[...] Gaspari Nutrition oraz geinera Mass Active 2x dziennie. Rano płatki z jogurtem naturalnym, kanapki + gainer Południe kaszka dla dzieci w drodze ew kanapki, drozdzówki Wieczorem obiad duzy i na trening + gainer i kreatyna 5gr Po treningu duża kolacja. Co dodac do diety i jak jesc by przybierac? I czy w sb robić siłownie samą typowo na mase PZDR
Cześć, mam subkliniczną niedoczynność tarczycy, moje TSH na dzień 21.08 wynosiło 8,530 a FT4 1,48. Te wyniki robiłam już po pierwszej konsultacji z endokrynologiem, bo przed nią miałam robione te same w lutym i TSH wynosiło 6,151 więc podwyższyło mi się. Lekarz przepisał mi Letrox 75 i codziennie na czczo go biorę 30 minut przed śniadaniem od [...]
Witam mam pytanko. Moja dziewczyna wzięła się ostro za ćwiczonka. Tylko nie wie jak ćwiczyć:D. Pomożecie?? Więc tak jej dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 164 cm Waga: 58 kg Biceps: 30 cm Pas: 68 cm. Dodam, że ćwiczy już od trzech lat. W pierwszym roku jej ćwiczenia opierały się na pompkach, biegach i brzuszkach. W drugim i trzecim roku zaczęła ćwiczyć [...]
[...] tego ze przez caly rok utrzymuje praktycznie super rzezbe 4-6%tkanki tluszczowej to mam slaby gen do klaty i wlasnie chodzi mi o nia. Skoro jestem ekto to powinienem duzo jesc malo sie ruszac i cwiczyc kazda partie raz w tygodniu zeby sie dobrze zregenerowac no ok ale jezeli widze ze klata odstaje od reszty to moze zrobic jakis priorytet nie [...]
Witam jestem nowy na tym forum i chciał bym się do Was zwrócić o rady, żeby zrzucić te kilogramy... i wyrzeźbić sobie sylwetkę. Mam 15 lat. Wzorst 184cm Waga 84 kg ! CZY DAM RADĘ ZROBIĆ TO DO CZERWCA ? OD NASTĘPNEGO TYGODNIA CHCĘ ZACZĄĆ!. - Jakie ćwiczonka w domu mogę robić ? - Czego unikać - Co jeść, wiem że musze odrzucić słodycze.. - Czy kupić [...]
Mam dwa pytania. Nie odsylac do wyszukiwarki po pogryze Raz, to czym sie rozni cukier brązowy od białego? Rózni się czyms wogole? I dwa: na opakowaniu tabsow wapnia mam napisane ze jedna kapsulka zawiera 500mg weglanu wapnia co odpowiada 200mg jonow wapnia, czyli.... Jesli szamam np 1200 to mam jesc 2 tabsy czy 6? Pozdr
witam mam pewien problem znaczy sie brzuch.. mam 20 lat 188cm wzrostu i waże 81,5 kg jestem szczupły ale moj brzuch przypomina mała piłke heh mniej wiecej jak bym w ciaży był i chce cos z tym zrobic. chciał bym dowiedzieć się jakie mam w szczegolnosci uprawiac cwiczenia co mam jeść najlepiej jak byscie napisali jakiś przykladowy rozklad diety bym [...]
[...] i jestem najedzony do syta, czuje sie normalnie. I z tego co pamietam to zawsze tak jadlem. Zawsze mialem problem z przytyciem w gimnazjum czy technikum. Dopiero ostatnie 2 lata zaczalem troche tyc. Jestem typowym ektomorfikiem. Co o tym sadziecie? Ja nie mam pojecia jak ja mialbym jesc 2300kcal a po za tym raczej chcialbym zrzucic z 2-3 kg.
A więc po zmotywowaniu mnie do roboty, w tym temacie http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_masa_-t691104.html#post2 trzeba sie wziasc do roboty i zaczac jesc... A więc daję diete masową do oceny, proszę o odpowiedź, tak na oko czy mogą być takie posiłki w takich godzinach, itp... Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko Posiłek 2 [...]
Mam 26 lat, 80 kg, trenuję 3 miesiące, imponujących efektów brak. Moim zdaniem z powodu braku białka, gdyż przeczytałem że powinno się jeść 2-3 g białka na kg masy ciała. Najwięcej białek mają jaja a 2 g białka na kg masy ciała z jaj daje 28 jaj dziennie! To raczej niewykonalne, tym bardziej że pracuję fizycznie co poza dodatkowym wysiłkiem [...]
[...] ruchów) i BRZUCH sroda- BARKI (3 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i BRZUCH i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) czwartek- NOGI i BRZUCH i SPARINGI(boks) piątek i sobota wolne narazie tym planem dobrze mi sie cwiczy i dobre mam rezulataty co do diety to staram sie jesc duzo i z duzo zawartoscia białka i węglowodanów a z małą tłuszczu
[...] w Lidlu ale dzis poszedlem i niektore rzeczy tansze niz normalnie kupowalem w osiedlowym samie. Jak jakosciowo zarcie tam stoi? Widzialem piersi kurczaka po 14.9 - u mnie w miesnym po 16.5 lataja...to dziennie prawie 2 zeta..tygodniowo 10 :) Mozna to jesc wogole? I jak inne produkty z Lidla? Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2008-08-21 15:27:04
co lepiej jesc oliwki czy pic oliwe z oliwek bardzo posmakowaly mi oliwki mniam zwlaszcza jak robie omlecik lub jajecznice to dodaje dlamnie bomba wczesniej nie wiedzalem ze to mi tak posmakuje troche moze cenowo wychodzi drozej ale niemam z tym problemów . no wiec jak ....
Otóż zacznę od tego, że to nie moje konto, użyczyłem je, jeżeli można to tak nazwać :) Prosiłbym o modyfikację diety. Wiek: 19 Wzrost: 180 cm Waga: 73 kg Staż: Ćwiczyłem kiedyś około roku, bądź może półtora, ale teraz ćwicze w domu póki co, bicepsy, tricepsy, klatkę i nogi. Sobota, Niedziela 10.00 Płatki kukurydziane 3 jaja kurze całe Szynka z [...]
[...] ( co mozecie mi doradzic na dalsza droge ) i czy takie czeste treningi ( tak jak wczesniej pisalem p. 6/7 dni w tyg) nie beda mi przeszkadzac. Mam tez problem z apetytem, podczas dnia kiedy jest po 28 stopni i jest duszno czesto mam tak ze nie moge nic zjesc ;/ Staram sie jesc przynajmniej 3 razy na dzien. Prosze o jakies porady :) Dziekuje
[...] tego biore gainera, bialko a po treningu pije cos co sie nazywa lukozeide (napoj w proszku zawierajacy duza ilosc cukru). Nie mam wyliczonej co do grama diety ale staram sie jesc duzo bialek i weglowodanow. Zauwazam postepy w podnoszonych na silowni ciezarach, jednak masa mi zupelnie nie rosnie jak narazie. Mam 179cm wzrostu i waze 72 [...]
Witam a więc mam pytanko. Mam 26 lat 179 cm obecnie 85kg 2-3 miesiące temu 93kg. Ogólnie nie mam widocznej nadwagi poza brzuchem :( i właśnie jego chciałbym zgubić. nie chciał bym już bardziej się wszerz rozbudowywać (barki ramiona oraz plecy) tylko je wyrzeźbić. Ćwiczę siłka 5-6 razy w tygodniu po 1,5 oraz 4 razy w tyg 40-50 minut cardio np. [...]
Cześć Wam wszystkim, pewnie każdy z was będzie chciał mnie zlinczować za założenie owego tematu, z góry przepraszam aczkolwiek jestem mega zielona w tym wszystkim więc proszę o pomoc. :) A mianowicie wszędzie czytam wszystko na temat rzeźby mężczyzn, masa masa i jeszcze raz masa a u mnie raczej to nie jest wskazane. Bardzo mi zależy na [...]
Siema, Generalnie od 5miesięcy jakoś mam problem z mięśniem barku (prawej ręki chyba dwugłowy ale nie jestem pewny) byłem u publicznego lekarza sportowego,kazał mi jeść dużo bo mam niedowagę (60kg 173cm wzrostu 15lat) i okładem z lodu dawać i smarować maściami,generalnie robiłem to i dosłownie trochę to dało,później poszedłem do fizjoterapeuty 3 [...]
