jesc

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dzień spoko, oprócz treningu nic nie robiłem, odpoczywam póki mogę, bo od lipca do pracy. Siła idzie powoli do przodu. Nie ogarniam jak można jeść po 400 węgli e.d... Ja po 275g mam dość %-) Chyba dziś trochę za dużo błonnika weszło... %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]

Na ładowaniu źródło węgli nie ma znaczenia /tylko jakaś tam ilość pełnego ziarna, żeby nałatować minerały i wit. z gr B./. Ważnym jest, by unikać tłuszczu i jeść baaardzo dużo węgli, białko norma. No i należy jeszcze uważać na fruktozę i to cała filozofia ładowania nie oblicza się zapotrzebowania tylko po prostu powiedzmy te 10g ww/kgmc + 2g [...]

Raczej staraj się jeść tyle, na ile masz przewidziane, ale uczucie sytości może być i zapewne jest spowodowane tłuszczem/błonnikiem. tłuszcze wolniej się trawią i dawanie poczucia sytości to jedna z wielu istotnych funkcji. Jeśli natomiast czujesz, że już na prawdę nie możesz to nic na siłe. Nie ma się co przemęczać. /pozdr

micha nie jest jakaś super i na pewno odbiega od typowo redukcyjnej diety ale wole jeść w ten sposób a i tak przy dobrym treningu co ma leciec to poleci niż o samym kurczaku gotowanym jechać ;) kojarzę że kiedyś Solaros pisał coś na ten temat że najważniejsze jest zmieścić się w dziennym bilansie kcal i rozkładzie makroskładników. można zjeść np. [...]

Niestety nie mam konkretnej diety ,ale staram sie jesc produkty w których jest mało weglowodanów.Jesli dieta jest konieczna to prosił bym o podanie informacji o niej. Wódka lepsza od chleba bo jej gryżć nie trzeba!!! hee

[...] w domu rower treningowy i jeden hantelek co ma max 10kg. Chciałbym juz zacząć sie przygotowywac powoli do siłowni zeby mi to pożniej latwo poszlo. Proszę o jakieś rady co jesc itp. Do skzoły nosze po 2 bułki czy to nie za mało ?? i rano nie mam jakos ochoty do jedzenia sniadaie zjem mały jogurt i to wszystko Z góry dzieki !! Pozdrawiam !!

Ja ostatnio spotkalem kolege ma 20 lat. Cwiczyl chyba ze 2 lata i tak wychwalal witamine b6 i b12 ze taka dobra i takie tam. A pozniej mowi ze duzo bialka trzeba jesc i mowil ze on ciagle jadl kartofle bo w niej jest najwiecej bialka

[...] ty co ci polacy jedza ze tak rosna "" a ja odpowiadam " no wiesz my polacy jemy czosnek przed i po treningiem" i motyw przez tydzien tak ***alo na silowni czosnkiem wszyscy zaczeli czosenk jesc ahhaahah przejajca .... po 2 tygodniach powiedzalem im prawde troszke sie w****ili bo okk 15 osub jadlo czosnek :D hehe pozdroo

U mnie na siłowni jest taki Cygan, który nie umie liczyć. Ciężary po kolorach patrzy i zawsze jak ma większy prosi kogoś żeby mu policzył. Pewnego razu nałożył sobie 130 na klatę a chciał 120. Pyta się znajomego czy ma 120, ten mu potwierdza. Ten raz to podniósł ledwo taki czerwony "ja *******e ****a ciawro mawro "(po cygańsku), [...]

znam takie przypadki... ja raz pytam się kolegi z klasy jak ćwiczysz klatę?? jego odpowiedz ,, no seriami 10 po 10'' masz dietę?? jego odpowiedz ,, no staram się jeść dużo snickersów na masse'' albo wchodzę na siłkę z moim kumplem, idziemy zrobić rozgrzewkę, rozciąganie i takie tam, zaczynamy ćwiczyć plecy na drążku, podchodzi taki typek i [...]

a wczoraj na stołówce kucharki dyskutowały o walce najmana z pudzianem i jak tu jeść??

Dobra, wróciłem do żywych i djety ! Dziś było tak: rano 200g cyca+oliwa pozniej 200g cyca+kawa frappe 300g karkówki z grila 200g cyca+oliwa 200g cyca+ oliwa czyli max dieta. mam do wtorku masakrycznie duzo prac, ale dam rade jakoś ćwiczyć i jeść dobrze. Dziś był trening, zmasakrowałem barki różnymi ćwiczeniami, których juz nie pamietam ale sporo [...]

Z białkiem faktycznie nie jest najlepiej. Nie chodzi tylko o ilośc, ale również jakość. Tutaj jedynym źródłem pełnowartościowego białka są 3 jajka… czyli 20 g białka na cały dzień. Staraj się jeść więcej mięsa i ryb. Pilnuj też tłuszczy. Tłuszcz pochodzący z nabiału lepiej zamienić na ten z mięsa, ryb lub awokado / olej kokosowy / orzechy [...]

***Małe zmiany w Diecie*** Posiłek NR (1) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Płatki owsiane (10g) - Orzechy Włoskie (50g) * w dni wolne od treningu dojdzie 200ml soku z pomarańczy Posiłek NR (2) - Rybka świeża (150g) - oliwa z oliwek (20g) - Warzywa zielone - Orzechy Włoskie (50g) Posiłek NR (3) (przed treningiem) - Pierś z indyka (150g) - [...]

Dzięki wuchcie, poprawiam błędy których już nigdy nie popełnię. Wiem jak ćwiczyć, wiem co mam jeść i w jakich ilościach, teraz tylko trzymać wszystko zapięte na ostatni guzik i myślę że będzie bardzo dobrze Jutro trening 10tek, dam z siebie wszystko! Rowerek stacjonarny 10min po siłowni wystarcza, czy zwiększyć czas?

po treningu pije zamiennie zależnie od dnia raz 50g carbo a po następnym treningu 70g rodzynek, rodzynki + shake białkowy - mógłbym jeść cały czas

Ja osobiście miałem zapalenie kolana rok temu, zacząłem jeść Artheroblocka z Olimpu i mi przeszło momentalnie, fortuny to nie kosztuje a jednak wpływa na regeneracje mazi między stawowej - więc płyną z tego korzyści. 5%-10% to strasznie mało, sam muszę pomyśleć co z tym fantem zrobić.

UNKNOVVN myślę, że jeszcze wiele przede mną czytania i błędów mniejszych czy większych zanim się nauczę co i jak. Niestety forum jest za duże żeby wszystko od deski do deski przeczytać w 1 dzień. Oczywiście trzeba się wybrać na zakupy, dziś korzystałam z tego co było w lodówce. Skoro warzyw nie wliczamy w bilans ale wychodząc z głodówki mam jeść [...]

czytam, czytam, ale coś jeść trzeba w międzyczasie, wiec jem :-) Za radą Bunii starałam się policzyć zapotrzebowanie energetyczne, ale nie mam pojęcia czy prawidłowo podstawiam bo występują tam pojęcia, których nie rozumiem :/ TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 84 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 29) - 161 839,16 + 182,25 - 142,68 - [...]

Ło panie, przestań to liczyć. Ok. 135 białka, ok. 80 tłuszczu. Co i jak jeść masz wypisane u Marty.