DIETA - Zrób To Sam(a)

dobra zaczne cwiczyc silowo i areobowa... znalazlam juz kilka ciekwaych cwiczonek ... ale moge jesc tak jak teraz te 1140kcal? szczerze mowiac ja naprawde nie mam w czym chodzic!!!!!! czy mimo iz bede na redukcji zwieksze beztluszczowa mase ciala ... spozywam minimum 2g bialka!!!! aha i o co chodzi ze malo jem.. czy tenprzelicznik jest zly 24x0,9... aha i jem regularnie tzn co 3h jedynie po obiedzie mam przerwe4h!!!!

pisałem ci juz w wielu postach że 1100 kcal to za mało, nawet kilka wypowiedzi powyżej napisałem dlaczego

super rozpisane czynnosci ! respect ! :) pozdrawiam !

1922 kcal oto co mi wyszlo obliczajac zapotrzebowanie twoim kalkulatorkiem... i od tego mam odjac 300-500kcal... ?

Pewnie powinnaś dać sobie spokój z ujmowaniem kalorii tylko zostawiła je na normalnym poziomie, bo ciężko na ujemnym bilansie odbudować mięśnie, ale to już niech Tyka się wypowie

Zdrówki

ja juz to tyle razy pisałem że więcej mi się nie chce

A ile BTW/na kg m.c. poradziłbyś dla dziewczyny z podobnym problemem jak Niunias? Na odbudowanie mięśni i naprawę metabolizmu.
Jeśli to potrzebne:
Dziewczyna ma 18 lat, 161 cm, 47 kg(wg kalkulatora który tu podałeś-ok. 20% masy tłuszczoewej).
Kilka lat temu odchudzała się ostrymi głodówkami, zeżarła mięśnie, wpadła w bulimię, i trwa to do teraz.

Weźmie się oczywiście za ćwiczenie (siłowo, plus aeroby albo HIIt, albo jedno i drugie).

Zdrówki

chyba przekonales mnie... od dzis zaczynam normalnie jesc... okolo 2000kcal i rozbudowuje mase miesniowa... jaki okres czasu moze taka "rozbudowa" trwac... mam zamiar zwiekszyc ilosc miesni i rozbujac metabolizm... czy 2 miesiace wystarcz... czy dluzej... czy sa jakies konkretne zalecenia... czy tez musze wszystko rozpisywacBTW?...

źle podchodzisz do sprawy, nie można tak skakać z pułapu na pułap, to trzeba robić powoli, dodatkowo nie rozumiem jak z jednej strony twierdzisz że będziesz jeść 2000 kcal, a z drugiej pytasz czy to trzeba liczyć ... cos tu nie gra, nieprawdaż ?

mam dla Ciebie dokładnie taką samą radę jak kilka miesięcy temu, w innym poście - stopniowo zwiększać ilość spożywanych kalorii o jakieś 100 kcal tygodniowo, łącząc to z ćwiczeniami siłowymi i minimalną ilością aerobów (lub wcale).

monitorować poziom tkanki tłuszczowej, w przypadku gdyby zaczął gwałtownie rosnąć (przy stopniowym dodawaniu kalorii i ćwiczeniach nie powinien) - sprawdzić poprawność diety i ewentualnie wprowadzić korektę

rozwijać mięśnie przez dobrych kilka miesięcy zanim pomyślisz o odchudzaniu

i przede wszystkim - dokładnie planować posiłki i prowadzić notatki dotyczące treningu, diety i wyników

chodzi mi czy dokladnie co do grama BTW czy tak na okoo 2 g bialka 1 g tluszczy itp... czy napewno wystarcza cwiczenia w domu... ja naprawde nie mam grosza przy sobie...