[...] stoi w miejscu albo nawet czasami wydaje mi sie ze sie on powieksza. Na wage 92kg spozywam okolo 160-180 B 30-60 T i 400-450 WW. Jak to z tym jest, podobno na mase trzeba jesc 6-7W na kg a ja spozywam 4,5-5 gr/kg, to chyba powinien mi brzuch spadac powoli??? I jeszcze jedno czemu czesto po zjedzeniu makaronu badz wypicia mleka ma sie [...]
zadam może i głupie pytanie ale po prostu nie wiem. Przy układaniu pożądnej diety chcę jeść np. 100 g ryżu i 150 g piersi kurzej z grila a na deser jeden banan-120 g (to tylko przykład). kiedy powinienem ważyć te produkty - przed czy po usmażeniu, ugotowaniu, czy obraniu?? To samo z makaronami i innymi mięsami. Jak podają wartości odrzywcze w [...]
Witam! Jak powinna wyglądać dieta przy robieniu siły? Jest jakiś art odnośnie tego na forum? Ćwiczyłem rok dojechałem do 105kg WL, Przysiad 110, MC 150. Wszystko było fajnie ładnie pięknie czułem moc ale... Zalało mnie ostro tłuszczem x) jestem drugi tydzień na redukcji( spadło 4kg) i jestem tak słaby że szok. Mam zamiar zjechać do 83kg(aktualnie [...]
Witam. Wiem ze masę było takich tematów czytałem w sumie je wszystkie i do większości się stosowałem, lecz bez skutku. Jeśli ktoś mógł by mi pomóc z rozpisaniem jakiejś diety i ułożeniem planu ćwiczeń. Posiadam ławeczkę gryf prosty i łamany oraz hantle i dostęp do drążka. Może wyda wam się śmieszne ale mam 178cm 60kg. Mam strasznie szybka [...]
siema ;) jestem tu nowa i nie mam zielonego pojęcia, co robić, a więc proszę Was o pomoc. chciałabym przytyć czy też uwydatnić niektóre części ciała (pośladki, uda). wiadomo, jak dla dziewczyny jest to ważne. nie chciałabym jednak przytyć w innych partiach ciała. czy jest to w ogóle możliwe i co jeść, by to osiągnąć? pozdrawiam :D
[...] ja o tym pierwsze slysze wiec jesli to prawda to zbliza si eczas n amoja przerwe i teraz mam pytanie jesli wogole dobrze zrozumialem bo tak jak mowie byla to tylko wypowiedz a ni ecaly temat to jak powinno to przebiegac ile czasu powinna trwac taka przerwa co w trakcie jesc no i ogolnie potrzebuje info na ten temat za odp z gory dziekuje.
Co drugi tydzień mam drugą zmianę w pracy wstaję 9-10 rano, zaczynam pracę o 14, kończę 22, zanim dojadę do domu zdejmę buty jest już 23, gdy kończę trening jest godzina 00:30 a nawet później (jak teraz chociażby}:-(|-O ) Pytanie co jeść po tak późnym treningu (masowym)? Standardową kolacje raczej pozbawioną węgli (najczęściej jem serek wiejski, [...]
Witam. Mam problem mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 69 kg ( od 4 tyg ćwicze i 4 kilo przytyłem, ważyłem 65 ;/). Do dyspozycji mam hantle, i sztange 25 kg ;/. Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść conajmniej te 2g białka dziennie na kg [...]
[...] w związku z tym przerwe na regeneracje w treningach, jako, że ciągle napieram od stycznia. Jak odzywiac sie przez te kilka dni, zeby masa nie spadała, a jednocześnie nie jesc 4 kebabow dziennie? Mam 10 meal replacementow olimpu, wezme jakieś tuńczyki, dwa razy dziennie mam posiłek w hotelu, cos sie powinno na miejscu sensownego kupic, tylko [...]
Czy to dobre połączenie: cell tech hardcore 3040gr nitro tech hardcore 1814gr muscle tech anabolic halo 1060gr animal pak co mogę do tego dokupić i jak to "jeść" (podzielić to jakoś czy wszystko na raz) ? Z góry dzięki za odpowiedz.
zna ktoś może jakąś dobrą diete na przybranie masy? mam 189 i waże 72 kilo (przy czym 104 w klatce) reszta jak patyk :( probowałem już jeść dużo i do tego geinera skutkiem było tylko to że rozbolał mnie brzuch. jedząc mało i czesto też nie było efektów. co byście poradzili z góry thx twiters
Witam, proszę o pomoc dla mojego ojca. Waży 98 kg, ma jakieś 177 cm wzrostu, 42 lata. Chciałby schudnąć, narazie się 'głodował' i waga spadła ale jak przestał wzrosła spowrtotem (efekt jojo). Mówiłem mu o diecie wysokotłuszczowej ale nie wiem co dokładnie miałby jesć i wogóle, możecie mi pomóc, co mu doradzić , jaką ew. skuteczną dietę (bez [...]
[...] bialka duzo ale malo posilkow). Jestem troszke zawiedzony tym ze nie widac efektow po silowni ani po diecie ;/ I zwracam sie do Was z prosba o pomocy mi w doborze diety lub rozpisce co kiedy jesc.(moze jakas dieta wysokobialkowa). Niewiem tez jak z silownia moze jakies specjalne cwiczenia pod ta diete ? Naprawde pomocy i dziekuje bardzo wink.gif
Witam. Mam 14lat 171cm wzrostu i waze 60kg. Ćwicze w domu od 2-3 miesięcy na do dyspozycji hantle 2x10 i wioślarza.Do tego zaczołem robic 300spartan. Staram sie dobrze jeść . Chcialbym by przybyło mi masy mięśniowej (chociaż nie moge narzekac na obecną) Mógł by mi ktoś doradzic co mógłbym robic na tym "sprzęcie" opróc taki podstawowych ćwiczeń?? [...]
[...] jak patyk ...wystatczylo troszke stresu i kilogramy w dol, wspomagalam sie nutridrinkami ale to drogi intetes. Prosze podsc mi strony, linki, ksiazki, filmy cokolwiek abym mogla zrozumiec jak ile co jesc oraz cwiczenia bo niestety te 5 kg ktore przybralam osiadly mi sie na brzuszku, boczkach i pupka jest na udach a nie na swoim miejscu :p
Witam. Mam 27 lat 178cm wzrostu i aktualnie 81kg wagi . Na wiosnę chciałbym wrócić do ligowego grania w piłkę (okręgówka), Raz w tygodniu będę robił sobie trening biegowy interwałowy , chce do tego dołożyć siłownie raz w tygodniu albo 2 , pasowało by kilka kg zrzucić , po sobie wiem że 77kg było by dla mnie dobre żeby się fajnie biegało itd, Za [...]
Witam Tak jak w temacie prosze o porady jak skutecznie uporac sie z tym nalogiem(w ktory wpadlem)probowalem nie jesc slodyczy ale po max miechu wracalem do jedzenia,wiem ze dla niektorych moze wydawac sie to smieszne ale ja naprawde mam problem z tym fantem,prosze o wypowiedzi
[...] brzuch , piwa+nocne jedzenia+slodycze zrobily swoje troche mam tego tluszczu+ mam dosc gruba skore i ciezko wydobyc miesnie na zewnatrz jak to zrobic jakie cwiczenia, co jesc? I lekko chcial bym popracowac nad klatka piersiowa zeby miec te tzw "cycki" ktos mi moze pomoc? jak cos to chetnie przyjme pomoc nawet na gg 4726675, albo jakies [...]
1 GODZINE PRZED TRENINGIEM ZJADAM 100G RYZU. OD RAZU PO TRNINGU 5G KREATYNY+35G GLUKOZY. 25-30MIN PO TRENINGU 50G GAINERA Z 300ML MLEKA 45-60MIN PO TRENINGU ZJADAM 0,5L JOGURTU (JAST W NIM OK 35G BIAŁKA) NO I NA NOC BIORE JESZCZE PORCJE GINERA A TO MOJE PYTANIA: 1.CZY JOGURT MOŻE BYĆ POSILKIEM POTERNINGOWYM W TYM WYPADKU?? 2.JESLI NIE TO CO [...]
