jesc

[...] czy takie proporcje sa optymalne z punktu widzenia odchudzania? 2) jesli przeloze sobie Twoje wytyczne dotyczace ilosci BWiT na kg. na moje ok 60kg. to wychodzi mi ze musze jesc ok.1600 kcal (odpowiednio rozlozone na BWiT). ktory z tych skladnikow mam redukowac jesli chcialabym obnizyc kalorycznosc do powiedzmy 1100 kcal tzn. lepiej obcinac [...]

Dobra, teraz git? 180 gr. białka, 270 gr węgli, 78 gr. tłuszczu. Jak to rozłożyć na posiłki w sosunku jaki już pisałem? Na tłuszczową nie przejdę, ponieważ nie lubie jeść tłusto A po za tym jestem w cyklicznym gr. VI i tam ma być redukcyjna A czy dobrym pomysłem jest smażenie na oliwie z oliwek?<CO?>?:/ Kulturystyka to niekącząca walka z [...]

Nie polecam równoczesnego treningu na siłę i odchudzania. Przy treningu na siłę musisz jeść nadwyżkę kalorii inaczej efekty będą mizerne. Tak więc najpierw robisz cykl na siłę a potem na rzeźbę, lub odwrotnie - nigdy razem. Widzę że wszyscy uparcie bierzecie dane z przykładu podanego w tym artykule - to błąd ! Są one właściwe dla podanego [...]

Zrobiłem wstępną diete na mase. Troszkę zmieniłem zasady i dodałem trochę wskazówek z innych postów. Mianowicie policzyłem zapotrzebowanie energetyczne w kaloriach mniej więcej na każdy dzień w tygodniu i podzieliłem na 7. Wyszło mi ok. 2800kcal dodałem 500kcal i w sumie zrobiłem rozpiske na 3360kcal. Uważam iż jest wypasiona ponieważ waże 60kg a [...]

[...] bede sie teraz opieral ukłądając swoja diete, mam nadzieje ze bedzie dobrze:) ale mam problemy jeszcze z wymyslaniem potraw i z ich liczeniem (ale nie jest zle). Moze sa (bo nie znalazlem)juz mniej wiecej gotowe posilki takie pod diete redukcyjna? bo 6 dziennie posilkow, codziennie trzeba jesc, a chcialbym zeby byly one maxymalnie urozmaicone.

[...] 1posilek-9.30; 2-12.00; 3-14.30; 4-17.00; 5-19.40; 6-22.00, treningi jak robie,to popoludniu,raz wczesniej,raz pozniej, wiec moj podzial B/W/T : 1 posilek - 24/55/6,1; 2- 24/50/10; 3- 25/45/12; 4- 24/35/10; 5- 24/34/6,1; 6- 25/0/0 a co bede jesc,to jeszcze nie wiem,ale wyliczania sa chyba ok? Czekam na sprawdzenie i odpowiedz :)

ok,thx fajnie,że na początek wystarczy tylko 1 powtórzenie, mniej przerażające,heh. Póki mam wolny weekend zabiorę się za planowanie wszystkiego,co jeść i ustale czas na ćwiczenia i wpiszę to sobie w grafik. Wtedy nie będę się tak wymigiwać od treningów, aż tak, hehe. Pozdrawiam i zabieram się do pracy

[...] wprowadze aeroby czyli rowerek bo zbliza sie moja pierwsza sesja w zyciu... co o tym myslisz? zapomnialam tez dodac ze nie trzymam sie kurczowo tych danych zdaz mi sie zjesc wiecej bialka kosztem ww i staram sie jesc raz 1300 a raz 1000 tak jak kiedys radziles w jakims poscie jesli chcesz zajzyj tu tam opisuje dokladnie co ile w jakim czasie [...]

No właśnie, jestem ostatnio trochę zakręcony, jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne(apropo powyższego wzoru). Moja dziewczyna ma problem podobnego rodzaju co Niunias, toteż przysiadłem do wymyślenia jej jadłospisu. I odczułem jaki ten wzór jest cholernie...redukcyjny. Obecnie waży 47 kg przy 161 cm, ma kilka kg niedowagi. Chcę, żeby dojechała [...]

dobra zaczne cwiczyc silowo i areobowa... znalazlam juz kilka ciekwaych cwiczonek ... ale moge jesc tak jak teraz te 1140kcal? szczerze mowiac ja naprawde nie mam w czym chodzic!!!!!! czy mimo iz bede na redukcji zwieksze beztluszczowa mase ciala ... spozywam minimum 2g bialka!!!! aha i o co chodzi ze malo jem.. czy tenprzelicznik jest zly [...]

chyba przekonales mnie... od dzis zaczynam normalnie jesc... okolo 2000kcal i rozbudowuje mase miesniowa... jaki okres czasu moze taka "rozbudowa" trwac... mam zamiar zwiekszyc ilosc miesni i rozbujac metabolizm... czy 2 miesiace wystarcz... czy dluzej... czy sa jakies konkretne zalecenia... czy tez musze wszystko rozpisywacBTW?...

źle podchodzisz do sprawy, nie można tak skakać z pułapu na pułap, to trzeba robić powoli, dodatkowo nie rozumiem jak z jednej strony twierdzisz że będziesz jeść 2000 kcal, a z drugiej pytasz czy to trzeba liczyć ... cos tu nie gra, nieprawdaż ? mam dla Ciebie dokładnie taką samą radę jak kilka miesięcy temu, w innym poście - stopniowo zwiększać [...]

Oki, doszłem do tego ile je. Ok. 3000 kcal, z czego, uwaga, 1900 to cukier i chipsy Z tych 3000 zostaje ok. 1/4. A to jest 750 kcal Oczywiście wynik jest dosyć ruchomy, może być stówka w te czy wewte, to jest możliwa średnia, dokładniejszej się nie da. Ma jeść 750 czy już to zaokrąglić do tego tysiąca chociaż? EDIT: Przemyślałem to sobie, i sądzę, [...]

[...] biały 60 Tuńczyk w wodzie 130 Oliwa z oliwek 10 I Kolacja Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 20 II Kolacja SYSTEM PROTEIN 80 32 to jest 2200 kalorii / powinienem jesc kolo 2500 , mysle cyz nie o9bnizyc do 2000 powie mi ktos czy jest oik ???

po raz tysiąc sto pierwszy piszę że tamte dane są PRZYKŁADOWE i pokazują JAK liczyć a nie ILE CZEGO JEŚĆ

Najpierw musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne A dopiero potem dzielic je na makroskładniki Jeżeli jesteś osobą ćwiczącą, powinnaś jeść około 1,8-2,2 gramy białka na kg masy ciała Węglowodany i tłuszcze dzielisz w zależności od : - celu diety (odchudzanie, masa, utrzymanie wagi) - preferencji żywieniowych - pory i rodzaju treningów [...]

CHODZI MI O SCHUDNIĘCIE. WG KALKULATORA POWINNAM JEŚC 2400 KCAL- CO WYDAJE MI SIE TROCHE DUZO...DODAM ŻE PRACĘ MAM SIEDZĄCĄ- A WIĘC PRAWIE ZERO RUCHU!!! CHCĘ UŁOZYC ODPOWIEDNIA DIETĘ BY SCHUDNĄC - DODATKOWO AEROBIK 40 MIN 4 -5 RAZY W TYGODNIU.

nie, bo przyjąłeś "na pałę" że ma jeść 2 gramy białka i 3 gramy węgli a piasłem że to jedynie przykład - może być np. węgli więcej a tłuszczy mniej itd. moim zdaniem zawyżyłeś aktywność, stąd za wysokie zapotrzebowanie kaloryczne, ja bym obciął jeszcze ze 250-300 kcal

zacząłem od 2 dni jesc znowu po 6 posilków dziennie z przerwami miedzy nimi 2,5-3 godziny i czuje sie ciągle "napchany" ,spozywam oczywiscie w dniagu dnia tyle samo kalorii co przy 5 posiłkach ,ale lepiej sie czulem gdy mam dluzsze przerwy miedzy posilkami ok 3,5-4 godziny ,co radzisz ???

jak juz 1112 razy napisałem, proporcje b/ww/t podane w tym artykule są przykładowe artykuł pokazuje metodykę liczenia a nie ile ww/b/t nalezy jeść w zależności od osobistych preferencji można np. dodać białka, albo dodać węgli, albo wręcz obciąć wegle a dodać tłuszczy nie jestem w stanie powiedzieć jaka dieta będzie dla ciebie najlepsza - ty [...]