Witam, jak widać to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przede wszystkim przywitać. Zarejestrowałem się tutaj głównie żeby uzyskać porady specjalistów jacy znajdują się na tym forum. Więc odkąd pamiętam zawsze byłem bardzo szczupły pomimo tego że jadłem nieraz o wiele więcej niż moi "więksi" rówieśnicy. Jak widać po wypełnionej [...]
Witam! Rok temu odchudzałem się na "diecie" 1200 kcal, w prawdzie schudłem 15 kg, ale w czasie jesiennym/ziomowym wiekszość mi wróciła :) Wszedłem na to forum, poczytał co nie co i zacząłem jeszcze raz, tym razem troche inaczej. Pytanie tylko czy dobrze? :) Chciałbym, żebyście przepatrzyli to co poniżej napisze i pomogli mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nazywam się Mateusz,mam 17lat, moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej. Wymiary: Wzrost:181 cm Waga:88 kg Pas:96 Klatka:117cm Udo:64cm Łydka:42cm Biceps:42,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):MMA 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie mam. Stan zdrowia:Bardzo dobry. [...]
Wiek 17 Waga 62-63 Wzrost 173 Staż 2 miesiące Cel Masa i Siła Poniedziałek (Plecy + Nogi) PLECY 1. Nie znalazłem tej maszyny, ale siedząc, na wprost łapie uchwyty jak sztangę. I wyciskam do klatki, mając zablokowany oparciem brzuch. 4 serie 2. Na tej samej maszynie ale łapiąc tym razem, za uchwyty pionowe. 2 serie 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
hej wszystkim. obserwuję to forum od pewnego czasu i postanowiłam w koncu sie przełamac i załozyc temat dotyczacy sprawy, która nie daje mi spokoju. chodzi mi o wyliczenie cpm. Generalnie korzystałam ze wzoru Mifflina - czyli BMR pomnożone przez PAL. Jednak przeglądając tutejsze działy, postanowiłam obliczyc dokładniej moje cpm, które uwzglednia [...]
[...] w dni treningowe zawsze jem posiłek przedtreningowy i potreningowy na treningu staram sie popijac jakiejs napoje izotoniczne a w trakcie dnia treningowego staram sie jesc 5-6 odpowiednich posiłków suplementy:brak inne sporty:piłka nożna(bramkarz jesli to ma jakiejs znaczenie) cel treningu:masa sprzet:w miare porzadna ławka kupna z [...]
SOS DO SŁOIKÓW. Przepis dla LENIWYCH. Jest to wręcz idealny przepis dla wszechobecnych leniuchów jak i tych bardzo zapracowanych, którzy nie mają zbyt wiele czasu na pracę w kuchni w środku tygodnia. Proszę przygotować dość spory gar, ponieważ jedzenia wyjdzie opór 8-) Jakby ktoś pytał: ile porcji? N I E W I E M D O K Ł A D N I E, ponieważ jak [...]
Witam Mam zamiar wrócic do treningów. Wczesniej ćwiczyłem około dwa lata. Jestem raczej mezomofikiem. Mam 21 lat i okolo 173cm wzrostu a do tego 73kg wagi. Troche mi sie brzuch zaczyna robić więc trzeba sie wziąc do roboty :} Obliczałem moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi w okolicach 3800-3900kcal. Ułożyłem do tego jakąś przykładową dietę [...]
Witam, po świętach :] No to odnośnie diety CKD będzie to moja pierwsza dieta, która ułożę, dużo czytałem już innych tematów odnośnie diety CKD. Ułożyłem sam już wszystkie proporcje w gramach tylko chciałbym, aby ktoś bardziej w temacie sprawdził. Dla wtajemniczenia warze 125kg wzrost 185cm a więc do zrzucenia trochę jest, po zrzuceniu zbędnych [...]
Witam! Aktualnie mam przerwę w ćwiczeniu z powodu kontuzji i postanowiłem wolny czas poświęcić na przygotowaniu diety już na wrzesień (dostosowaną do roku szkolnego) Wiek: 18 Waga 75 Wzrost 176 Zapotrzebowanie: 3000kcal B: 150-160 T:75 WW: 400 Nie jest to gotowa dieta tylko przykłady posiłków - prosiłbym o skorygowanie błędów Śniadanie 6:00 2-3 [...]
[...] ograniczyłam inne rzeczy które jadlam (słodycze, słodkie napoje) i nic 5. Czasem rozbijam obiad 440 kcal na 2 posiłki o 15 i 17 - nie wiem czy to dobre?? Czy lepiej zjesc osobno pierw warzywa z kasza i troche miesa a potem tylko warzywa i mieso czy mozna razem Ćwiczenia: AEROBY zazwyczaj 4 razy w tyg po 55-60min teraz dodałam po aerobach [...]
Witam. Na wstepie chciałbym powiedziec ze cwicze już około4 miechów na silowni wcześniej były to niezorganizowane wypady %) Moim głównym cele na dzien dzisiejszy jest dojscie do wagi 80 kg. Obecnie waże 90 kg i mam 188 wzrostu. Od czerwca 2003 roku schudlem dzięki areobą i ECA 25 kg. Niestety do tej pory nie miałem zadnej diety i teraz tego [...]
Witam :) Na wstępnie zaznaczę, że jestem tu nowy;) więc wybaczcie za ewentualne błędy. Mam 26 lat, ważę około 85kg, przy 187cm. 3 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i basen. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólno-rozwojówkę, czyli na każdym treningu (3 razy w tygodniu) wszystkie partie mięśni. Od 2 miesięcy ćwiczę partiami: Poniedziałek: [...]
Witam, Wstęp Jaki był mój cel, gdy zaczynałem treningi - dobrze wyglądać, co w większości zrealizowałem. Z dosyć grubego chłoposzka (przy wzroście 185 o wadze 95kg) zszedłem do siedemdziesięciu kilku kilogramów (były to czasy liceum, kiedy jeszcze nie miałem pojęcia ani o ćwiczeniach, ani o prawdziwej diecie) czyli odchudzanie polegało tylko na [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Mam 16 lat, waga 71kg, wzrost 183 ćwiczę już 3 miesiące. Mój plan: Poniedziałek /klatka, biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie hantli skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Przenoszenie hantli nad głową 4 [...]
Witam panowie! Więc tak chodzi o to, że już dwa miesiące na siłowni mam za sobą, ale wciąż pozostaje mi wiele pytań, bo co osoba to inne zdanie. Każda inna osoba doradza mi coś innego, więc stwierdziłem, że napisze na forum i zobaczę jak to powinno być. To tak mam 17 lat, mam 185 cm, ważę 78 kg.Chciałbym zwiększyć masę mięśni, przy okazji [...]
[...] bo fajne wegle i bialko wd mnie lecz problem jest w tym ze jak zrobie koktajl o godzinie 6 to on o 11 jest juz jak serek jedyne co moge zrobic to wyciagnac lyzke i go jesc :O chodzi mi o to jak zmienic jego konsystnecje na pitna i oczywiscie zeby mialo to jakis smak bo platki owsiane i twarog nie daja wysmienitego smaku. Dzieki licze na [...]
Mam 15 lat. Trenuję od września. Widzę bardzo dobre efekty - głownie rozrosły mi się barki, ładniejszy brzuch, troszkę klatka fajniejsza. Jak zaczynałem to: -Na klatkę brałem 31 kg maks 1 raz - teraz biorę 40 kg 6 razy. -Uginając ramiona ze sztangą podchwytem brałem maks 12 razy 16 kg, teraz maks 23 kg 12 razy, a 32 kg 1 raz. -Wyciskanie [...]
Witam. Mam 14 lat. Wiem, że w moim wieku nie powinienem mieć rygorystycznej, odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczę w domu i staram się odżywiać zdrowo, według 10 wskazówek żywieniowych. Wiem mniej więcej co powinienem jeść na poszczególne posiłki. Postanowiłem to sobie rozpisać. Na podstawie 10 wskazówek żywieniowych i kilku innych postów [...]
[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ5x10 4..Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10 5..Unoszenie sztangielek bokiem w górę5x10 Jesli chodzi o posilki to staram sie jesc ich conamniej piec za kilka miesiecy zamierza sobie zrobic juz profesjonalna wiliczona diete narazie po porstu jem rzeczy z pozycji nizej. Białko: Ser twarogowy chudy [...]
