[...] cykl na tym, czy dobrze wybrałem? czy dokupic cos do tego? czy nie koniecznie? i to mi w zupełnosci wystarczy.. Mam jeszcze jedna prozbe, mogli byscie mi powiedziec czy mozna CP jesc: w dni tren - rano naczczo i przed treningiem ? (ale ile minut) w dni nie tren - tylko trano naczczo? / czy macie jakies inne propozycje.. ? z gory dziekuje :)
Witam . Czytałem sporo odnośnie kiedy to brać bcaa i kreatyne ale nigdzie nie mogłem się dopatrzeć kiedy jeść posiłek po tych specyfikach . I mam pytanie czy to będzie dobre rozwiązanie : 1h przed treningiem posiłek : kurczak i ryż 10 min przed treningiem bcaa Zaraz po po trengiu bcaa + kreatyna w tym samym szejku I jakies 20 min po bcaa [...]
Witam, Chcialbym sie dowiedziec co jesc aby przytyc i zwiekszyc temperature ciala, ktora w chwili obecnej jest troche zaniska niecałe 35 stopni Celcjusza. Mam 188 cm wzrostu, waze 65kg. Nie ukrywam, ze cierpie na dosyc czeste problemy gastryczne. Mam zimne rece, stopy i sine paznokcie. Moze ktos cos wzlednie bezpiecznego polecic?
Witam. Zaczołem układać dietę na masę, ponieważ niedawno skończyłem redukcję i chciałbym teraz przybrać na masie. Spróbowałem ułozyć sobie sam dięte, jednak chciałbym się was poradzić czy jest prawidłowo ułożona. Niestety nie wiem dlaczego mi tak wyszło, że mam mało węglowodanów... Wiem, że trzeba jeść warzywa, jednak nie pisałem ich bo są mało [...]
siema, mam takie pytanie co jesc w ciagu dnia przed i po treningach by nie spasc na wadze aktualnie waze 60kg a nawet troche ja nadrobic? trenuje muay thai 3-4 razy w tyg po 1h. ogolnie teraz jem wszystko tzn nie przjemuje sie zbytnio kaloriami zawartoscia bialka,tluszczow. prosze o pomoc, z gory dzieki doms
[...] do robienia brzuszkow i zamierzam kupic wiosla, mam tez sprężynę i drążek. Mam 183 cm wzrostu i waże 79 kg. cwiczylem sporadyczne a teraz postanowilem wziasc sie za siebie tyle tylko ze niewiem jak cwiczyc zeby przybrac na masie i jakie odrzywki jesc i jak najlepie?? Z gory dziekuje za odpowiedz i rozpisanie mi planu jak cwiczyc w tygodniu.
Witam. Ćwicze na siłowni domowej . Ćwicze w pon,wt,czw,pt ;D Oczywiscie sztanga(30kg) hantelki 2x po 7kg, brzuszki drążek i worek . Mam ułożoną dietę wysoko białkową czyli jem np: jajka,ryż,udka,różnorodne białe mięsa i pije dużo mleka. Jak często mam jeść te produkty( podajcie pzykłady np ile razy dziennie, kiedy (przed, po treningu)Czego unikać [...]
rOBILEM OSTTANIO PRZERWE JAKIES 6 TYGODNI TEMU O DTAMTEGO CZASU ZMIENILEM TRENING BRALEM OLIPM KREATYNE SYSTEM PROTEWIN 65 GAIN BOLICA 4000 I ZMA.SZLO ZA***ISCIE AZ OD PEWNEGO DNIA ZROBILEM SIE JAKIS ZMECZONY DZIS NP PO TRENINGU PRZYJECHALEM ZROBILEM JESC I NAWET NIE DALEM RADY ZJESC WSZYSTKIEGO.NA SILOWNI TEZ JAKOS LIPA ZACZELO ISC.CZY TO MOZLIWE [...]
[...] NIe mam go bardzo duzo ale zawsze cos jest:D Chciałbym stracic ok 7 kg. Co przyniesie wieksze efekty czy trening miesni brzucha czy bieganie i cwiczenia ktore powoduja ze sie poce?? A co do odrzywiania moglibyscie mi napisać czarna liste czego nie jesc? Czy kotlet w panierce z maka jajkiem i bułka tarta moze byc czy cos z tego wyrzucić??
Witam, jestem na "masie" to w moim wypadku znaczy ze staram sie jesc wiecej nabialu i mięs i ogranicZyc tluszcze, nie jestem na jakiejs konkretnej diecie lubie sobie urozmaicac non stop i wymysliłem sobie taki obiad ocencie czy sie nadaje : [...]
[...] weglowodany ponizej 50g dziennie, czesto okolo 30, same wazywa, 0 zbozowych. Paski keto-diastix bayera pokazuja mi 0 ketozy. Czy cos jest nie tak z tymi paskami, czy moim odzywianiem ? Czy powinienem jeszcze bardziej uciac weglowodany, np nie jesc wazyw przez kilka dni ? Przepraszam za brak polskich liter, ale nie mam w systemie operacyjnym.
Witam, Wzrost : 176 Waga 60 kg Wiek : 18 lat Cel masa Ćwiczyłem 3 miesiące w domu według planu Mashawiego.Miałem prawie 5 miesięcy przerwy z powodu braku czasu.Chciałbym teraz zacząć, ale z odżywkami.Z dietą niestety jest u mnie ciężko...nie mam na to kasy.Oczywiście staram się jeść jaja/ryż/makaron/wędlina ipt Chciałbym zacząć od : OLIMP GAIN [...]
[...] ) nastepnie ok 45-1h wskakuje na orbiterek/rower.. slyszalem ze od aerobów organizm zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni.. Moje pytania: - co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni? - ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?! -ile czasu w tygodniu i po ile czasu jezdzic na [...]
Witam . Od jakiegoś czasu postanowiłem grać w kosza dużo biegam itp. Mam lat 16 i waże 81 kg przy wzroście 172 cm chcę coś z tym zrobić mam oponę na brzuchu a to przez to że nie mam diety i w tym mój problem moglibyście mi jakaś ułożyć możecie nawet podać co jeść i o jakiej porze przystosuje się do tego , a może polecacie siłownie trening a potem [...]
Witajcie, Kolejny raz wracam do diety, już jest sukces bo z 97kg kiedyś kiedyś jest 88kg, ale docelowo o 10 kg nadal za dużo. Postanowiłem zacząć jeść jeszcze bardziej skrupulatnie i tutaj mój plan na przyszły miesiąc, proszę o ocenę i ewentualną poprawę :) mam 178 cm 88 kg 24 lata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7359eb8b0ad43ee98e9004bb3522a2c.png
Witam. Może ktoś powie mi jak jest na prawdę, bo już nie wiem w co wierzyć. Z jednej strony kasze powinno się jadać z mięsem lub nabiałem żeby uzupełnić potrzebne aminokwasy i wtedy „połączone” białko kaszy i mięsa/nabiału organizm nasz wykorzysta jako białko pełnowartościowe. A z drugiej strony biorąc pod uwagę dietę rozdzielną, nie powinno się [...]
Witam Serdecznie,od 4 tygodni pracuje od poniedziałku do piątku po 11 godzin (praca stojąca). Myślałam ,że będzie to dobra okazja aby zgubić zbędne kilogramy, jednak jak na razie jest na odwrót. Przytyłam już 4 kg i tu proszę o podpowiedz co i jak powinnam jeść aby waga spadała. Oto godziny w których mam przerwę na jedzonko: 5.30 pobudka 8.00 [...]
Witam ! Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i postanowiłem coś sobie ułożyć.. Od kilku m-c zacząłem jeść więcej ryżu, kurczaka i warzyw ale i tak na wadze nic nie przychodzi.. WSKAŹNIK BMR 1878 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3240 kcal 15% białka: 486 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1782 kcal = 446 g 30% tłuszczu: 972 kcal = 108 g [...]
Witajcie. Oto moja dieta. Prosiłbym o sprawdzenie jej / opinie :) Cel- z nadwyżką kaloryczna - jestem endomorfikiem. 182 cm 82 kg wagi KALORIE : 2700 kcal b - 164g - 656 kcal t - 82 g - 738 kcal w - 325 g - 1300kcal http://www.iv.pl/images/24281303849087620008.jpg http://www.iv.pl/images/93862521976070906279.jpg Oczywiście kurczak, będzie [...]
