[BLOG] Krzych666 - Road to 60 w łapie :)

nightingal

Ale u Ciebie to siłownia w domu taka że niejedna publiczna może pozazdrościć sprzętu.

Bo ja mam na punkcie sprzętu ...małe hooopla
Parę lat minęło zanim wyposażyłem w taki sprzęt na jakim startuję na międzynarodowych zawodach.....chociaż zdarza się że na niektórych imprezach , jest gorszy

Ja sztangielki też na zamówienie robiłem

Kombinuję z ustawianiem telefonu, ale ustawiany na oko, pokazuje później różne dziwne rzeczy
Ale spoko, ogarniemy temat


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-06 19:00:57

Napiszesz coś o swojej diecie? Jestem ciekawy jak to wygląda u Ciebie. Łapa w końcu od samego treningu nie urośnie.

ronie220

Napiszesz coś o swojej diecie? Jestem ciekawy jak to wygląda u Ciebie. Łapa w końcu od samego treningu nie urośnie.

Lepiej nie pytaj, dieta z dupy na max

W pracy twaróg, później odsączony tuńczyk w oleju, a po treningu jakaś rybka z warzywami albo 2 udka pieczone. Węgle głównie z pepsi - ze 2 litry dziennie
Powiem, szczerze, że ja generalnie bardzo mało jem. Czawaj przy wadze 70 kg zjada dwa razy więcej ode mnie. Moim zdaniem takie ilości białka są kompletnie niepotrzebne. Podejrzewam, że pomysły 6 posiłków dziennie i 3-4 gramów białka na kilogram wagi biorą się głównie z chęci zarobku producentów. Ludzie, którzy mega koksują i zżerają hurtowe ilości żarcia, praktycznie zamieniają się w maszynki do srania - nie mówiąc już o tym, że idzie na to mnóstwo kasy. Najnowsze badania pokazują, że najzdrowiej jest jeść raz dziennie, ponieważ przy przerwie pomiędzy posiłkami wynoszącej więcej niż bodaj 12-16 godzin organizm zaczyna produkować 3000 tysiące razy więcej (!) hormonu wzrostu.

Jak ogarnę tematy pracowe, to zacznę systematycznie zmieniać dietę, wywalając cukier i wprowadzając sensowne źródła węgli - kasze, makaron pełnoziarnisty. Póki co ciągnę praktycznie 2 etaty i po prostu nie mam czasu szykować posiłków, dlatego wybrałem łatwiej dostępne źródła energii :)

A i nie zapominajmy o tym, że robię jedną grupę dziennie - to też zmniejsza zapotrzebowanie na regeneracyjny budulec.
Im więcej jesz, tym więcej energii idzie na samo trawienie a organizm ciągle pracuje i jest po prostu przemęczony.


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-07 13:39:43

Możesz dać linka do tych badań gdzie organizm produkuje 3000tysiecy więcej gh jak się 12godzin pogloduje?

Muszę poszukać, ale powinno to być na każdej stronie, która opisuje tzw. post przerywany.

Pewnie Cie zdziwie ale mam podobne podejście do diety. Białka maks 150-180g dziennie i rosne. I o dziwo wazylem w życiu najwięcej 115kg i jadlem moze z 4 tyś kcal. Roslem, siła szybowala w górę. Teraz widzę, że trenerzy rozpisuja patyczakom diety po 5 tys kcal, bo przecież to "ektomorficy". Nie zlicze ilu juz osobom zalecalem zmniejszyć ilość jedzenia zeby rosnac....paradoksalnie.

Czyli całkowite odwrócenie trendu, nie: "Mało ćwiczyć, dużo jeść", tylko: "Dużo ćwiczyć, mało jeść"

krzych666

Czyli całkowite odwrócenie trendu, nie: "Mało ćwiczyć, dużo jeść", tylko: "Dużo ćwiczyć, mało jeść"

Ja nigdy nie trzymam się ściśle ilości kalorii ....
Jakoś tak naturalnie wychodzi że jak zaczynam ciężko trenować , to po prostu chce mi się więcej jeść. Oczywiście w tym czasie wrzucam jakąś suplementację , ale niczego nie wyliczam . Czasami zdarza się że nawet nie zjem normalnego śniadania , tylko usiądę rano z żoną przed kominkiem i chlapnę kawę z jakąś drożdżówką lub ciastem....tak jak to było dzisiaj

Chociaż jak widać u mnie jest raczej zasada ,, dużo ćwiczę , dużo jem,, ...aczkolwiek niewiele więcej jak zwykle

Triceps 07-02-2020

Generalnie z tricepsami mam problem, ponieważ mocno czuję stawy/przyczepy. Zauważyłem, że problem w 80% znika po dobrym i częstym rozciąganiu, więc przyczyną mogą być po prostu mocno pospinane tricepsy. Włączyłem masaże i rolowanie. Dodatkowo ostatnio jakoś naciągnąłem lewą głowę przyśrodkową, ale co tam. Łapa się sama nie zrobi


Wyciskanie wąsko (długa i przyśrodkowa)

90x8+6
90x8+6
80x12+6
70x16+8
60x20
60x20
50x24


wyciąg z dołu tyłem wąsko (długa i przyśrodkowa) - tric już zdycha, wyciskam ostatnie krople siły

30x14+8
30x12+8
25x16
20x18


wyciąg z góry średni chwyt (na głowę zewnętrzną)

25x16+4
22,5x20
22,5x20
22,5x20


Po każdym ćwiczeniu musiałem robić ze 30 minut przerwy, żeby odzyskać trochę siły w tricu. Łapy od 2 dni sztywne i obolałe jakby kto kijem obił. Oczywiście wszystko do zdechu .

Popełniłem nawet jakiś filmik - 90kg.
Tak się robi wyciskanie "wąsko"









Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-09 22:38:06