Odchudzanie-początek!

Witam jestem nowy na tym forum i chciał bym się do Was zwrócić o rady, żeby zrzucić te kilogramy... i wyrzeźbić sobie sylwetkę.
Mam 15 lat.
Wzorst 184cm
Waga 84 kg !
CZY DAM RADĘ ZROBIĆ TO DO CZERWCA ? OD NASTĘPNEGO TYGODNIA CHCĘ ZACZĄĆ!.











- Jakie ćwiczonka w domu mogę robić ?
- Czego unikać
- Co jeść, wiem że musze odrzucić słodycze..
- Czy kupić jakieś suplementy ?

Do dyspozycji będę mieć około 500zł.
Kupkić jakieś hantelki lub coś co się przyda... ?
Będę wdzięczny za wszelkie porady !

siemano!
mala motywacja ode mnie, wszystko jest mozliwe!
moj przyklad
wzrost 188 cm
przed redukcja 102 kg, po redukcji 80/82 kg
jak: tak jak chlopaki mowia! jedzenie zdrowwiej!
aeroby, i ogolnie, tylko aeroby! ja robilem 5-6 x w tygodniu po 8km

Dasz rade, szacun za checi :D

zdjęcia :

2


CZY A6W POMOŻE COŚ ?

Sorrki że 3 posty ale nie wiem jak dać w 1 2 fotki..

Zmieniony przez - Andrzejak w dniu 2010-11-29 08:54:53

olej suple na razie, poczytaj o układaniu diet pod redukcję (linki podwieszone) żeby to osiągnąć musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, plus trening ogólnorozwojowy oraz aeroby

sęk w tym, że to Twoja robota rozejrzeć się po forum jak się ludzie odchudzają ;P miłej lektury, dużo samodyscypliny i powodzenia ;P

Podstawy układania diety znajdziesz w tematach podwieszonych. Suplementy na razie na bok, ew. możesz zakupić sobie białko (WPC) - w celu uzupełnienia braku białka w diecie. Jak się zepniesz to do czerwca możesz wypracować całkiem dobrą sylwetkę.

Jeżeli chcesz ogólnie poprawić sylwetkę to myślę, że dasz radę do czerwca. Jednakże nie oczekuj że będziesz atletą bo trochę ci sie nazbierało ;x. Nie jesteś na straconej pozycji. Poczytaj parę tematów. Musisz zacząć od diety redukcyjnej, na początek wystarczy wyeliminowanie fastów, i tak jak napisałeś słodyczy. Przerzuć się na zdrową żywność no i przede wszystkim areoby. Co do 6 weidera jest ona w twoim przypadku zbędna, jest to zestaw ćwiczeń dla ludzi modelujących sylwetkę. Pozostaje mi życzyć powodzenia. :)

Kurde nie wiem od czego się zabrać....

Dobra ułożyłem narazie takie coś :

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2800

Zmieniony przez - Andrzejak w dniu 2010-11-30 07:51:53

stary nie rob diet -.^
masz 15 lat
tez mam 15 lat wygladalem tak jak ty moze troche mniej fatu mialem i bez zadnych diet czy tam spalaczy schudlem 5kg

pobiegaj i ogranicz slodkosci i fast foody
ew. na silownie sie zapisz

Ale mi zależy żeby do wakacji schudnąć i zrobić sobie rzeźbę :/ bo juz przypal przy dziewczynach sie tak pokazywac...

Jak sie zawezmiesz to pewnie schudniesz W każdym razie powodzonka

Darrak dzięki ale w niczym mi te słowa raczej nie pomogą...

Jakie ćwiczenia mam wykonywać : ?

A i jeszcze jedno pytanie, czy takie duze sutki juz mi zostana czy jak schudne to zmaleja?

Zmieniony przez - Andrzejak w dniu 2010-11-30 15:42:34