[...] w spozywaniu po treningu pelnowartosciowego posilku. sam tez tak robie. ozzo nie twierdze ze nie masz pojecia ani ze krotko cwiczysz / ja cwicze od 1982 r i wiem ze tez robie bledy /tylko staram sie przekazac, ze zaleznie od budowy ciala, tempa metabolozmu, wieku, czulosci insulinowej - mozna jesc mniej wegli i robic dobry trening. pozdr mc
[...] typu benzance... prawdziwy horror stal sie w 2 klasie technikum...zaczalem dbac o siebie (ubrania itd) zaczalem chdozic na silownie... po kilku miesiacach siloni zaczalem jesc serwatki, potem gainery wysokobialkowe no i na koncu kreatyne (Boze dziekuje ze nie zlapalem za kox!) wypryszczylo mnie orkopnie, mialem wielkie grudki ale w dal;szym [...]
[...] Właściwie nie jestem gruba, ale zawsze chciałam mieć ładnie zarysowane mięśnie i mało tłuszczu. proponował bym jednak policzyc te kalorie. Najprosciej ustalic posilki i jesc dzien w dzien to samo. Chyba, ze bedziesz sobie radzila z zamienianiem posilkow. Wiem, ze ciezko ale cos za cos. I najwazniejsze nie podjadac bo oszukuje sie samego [...]
[...] razowy z racji ze czesto z razowym ma malo wspolnego zamien na ryz brazowy/platki owsiane. dobrze by bylo zamienic banana w sniadaniu na inne owoce o ile musisz cos takiego jesc polecam truskawki maliny jagody. dodaj siemie lniane to swietne zrodlo tluszczu.mozesz zmiksowac koktajl poranny owsiane, jaja, wpc, siemie lniane, kakao naturalne, [...]
Koniu, pytanko;) WIEK: 29 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : generalnie od kilku miesięcy próbuję zrzucić fat ale nie mam zadowalających efektów, z powodu niezbyt dobrej diety (którą właśnie poprawiam) - redukcje planuje do maja aby w czerwcu już tylko ustabilizować wagę SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 16% [...]
nie mam jakotakiej diety przestalem jesc białą mąke i cukier duzo ważyw 2 razy chude mieso i 4 posiłki dziennie do tego jakis owoc na przekąske i fat burner i o3 i dotego duzo cardio i silownia w mniejszej skali tak 3xtygodniowo tylko cos za ostra ta redukcja nie wiem czy to zdrowe dla organizmu ?
WIEK: 29 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4 miesiące do czasu aż uzyskam prawidłową wagę SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26% według kalkulatorów waga to 120kg wzrost 180. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chciałbym zejść przynajmniej do 85-90kg ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): staram się jeść 5 razy [...]
No dobrze, to co w takim razie Low carb ? zbilansowana ( zrównoważona ? nie pamięam teraz nazwy) Znam się na tyle dobrze, że osobiście potrzebował bym diety, na której "szybko" zejdę i potem odpowiednią dietą trzymać wagę, niż powolutku dochodzić do upragnionego poziomu. Wytrzymam restrykcyjnie miesiąc dwa, dalej wiem, ze bym się zaczął łamać [...]
WIEK: 25 lat CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4 tygodnie, planowane jeszcze 8 tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 23% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 2 x w tygodniu bieganie (1x45 75%-85% HRmax, 1x20 min interwał+po 5 min truchtu przed i po), 3x w tygodniu siłowe [...]
Heh... Wrzucalem dietę do oceny i powiedziano mi że jest wszystko w porządku. Zresztą mam też 3 inne żeby nie jeść w kółko tego samego, takie jak jednego z użytkowników forum który prowadzi bloga i którego dieta również jest sprawdzona. Jakieś wskazówki co jest nie tak? Wiem że to nie dział do oceny diety no ale tak jak mówię powiedziano mi że [...]
Dzięki! :) Staram się jeść różnorodnie i nie bazować jedynie na kurze z ryżem. Myślę też, że może to mieć związek z dość nieregularnym trybem jedzenia, który ostatnio mi się wdarł. Częste czity etc. i po prostu wątroba zwariowała...... Muszę teraz skupić się na uregulowaniu posiłków. Wiem, że nie mogę jeść 2x i mega dużo, bo tak też próbowałem. [...]
Witam, Mam wrażenie że opisana przez Ciebie choroba dotyczy mojej osoby. Mam 28 lat i od zawsze mówili mi ze jestem gruba. Lekarze kazali mniej jeść i ćwiczyć, i tak robiłam, tzn jadłam jeden posiłek dziennie i sporo jeździłam na rozewrze. Niestety skończyło się to złe.... od 3 lat jestem pod opieka dietetyczki i trzymam dietę (choć ona mówi ze [...]
[...] tak dzien w dzien sniadanie, obiad kolacja bo jak jestescie prawdziwymi użytkownikami siłowni a nie pozerami co robią zdjecia przed lustrem jak "trenują" to możecie dziennie jesc po 5-6 tysięcy kalori a i tak w miesiac spadniecie 20kg z wagi grunt to ruszyc dupe i pakowac a nie jesć warzywka i pakować 5 kilowe hantelki do posrania jak jakaś mała [...]
[...] tak dzien w dzien sniadanie, obiad kolacja bo jak jestescie prawdziwymi użytkownikami siłowni a nie pozerami co robią zdjecia przed lustrem jak "trenują" to możecie dziennie jesc po 5-6 tysięcy kalori a i tak w miesiac spadniecie 20kg z wagi grunt to ruszyc dupe i pakowac a nie jesć warzywka i pakować 5 kilowe hantelki do posrania jak jakaś mała [...]
Co zawiera ta siemianka ? Dobre pytanie, też się chętnie dowiem. %-) Ale coś czuję, że jeść to bym to musiała z zamkniętymi oczami...:-P A ja pytam, bo lubię mielone siemię lniane na słodko. Mogłabym jeśc każdego dnia. Możę to cos pdobnego ale w wersji wytrawnej ?
Co zrobić aby mieć duże ręce? Weź się za robotę fizyczną, jeśli nie miałeś łopaty albo siekiery w rękach to nie dziw się że masz ręce jak kobieta. Niestety westerminacja dopada też nasz kochany kraj. Co zrobić aby przybrać na wadze i żeby to było mięcho a nie tłuszcz? Zacznij jeść!! Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj do niego z 500 kcal i jeść [...]
[...] z nieprzyjemnym ograniczaniem ilosci/rodzaju spozywanego jedzenia. Dieta to kontrola/swiadomosc tego co sie je. A jesli cos kontroluje, tzn. ze potrafie tym swiadomie sterowac, osiagac z tego korzysci. Mozna jesc duzo i praktycznie wszystko bez wiekszych negatywnych skutkow. Trzeba tylko to kontrolowac. ;-]]]]] Uff... pozdr, mbik
Po pierwsze-jesli już chleb, to nie biały, a cały razowy, jogurt lepszy naturalny niż owocowy(ale to już się nie będę czepiać ). Po co cukier do herbaty? Niech się odzwyczai-później będzie jej łatwiej utrzymać wagę. Jak wywali cukier, zamieni jogurt owocowy na naturalny(lub bez cukru) to będzie mogła zjeść np dodatkową kromkę (aha-niech uważa na [...]
(ryb też nie jesz?) na obiad możesz robić różne sojowe bajery ;) tofu na gorąco, jakieś tam gulasze sojowe itp. Pozatym jajka, warzywa strączkowe typu soczewica i te sprawy Do tego rzecz jasna warzywa o niskiej zawartości skrobii Na kolację możesz jeść rzeczy typu serek wiejski(nie ma tak dużo węgli), ser biały chudy, białka jajek, do tego np [...]
a co ja mam jesc na kolacje skoro jestem wegetarianka?a po drugir to slyszalam ze na kolecje raczej treba unikac mlecznych produktuw ze wzgledu na zawarty w nich cukier- laktoze madzikk
budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?
