Masa dieta potas

Mam problem odnosnie diety od kiedy na niej jestem podniosl mi sie bardzo potas i musze zastapic jakos niektore produkty. Obecna waga to 76kg cel masa. Jedyne co moze zostac to jajka i platki owsiane z prodkutow zawierajacych potas.

Czym moglbym reszte produktow zastapic ?

Jeszcze mam pytanie odnosnie posilku nr 2. jest to shejk domowej roboty ale po odrzuceniu orzechow i bananow zostaje w nim mleko twarog jogurt i platki owsiane w sumie nie najgorzej bo fajne wegle i bialko wd mnie lecz problem jest w tym ze jak zrobie koktajl o godzinie 6 to on o 11 jest juz jak serek jedyne co moge zrobic to wyciagnac lyzke i go jesc :O chodzi mi o to jak zmienic jego konsystnecje na pitna i oczywiscie zeby mialo to jakis smak bo platki owsiane i twarog nie daja wysmienitego smaku.

Dzieki licze na odpowiedzi ;)


6.10


-100g platkow owsianych 13,50 g B 54,5 W 7,00 g T -ŹRÓDŁO POTASU
-250 ml mleka 2% 7,5g B 11,7g W 3,3g T
-2 jajka 25g B 2g W 21,4g T -ŹRÓDŁO POTASU


Białko: 44,5g, Węglowodany: 68.2g, Tłuszcz: 35g


2. 11.25


50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T -ŹRÓDŁO POTASU
150ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T
2 średnie banany 2g B, 46g WW, 0.6g T -ŹRÓDŁO POTASU
100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
Garsc orzechow wloskich -ŹRÓDŁO POTASU



Białko: 31g, Węglowodany:91g , Tłuszcz: 8,6g

3. 14.30 - caly ten posilek nie jest uwzgledniony poniewaz obiadu nie mam kiedy przygotowac

-300ml Zupy z makaronem lub ryżem
- ziemniaki
-mięso/ryba
-surówki

15-17 trening
30-0min carbo 50g wegli

Białko: , Węglowodany: , Tłuszcz:

4. 17.00
-100g ryżu 7g BB 76.5 g W
-tunczyk w sosie wlasnym 23,00 g B/piers z kurczaka 100g Białko w 100 21,80 g B
3,70 g T

Białko: , Węglowodany: , Tłuszcz:

5. 19.30

10g oliwy z oliwek - 10g T
Warzywa na chleb ogorek pomidor - nie uwzgeldnione
- Chleb wielozbozowy 142g 7,1g B 44,44g W 3g T
2 plasty szynki i sera zoltego - nie uwzgeldnione
-25g orzechów włoskich 3,52g B 3,62g W 16,32g T -ŹRÓDŁO POTASU


Białko:10g , Węglowodany:47g , Tłuszcz: 29g

6. 22.00
-Twaróg 125g
- Oliwa z oliwek 10ml


Białko: 26g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz:10g


Podsumowując:

Białko: 134 , Węglowodany:392 , Tłuszcz:82

3-4L płynów głownie wody

Powiedz może lepiej, ile tego potasu dostarczasz, a ile chcesz go dostarczać...?

dostarczam za duzo bo mam go 6.4 a przy 7.0 moze nastapic zwolnenie pracy serca

i chce zmniejszyc zastepujac te produkty ktore maja potas oprocz platkow owsianych tak jak napisalem wyzej