Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]
[...] (zazwyczaj jablko lub banan) posilek po silce 30-60minut: ryz np z sosem slodkokwasnym, lub czasami kawalek jakiegos mieska (planuje za 2 miechy gdy zaczne storma i shocka jesc kupic troche tunczyka w puszkach) Ostatni posilek: standardowy ser chudy z midoem/rodzynkami (planuje sie przelemac i zjesc z oliwa z oliwek ale prawdopodobnie [...]
[...] porazkach tyez bede pisac moze mnie to zmotywuje do wiekszego wysilku:) jak ktos tu trafi i to przeczyta to poprosze o rady, wskazowki, bo ja nie bardzo mam pomysl co mozna jesc zeby sie nie znudzilo... jestem w trakcie kupowania wagi:) znaczy szukam takiej zeby byla ok.. wiec jak na razie odmierzam na lyzki stolowe, dziele np opakowanie250g na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam na imię Jacek. Mam 18 lat. Ważę około 67,3 kg przy wzroście ok. 173 cm. Obliczyłem, że mój BF% to od 20-25%. Nie spodziewałem się, że może być to aż tak dużo. Od zawsze chciałem dobrze czuć się w swoim ciele, jednak należałem do średniaków i gorszych na wuefach. Gdy ćwiczyłem, nigdy nie trwało to dłużej niż tydzień. Dzisiaj mija [...]
Cześć, jestem tu nowa... tak jak zalecacie przeczytałam najpierw pare postów podwieszonych z działu odzywianie i odchudzanie.. natrafiłam na pare ciekawych linków na temat redukcji i sukcesów dziewczyn w odchudzaniu i troszeczkę też się nimi posiłkowałam... Moim celem jest jak wiadomo redukcja... nie oczekuje cudów za pierwszym podejściem ... nie [...]
[...] sa wlasnie o 19 i 20, i czesto tez dopiero o 20 mam czas na godzinke aerobow na silowni??Czy tez ma byc bardziej obfity w wegle?? Czy moze wtedy pred snem, ok. 24 zjesc troce bialka, chocby bialko z jajucha??A jak bede codzien jadla takie bialko, to mi nie zaszkodzi?? Jakos mnie to bialko wogole nie lezy i nie przekonuje;)) I czemu [...]
Witam. Dotychczas przyglądałam się, zaczytywałam w dziennikach i blogach, teraz przyszedł czas na założenie własnego. Mam nadzieję, że wpłynie to na systematyczność robienia zapisków dotyczących diety, treningów i postępów bo jak na razie to kuleje troszkę. Żeby mieć całość w jednym miejscu trochę nadrobię zapiskami sprzed jakiegoś czasu. Zaczynam [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Chihiro WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 5 klasy podstawówki coś trenowałam. Zaczynałam od piłki ręcznej i tak do 3 gimnazjum. W pierwszej liceum zaczęłam biegać, aby zgubić kilka kilogramów. Od tego tygodnia zaczęłam przygodę z siłownią. Mam w planach 3xsilownnia w [...]
Jako że od jakiegoś czasu z powodzeniem zmagam się z nadmiarowymi kilogramami, jednak ostatnio(dwa tygodnie) widzę jakiś zastój. Ogólnie zjechałem z prawie 100kg na 87kg w ciągu 3miesięcy, przy zachowaniu masy mięśniowej w dużej mierze. Poniżej moje dane oraz przybliżony rozkład posiłków. Prosiłbym o ocenę poniższej diety oraz wszelkie [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace ACT Uprawiane inne sporty: czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia Dieta: ogolnie staram sie jesc zdrowo nisko tluszczowo i wysoko bialkowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: proteiny - whey pepti power
Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]
Witam, rozpisałem sobie trening na 5 dni w tygodniu, którego celem jest złapanie masy wraz z przyrostem siły, dlatego praktycznie wszystkie serie robione są ciągiem 10-8-6, gdzie druga seria robiona jest juz przy maksymalnym wysiłku, a w ostatniej występują 2(max 3) wymuszenia(z pomocą). Dopiero zaczynam 'przygodę' z samodzielnym rozpisywaniem [...]
Witam posiadam dietę na masę lecz na początku zrobiłem trochę mniej kalorii , gdyż od razu nie jestem w stanie tyle jeść - muszę się przyzwyczaić. Problem tkwi w tym , że ciągle pas idzie w górę - miałem 92cm w pasie teraz jest aż 98cm przy czym wymiary wszędzie spadły : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły [...]
Męska dieta Dr Schuler, dyplomowany specjalista w dziedzinie kulturystyki twierdzi w swojej nowej książce, że beztłuszczowe diety skuteczne dla kobiet rzadko sprawdzają się w odchudzaniu mężczyzn. Mężczyźni aby schudnąć potrzebują jeść więcej tłuszczu. Prawie całkowite wyeliminowanie tłuszczów prowadzi bowiem do spadku syntezy testosteronu (jest [...]
Witam wszystkich, To dopiero mój początek z ćwiczeniami. Wiem, że każdy powie, żebym poszukał na forum, bo są przywieszone wątki, ale akurat mój przypadek jest indywidualny i chciałbym by eksperci lub osoby wtajemniczone doradziły w niektórych rzeczach. Mam zerowy staż, od tego zacznę. Mam prawie 20 lat, ważę jedynie 62 kg oraz mierzę 170 cm. [...]
Witam. jestem tutaj nowy, więc powiem parę słów o sobie mam 26 lat, do tej pory inwestowałem głównie w rozwój umysłowy, lecz 2 miesiące temu postanowiłem zainwestować również w fizyczny. jako że jestem wątłej postury, zapragnąłem to poprawić. zacząłem od kupna ławeczki i zestawu sztangielek. moja praca nie pozwala mi na chodzenie na siłownię [...]
Siema od poniedziałku zacząłem dosyć ciężki "moim zdaniem" trening na rzeźbę. Nigdy wcześniej nie trenowałem na rzeźbę, więc do końca nie wiem czy robię wszystko tak, żeby było dobrze. Pozostawiam to Waszej ocenie. Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 83,7 Planowana waga: około 75-77 Dieta: BRAK! - niestety nie ułożyłem sobie diety staram się jeść [...]
[...] Carbo + 3 tabletki kreatyny monohydrate 18:00 ryż biały z pokrojoną piersią z kuraczaka / czasami jak mama kupi z rybką ;p 22:00 Twarog chudy 250g (nie wiem czy powinienem jesc cały twaróg, troche niechętnie go jem, lecz cały ma z 50g białka więc się zmuszam). Przed tygodniem zacząłem cykl kreatynowy, ponieważ zauważyłem u siebie zastój w wadze [...]
renia/dziennik
