, kiedy nie mam czasu lub mozliwości zaspokoic organizm odpowiednią ilościa weglowodanów lub białka] w zwiazku [...]
[...] Czesto miewalam zgagi, odzywialam sie normalnie ( nie mam nadwagi, mam 170 cm i waze ok 55-56 kg.) do czestej zgagi sie przyzwyczailam. Tydzien temu pozwolilam sobie sporo zjesc, golabki, placki itp. chyba sie przejadlam.... od tego czasu bardzo boli mnie brzuch(zoladek) nie mam goraczki, za to czasami dreszcze, nie mam zgagi. Mam duzy apetyt, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 23 lata (196cm/121kg), cwicze na siłowni z przerwami okolo 3lata(reszta info w moim profilu). Mam problem z zapanowaniem nad swoją wagą oraz tkanką tłuszczową odkładającą się na brzuchu i klatce piersiowej, mam bardzo dużą tendencję do tycia. Potrzebuje pomocy, co do doboru odpowiedniego treningu na "rzeźbę" jakie ćwiczenia powinienem [...]
[...] Wt Brzuch Barki w domu cwicze Sr Plecy triceps Czw wolny Pt wolny PS wiem nie ma nóg nogi bd robil w wakacje bo buduja orlik niedaleko to sie zrobi :) Dieta Rano staram sie jesc kanapki zazwyczaj obiad jakies bialko wegle kolacja najczesciej twarog albo serek wiejski -Cel spalic pozostala tkanke tluszczowa mam okolo 20% Osiagnac dobra sylwetke [...]
Witam, mam pewein problem, ponieważ stoje na swojej wadze 90 kg non stop, stosowałem przez tydzień diete 5 posiłków, niby schudłem te 3 kg, niby coś pomaga, lecz szczerze mówiąc nie mam czasu na zjedzenie 2 dania lub czasami nawet obiadu, nie mówiąc o podwieczorku i kolacji.. Więc ta dieta odpada. Chciałbym spaść z tkanki tłuszczowej, ponieważ [...]
