jesc

Hej. Do poczytania: http://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa http://potreningu.pl/articles/5070/czy-naprawde-musze-jesc-warzywa-i-owoce http://potreningu.pl/articles/3299/piec-zaskakujacych-faktow-na-temat-oleju-lnianego [...]

W twoim wieku miałem te same wymiary. :) Zacznij jeść 2 razy więcej niż jesz teraz i zawitaj do działu o odżywianiu. Innej drogi nie ma. Z treningów, to poczytaj o HST. Mi pierwsze 2 miesiące dały około 10 kg (oczywiście ostro wpierdzielałem). Odżywki w twoim przypadku, to kasa wyrzucona w błoto. Dostarczysz bez problemu wymaganej ilości kalorii [...]

Tolka, właśnie do końca nie wiem, ile węgli. Jednak z tym nie mam problemu... raczej w drugą stronę... jak zamienić białko na węgle ;-) Dziwna jakaś jestem. Od kilku dni mam jakiś zjazd okrutny. Chodzę spać po 21 i o 6 następnego dnia ledwo jestem w stanie zwlec się z łóżka. Dziś to już totalne apogeum. Poszłam rano się poruszać - spinning plus [...]

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? Daj 30 to i tak mało, ale stopniowo będziesz [...]

Czyli całkowite odwrócenie trendu, nie: "Mało ćwiczyć, dużo jeść", tylko: "Dużo ćwiczyć, mało jeść" :-) Ja nigdy nie trzymam się ściśle ilości kalorii .... Jakoś tak naturalnie wychodzi że jak zaczynam ciężko trenować , to po prostu chce mi się więcej jeść. Oczywiście w tym czasie wrzucam jakąś suplementację , ale niczego nie wyliczam . Czasami [...]

2.11.2013 DZIEŃ 34 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/2vrst1e.png + 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym 20g http://i40.tinypic.com/w98qxj.jpg http://i42.tinypic.com/2lryux.jpg http://i39.tinypic.com/32zufd0.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk [...]

18.12.2013 DZIEŃ 79 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/2i96mo9.png +masło orzechowe 20g http://i43.tinypic.com/29nv2fr.jpg http://i40.tinypic.com/25p2xdz.jpg http://i43.tinypic.com/1yvlz7.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega 3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]

w dalszym ciągu nikt się nie zainteresował i nie odpisał mi ... szkoda :( Od paru dobrych dni staram sie jesc dobre sniadanie, obiad i koniec... Po obiedze jade na basen, a po basenie nie chce jesc... Za jakas godzinke ide na siłownie i tez nie chce jesc zaraz po siłowni. Jezdze na rowerze jakies 2 godziny dziennie ze srednia predkoscia 30 - 40 km [...]

O właśnie, a olej MCT sam mam jeść? :-P Może przed aerobami bym zarzucił po prostu? Zamierzałem jeść jajka bo nie powodują wyrzutu insuliny ale MCT może by się nadawał jeszcze lepiej jak nawet podczas postu można przyjmować.

Tak, przed bieganim mozesz sobie nawet warzyw zjesc, co ci odpowiada, wielkosc posilku tez zgodnie z zapotrzebowaniem, a jak nie meas zochoty jesc przed bieganiem to nie jedz, natomiast silowe traktuj jak trening i posilki zgodnie z zasada

Zdjęcia nie oddają rzeczywistości, tutaj jest jeszcze lepiej %-) Dziś już naleśniki poleciały, a co do jedzenia to nie.. Kochanie, ja kocham jeść! I mam żołądek bez dna, bez kitu Po prostu.. to tylko jedzenie, co w tym trudnego je utrzymać. Dobijam do makro, kończę jeść i tyle :D

Dane naukowe wskazują, że nie ma jakiś szczególnym podstaw by w sportach siłowych i sylwetkowych utrzymywać spożycie białka na pułapie wyższym niż1,4 - 1,8g / kg masy ciała (wyjatek - okres redukcji). W zasadzie badacze zajmujuący się tym zagadnieniem wychodząz założenia że pułaqp 1,8g już jest i tak trochę na wyrost. Mówimy o białku ze wszystkich [...]

Świetne foty, aż sie chce jeść :D

http://potreningu.pl/articles/2158/sok-z-burakow-zamiast-leku-na-nadcisnienie http://potreningu.pl/articles/4220/trzy-powody-dla-ktorych-warto-jesc-buraki-i-pic-otrzymany-z-nich-sok

_Logan_ - magia polega na tym, ze nie robię sobie pod górkę i jak to się mówi - słucham organizmu (tak wiem, że brzm to badziewnie, ale coś w tym stwierdzeniu jest). Jak czuję że mam mniejszy power na treningu, że nie mogę po nim dojść do siebie - dodaję kcal do diety, staram się spać dłużej, zwracam uwagę na regenerację. Jak czuję że dłuższy post [...]

solaros - posłuże się przykłądem: trudno powiedzieć, czy np. dobra kondycja zdrowotna tradycyjnych Inuitów, spożywajacych bardzo duże ilości kwasów omega 3 jest zwiazana akurat z podażą tychże składników. To jest hipoteza z 1970 roku kiedy naukowcy próbowali zrozumieć jak to mozliwe że Eskimosi jedzą tak dużo tłuszczu, nie jedzą warzyw i owocó - a [...]

Nie wiem czy rozumiem pytanie. Opcja wegle + białko to dość dobra kombinacja, ma wsparcie w badaniach naukowych Chyba że chodzi Ci o dobór produktów - z samych owoców nie dostarczyłbym bez zapychania się 70g węgli 3 bananów nie uśmiecha mi się jeść. --- dlaczego 3 banany to zla opcja zamiast carbo?

Night - oczywiscie nie mogą być to DT. Ale w dniach gdy prowadzę szkolenia niekiedy nic nie jem dopóki nie skończę zajęć (tak było teraz w Poznaniu - pierwszy posiłek zjadłem koło 18:30). System wtedy jest taki, zę najchętniej zjadłbym 1 posiłek wypił lampkę wina, poczytał coś i poszedł spać. rozważam jeszcze jak wprowadzić ten system. Możliwe, że [...]

Ale jeśli ja mam się do tego jakoś odnieś to powiem tak: dodatkowo możesz też wziąc pod uwagę, że czynnikami, które nasilają problem wyłączenia mechanizmów odpowiedzialnych za odczuwanie sytości może być niskie spożycie wegli oraz niski bf co skutkuje spadkiem poziomu leptyny. To właśnie niski poziom leptyny u zawodników sportów sylwetkowych [...]

[...] twojemu dziennikowi, duzo zmienilo sie w mojej diecie, kiedys nie wyobrazalem sobie zjedzenia czegos slodkiego, a teraz, babcine musy, dzemy, soki, duzo owocow zaczalem jesc, wgl nie wyobrazalem sobie duzej ilosci ww w posilku wieczornym, teraz lepiej sie spi, moja dziewczyna zauwazyla ze zaczalem sie pocic duzo w nocy, nigdy tak nie mialem, [...]