Siema, trenuje KB i boks jak na razie i przyszły mi do głowy pomysły, aby trenować na siłowni i rozbudować ładnie sylwetkę dla własnej satysfakcji, ale nie wiem czy to jest możliwe przy treningach SW, które spalają ogromne ilości kcal. Zwłaszcza, że jestem typowym ekto, który musi jeść 4 razy więcej żeby cokolwiek przybrać. Więc jak to pogodzić, [...]
Witam Przeczytałem kilkanaście diet na redukcje różnych sportowców. Jedni tłuszcze dawali na 0,5g/kgmc inni ponad 1g i zrobiło mi to tylko mętlik w głowie. Dlatego chciałbym zapytać tych którzy sami zrobili już wcześniej udaną redukcję. Jak to jest z tymi tłuszczami? Obecnie mam dietę na redukcje 2600 kcal która wygląda tak: Białko 200g , węgle [...]
Witam serdecznie.Potrzebuję opini fachowca natemat Jungle Warfare.Mam kilka pytań.Jakich skutków ubocznychmogę się spodziewać po kuracji z Jungle Warfare?Jakich efektów pozytywnych mogę oczekiwać?Co jeść podczas kuracji bo podobno wzmaga się apetyt a nie chcę się zapaść tylko nabrąć masy mięśniowej.Ile wiody pić dziennie podczs kuracji?Czy oprócz [...]
Witam. Szukam odp na pytanie które zamieszczę niżej ale zaraz ktoś mi napisze że to już było ale przeszukując wcześniejsze posty widzę dużo rozbieżność w poglądach w różnych latach ;] Każdy radzi mi co innego 1. Czy warto inwestować w BCAA ?? Brać przed treningiem i po czy tylko po ?? Jedni głoszą że wystarczy WPC 2. Jestem typowym endo szybko [...]
[...] obiad -raz ryz raz ziemniaki -kurczak piers lub noga -sorowka -warzywa IV posiłek przed treningiem -makaron lub kasza gryczana -warzywa -owoce V posiłek po treningu *bezpośrednio: -banany ,jabłka,winogrono *godzine po: -2 jajka gotowane,serek wiejski VI posiłek białkowy -dwie puszki tunczyka Prosze o ocene i sugestie co dodac,kiedy jesc itp.
Witam Mój ujemny bilans to -400kcal. Nie wypisywałem warzyw bo wiem kiedy je jeść i w dużych ilościach. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa [...]
Witam wszystkich chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha. Niestety nie wiem jaki sposób będzie dla mnie najlepszy mam troche tłuszczu ale zaczynam robić aeroby wiec mam nadzieje że zejdzie mi on.Diety jako takiej nie mam ale chodzie już prawie rok na siłke więc staram sie jak najrzadziej jeść fast fody itp. i jem produkty które mają jak nawiecej [...]
[...] brzuszki i pompki..brzuszki prawie codziennie(około 400 powtorzen)pompki zalezy jak sie miesnie zregeneruja co dwa dni lub 3 dni(ponad 120 powtorzen) od niedawna zaczałem jesc 3 razy dziennie..w posiłkach jest duzoo białka rano:mleko,ser..obiad to ryba czasami,a kolacja to rózne jogurty,kefiry...za kilka dni bede posiadał hantle...z brzucha [...]
Znów mam wątpliwości -Mianowicie: By dobrze działał Cell Pump powinno się go braż zawsze na pusty żołądek...a by strawił się całkiem posiłek potrzeba ok. 3h- i w tym miejscu jest problem bo czasami nie wyrabiam z czasem i zaraz po obiedzie musze iść na siłkę a wtedy już po 1,5h po posiłku biorę Cella(po treningu). Czasami znów jeśli mam czas to [...]
Witam, Od jakiegoś miesiąca mam zdecydowanie dużo wolnego czasu, więc postanowiłem go aktywnie wykorzystać. Nie mam jakieś SPECJALNEJ diety. Staram się jeść zdrowo i trzymać się tych 4-5 posiłków dziennie(Nie jem nic po 18-19). Codziennie/co 2 dni ćwiczę na hantlach, ćwiczenia aerobowe (1h-1.5h). Moje pytanie jest następujące: Chciałbym zacząć [...]
[...] spać do wieczora później znowu nocka i następny dzień już jest dniem treningowym W dni nie treningowe nie robię nic poza kierowanie m auta i jego otwieranie :D Ile kalori jesc w dni nie treningowe? Jak rozkładać makro? Przed snem darować sobie wegle czy nie będzie to miało różnicy?? W tle leci test+deka, nie chciałabym podlać się zbytnio na [...]
[...] śr (barki, triceps) ćwicze rano a dokładniej o 8 bo pozniej mam dodatkowe zajecia do matury a we wtorek (nogi+brzuch) i piatek (plecy+kaptury) cwicze popołudniu. I teraz powstaje pytanie: czy owsianke jesc wieczorem przed dniem w ktorym cwicze rano? Czy nadal ciągle rano jako pierwszy posiłek? Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2011-01-09 11:48:55
Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem Obiad:ryz,kasza z jakims miesem(tu nie zawsze bede mial [...]
Co powinienem jeść i jak ułożyć sobie jadłospis korzystając z ogólnodostępnych sklepów i gotowych rozwiązań? Za kilkanaście dni jadę 3 tygodnie dookoła Polski rowerem trekingowym z 4 sakwami, nie zabieram kuchenki, nie mam czasu gotować, liczy się dla mnie czas i trochę zwiedzania. Cenowo nie chcę aby jedzenie mnie dużo kosztowało, co jakiś czas [...]
debincozide ( podobno najlepszy od megabola ) jak podają producent i opinie na forum sfd zwiększa apetyt... czy jest ktoś w stanie wyjaśnić mi jakim sposobem? z opisu producenta niewiele na ten temat rozumiem mój problem polega na tym że wiem ile kcal muszę jeść aby nabierać masy ale układ trawienny jest za mało wydajny na taką ilość i muszę mu [...]
może "z dupy" pytanie, ale...ostatnio usłyszałam na takich pseudo wykładach żywieniowych, że w izolacie białka sojowego nie ma fitoestrogenów. czyli oznaczałoby to, że taka odżywkę sojową można jeść bez obawy, że zmniejszy się poziom testosteronu,itp. czy to w ogóle może być prawda, czy tylko kolejne hasło mające na celu propagowanie soi, która, [...]
Siema Trudno mi utrzymać dietę, zawsze jadłem za dużo mięsa. Teraz znalazłem w delikatesach tatary 200g (w tym po wyjęciu cebulki itd zostaje 160g czystej wołowiny). Ich zaletą jest to, że ilość mięsa się nie zmiania (jest paczkowane), są pyszne. Pytanie - można na nich oprzeć dietę? Tzn posiłki okołotreningowe? Czy z jakiegoś powodu nie powinno [...]
Witam, Jestem Mariusz i zacząłem dwa tyg temu chodzić na siłownie wzrost 182 waga 96kg no niestety ale trzeba to jakoś zniwelować . Wszytko kompletnie mam namieszane Staram się jeść zdrowo od pewnego czasu Czyli ok 4-5 posiłków dziennie czyli Płatki gorskie na śniadanie , na drugie bułka mozarella rukola, obiad kurczak lub ryba z warzywami, [...]
[...] wloskich 17 trening 19 100g ryzu, 100/150 g sledzia+oliwa z oliwek+20 g orzechow wloskich 21/22 twarog 100g + oliwa z oliwek wiem ze nie ma warzyw, czy mozecie mi podac jakies tanie warzywa ktore mozna jesc caly czas?, czy musi to byc roznorodne? bialka z ryzu sie liczy?, tak samo orzechy wloskie? z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam
Witam forumowiczów :) Mam 18 lat 80 kg wagi i 194 cm wzrostu. Prośba jak powyżej :) I posiłek: - ser żółty edamski 100g - 1 jabłko II posiłek: - chleb ziarnisty 2 kromki - 1 porcja salami - 2 plasterki ogórka III posiłek (przed treningiem): - obiad Nie mam zbyt dużego względu na niego. Udało się załatwić przewagę ryżu i kaszy nad ziemniakami. [...]
