Mam 16 lat i ważę okolo 61 kg. Trenuję piłkę nożna około 4 razy w tygodniu. i teraz pojawia się problem.ćwicze na siłowni , ale nie wiem teraz co zrobić , żeby mięsnie zostały (nie spaliły się), . i pytanie co jeśc przed areobami a co po i co przed siłownią i co po siłowni. czyli co zrobić aby nie spalac mięsni a redukować tkanke tłuszczową. [...]
Witam, mam mały kłopot. Od kilku miesięcy spożywam gaingery /smp, mass xxl, whey gainer 4000/ i cwiczę. Jednak otłuścił mi się pożądnie brzuszek. Zależy mi na przyroście masy więc musze dużo jeść by to osiągnąć, jednak nie mam zamiaru zwiększać opony na brzuchu. Poradzcie co mam robić; może zwiększyć intensywność treningu brzucha. Szczerze nie [...]
No właśnie co pwino się jeść, aby mieć mocne stawy i ścięgna, aby ograniczyć występowanie kontuzji. Jakie pierwiastki lub witaminy są odpowiedzialne za wzmacnianie stawów?
Robiłem wczoraj ze znajomymi challange białkowy zjadłem prawie 18g białka na kg/mc ( liczone) Głównie z batonów białkowych dzika, twarogów, odżywki białkowej, serków wiejskich, Skyrów, puddingów, indyka, białek jaj Opuchnięcie dzisiaj ogromne, senność jeszcze większa jak mocno mogło to zaszkodzić i co robić? Czy mogę zapaść w jakas śpiączkę? [...]
[...] dni treningowe chodze na silownie o 17 00 koncze o 18 30 potem wracam do domu ( zajmuje mi to 15 minut) i zaczynam 6 weidera. brac po silce czy po 6 weidera? i czy moge cos jesc po tych kapsach po silce czy juz nic nie jest przed ani po ? 2. a wszystkie dni, gdzie biore rano 4 capsy, to moge wziasc capsy i od razu moge ccos zjesc ? czy odczekac [...]
witam od dziś zaczałem jeść odżywke. olimp tcm wziałem przed śniadaniem pól H zjadlem ryż płatki mleko 250ml i banana i mnie przeczyściło. Zawsze jem to samo i mi sie nigdy to nie zdażyło. Czy to wina odzywki? co robic? aha dodam że biegunka ta nie była w postaci wody. Taka żadka... ale znośna. Organimz tak odczuwa wzięcie odżywki? brałem kiedyś [...]
Witam, Mam takie pytanie... Jestem na diecie redukcyjnej i mam taki problem, że jak przestałem pić pepsi i jeść czekoladę to już o tych produktach zapomniałem, ale nie zapomniałem o chipsach... Jak mnie nie ciągnie do czekolady to ciągnie mnie do chipsów... Nie wiecie jak można się od tego "pociągu" uwolnić??
Hejka:) Mam 20 lat, 164 wzrostu i 70 kg wagi. Mam do zrzutu 15 kg. Czytałam dużo artykułów w necie na temat odchudzania,ale to forum jest profesjonalne i mam nadzieje, ze mi pomożecie. Jaką diete zastosować, zeby pozbyc się tych 15 kg?? co jeść, a czego nie?? Czy jakieś suplementy są potrzebne?? Ile czasu to zajmie??Wszytsko co moze mi pomóc w [...]
Co jeść po takim treningu (bieganie, basen, rower)? Znalazłem na forum, że jeśli jesteśmy na masie to trzeba uzupełnić szybko glikogen - tu dobry będzie owoc / wafle ryżowe. Ale jeśli zależy na spaleniu tłuszczu, budowie rzeźby i nie utracie mięśnia to jaki posiłek należy spożyć od razu po treningu? Dodam że 2 godziny po treningu jem posiłek [...]
ludzie pomuszcie mam wielki problem nigdy nie ćwiczyłem a wczoraj założyłem się z kumplem i z ojcem że do końca roku szkolnego zrobię 150 pompek(ugięcia ramion) ale chce to nie zrobić dla innych tylko dla siebie także co zrobić jak ćwiczyć co jeść nie mam dostępu do siłowni ani nic jak na razie to zrobię 10 pompek ale jak się bardzo sprężę [...]
Siema zamówiłem sobie taki oto zestawik: Glutamina NUTREND 1000g Kreatyna MultiPower 500g System protein 80 - nowa formuła 3750g Special Two (witaminy) 180 tab. Dietę mam taka aby jeść dużo i często 5-6 30 min przed każdym treningiem zjadam 100g ryżu Ćwiczę 3x tydzień I za bardzo nie wiem jak to łykać aby [...]
Witam. Wiek 17. Waga 91kg Wzrost 186 cm Trenuje 5 - 6 razy / tydzień. Idzie lato a na brzuchu niestety tłuszczyk się zebrał więc chciałbym go zredukować. Niestety nie mam możliwości aby trzymać się ścisle diety czyli np. rano ser biały 100g + Więc tu pytanie do znawców. Jak mam rozplanować posiłki i mniej więcej kiedy co jeść. Kiedy najwięcej [...]
W większości poradników spotkałem się z zakazem jedzenie dżemów podczas diety, bo ponoć jakoś one źle wpływają na mięśnie . A teraz pytanie: 1 czy to jest prawda, czy nie powinno się ich jeść?? 2 a co z dżemami domowi, takimi które są w 100% naturalne, bez konserwantów i dodatków?? 3 jeśli dżemy jakoś źle wpływają na przyrost masy to w jaki [...]
witam moj staz na siłowni to jakieś 4-5 lat zbytnio do diety się nie stosowałem i mam zamiar sie ostro za to zabrać. O godzinie 6.00 jem śniadanie póżniej idę do pracy i gdzieś o 10.00 jem drugi posiłe, następnie o 17 wracam do domu jem obiad i idę na siłownie póżniej jakaś kolacja. Prosze o pomoc w ułożeniu diety co jeść w jakich ilościach w [...]
witam! na dzien dzisiejszy moj organizm potrzebuje 140 g biala, 380 g wegli i 90g tluszczy dziennie, jest to ilosc jaka powinienem jesc aby nabierac masy. Jak moj organizm zareaguje gdy bede dostarczal 145g bialka, 505g wegli i 55g tluszczy? czy taka nadwyzka jest szkodliwa? nie chcem redukowac ilosci wegli do 380g ponieważ taka dieta mi [...]
[...] ze data jest lekko starta...da sie doczytac EXP i 2007. Jak dobrze rouzmiem, przeterminowana od 2007 roku czy tak?? Domyslam sie, ze madrym pomyslem bylo by tego nie jesc, ale wolalem zapytac, bo wem ze niektore produkty (leki) maja sporo zanizona date przydatnosci do spozycia, aby nikt sie nie zatrul nawet dluzszy czas po dacie [...]
Siemka :) Mam takie pytanko, a mianowicie zaczne od tego. Dobrze wiem, że węglowodanów cukrów powinno się unikać, ale jest jeden problem. Nie układam "typowej" diety, aczkolwiek staram się jeść na oko mniej więcej tylke węgli białka tłuszczy (itd) ile powinienem. I tutaj nachodzi pytanie. Jeśli zakładając mam zjeść 400 g węglowodanów, a niestety [...]
witam! jestem na cyklu meta, omka, bold. Pierwsze 5 tyg waliłem metke 10mg ed, ome 500mg ew i bolda 400mg ew. jak skonczyłem mete jeść wjechałem omke 750mg a bolda 500mg. i od 2-3tyg zastój. waga stoi w miejscu. siła troche idzie ale bez rewelki. dieta jest. waga 83kg. białka: 230g węgli 400-430g, tłuszczy 50-60g dziennie. co moze być powodem?? [...]
od 10 dni jestem na diecie na masę, a tak wygląda moja kolacja: 130g - twaróg półtłusty 400g - jogurt naturalny trochę soli 2 łyżeczki oliwy z oliwek To wszystko wymieszane mixerem, pierwsze dwa dni były ciężkie, ale teraz wchodzi jak woda :D Mógłby ktoś ocenić czy mogę jeść, a raczej pić taką kolacyjkę? Wydaje mi się że mega mi rozepchało żołąd. [...]
Mam 45/46 kg 163cm wzrostu, jestem po prostu chuda. ćwiczyłam niespełna pół roku w domu 4 razy w tygodniu partie i górne i dolez obciążeniem. niestety w trakcie wakacji nie ćwiczyłam i moja forma strasznie spadła, wracam powoli do formy, małymi krokami, ale chciałam zacząć brac suplementy by jednak ta masa sie zwiększyła. Moja dieta może i nie [...]
