jesc

Witam mam 15 lat ważę 50 kg. Dietę mam 75% czysta i trochę już wiedzy zdobyłem ale nie wiem jak i co jeść po treningu profesjonalnego tenisa stołowego. Jestem oczywiście na masie i na trening jadę Jakieś 6 km rowerem całkiem szybkim tempem. Czy powinienem coś przed lub po tym jeść? No i sam trening wygląda tak = rozgrzewka, średnia intensywność , [...]

tak jak w temacie nurtuje mnie to bo jak patrze ile inni jedza i co jedza a ile ja czlowiek robiacy mase no to slabo sie robi ja jem mniej od nich mam zjesc 325g wegli a jak popatrze ile oni wpeprzaja wegli ze 400g i nie tyja ale nie tyja dlaczego bo bialka tyle nie dostarcza co ja?przeciez tyje sie z wegli wiem to ze swojego doswiadczenia wegle [...]

[...] w temacie - zaczynam wlasnie program Michaila, grupe 2 i prosze Was o podanie mi optymalnych suplementow do kazdego z 3 cykli (masy, gestosci, definicji). staram sie duzo jesc, ale nie potrafie wpychac w siebie jedzenia. ze wzgledu na prace i szkole nie moge jesc regularnie. z odzywek jem godzine przed i po treningu shake z OLIMP Super Whey [...]

[...] na rowerku stacjonarnym?przykladowo dzisiaj mam zamiar krecic okolo 19 godziny,o 17.00 zjadlem omleta z platkow i jajek a po 2 godzinach pokrece te 30 minut.co powinienem zjesc po takim aerobie?myslalem zeby po rowerku wypic ze 20 gram wpi a 30 minut pozniej moj ostatni standardowy pelen posilek o 20.00?co wy na to?przed aerobami tez cos [...]

siema!!! Mam 19 lat i chcialbym sie wyzezbic. Przy wzroscie 184 waze 93 kg. Biceps 41 na pompie 42. Prosze napiscie mi jakas dobra dietke (ile weglowodanow, bialka, tluszczy. Oraz jaki byscie zaproponowali dla mnie cyklik na rzezbe. Jestem po 3 cyklach testosteronowych.

Witam mam pewien problem a mianowicie nie za bardzo znam sie na sprawach zywieniowych a od jakiegos czasu cwicze ok 6 miesiecy zdazylem zbudowac mase teraz chcialbym sie ' wyrzezbic '. I tu sie pojawia moja prosba do Was o porady zywieniowe a nawet moze o jakis plan , wzor diety. Waze 80 kg i nie mam zadnego brzucha obwislego czy cos w tym [...]

Co jesc po treningu, jesli raz koncze trening o 16 a drugi raz o 21:30?? O tak poznej jem tylko 2 krmoki razowca z WW plus bialko, gdyz boje sie zjesc duzej liczby Ww bo urosnie brzuch. Sidor

Witam Jestem Nowy Na Tym Forum Czytałem Już Wiele Postów Tutaj. Cóż, od 3 tygodni wykonuje ćwiczenia : rowerek,nożyce,brzuchy,przysiady,pompki. Przede wszystkim chciałbym schudnąć i wyrobić sobie kondycje , mam 165cm wzrostu i ważę 70kg , niestety jestem uzależniony od napojów typu "Coca Cola" , "Fanta", "Sprite". Mam także zbyt dużo cukru. jakie [...]

Witam, jestem nowy na forum ale to najmniej ważne. Mam 16 lat, ważę 48 kg przy wzroście 170 cm, mężczyzna Obecnie jem po 3 posilki/4 dziennie nie są one duże, lecz codziennie jem płatki na mleku, i czasem mnie kusi do zjedzenia batona typu. Princepolo. Codziennie biegam po 30 min około, co kilka dni pogram w Piłke nożna sam albo z kolegami, robie [...]

Koledzy tak jak w temacie:) Wstaje zazwyczaj około 7.30... na sniadanko jem mleko 0,5 % około 500ml.... do tego płatki czekoladowe + płatki owsiane + 2 łyzeczki siemia lnianego... pozniej jem kurczaczka z sałatka.... po kurczaczku jogurt 400ml + ser biały 200g... na kolacje kawałek mieska jajko jakas sałatka czy cos takiego... Wieczorem biegam na [...]

[...] mnie po pol roku cala woda odeszla i wciaz jest lipa , mam dwa pytania po pierwsze jak laczyc cell pumpa z gainerem drogie to jak najefektowniej brac i najefektowniej jesc aby przytyc i po skonczonym cyklu dlugo trzymac wage i miesnie , aha i kolejne pytanie o hmb brac juz pod koniec cyklu cell pumpa czy juz w trakcie ?? slyszalem ze cell [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć co mam wcinać żeby urosnąć w masę. Tak jakby gotowy plan co mam jeść. Jakie składniki. Oto moje dane : 68kg x 24 = 1632 1632 x 1,4 = 2284,8 + 600 = 2884,8 KCAL (zapotrzebowanie dzienne) Białko : 68kg x 2 = 136 g białka 136 x 4 = 544 kcal białka Tłuszcz : 1,5 x 68 = 102 102 x 9kcal = 981 kcal tłuszczy [...]

Siema, mój to 4 miesiące. Na początku, w grudniu ważyłem 72 kg. 4 miesiące jadłem 3500 kcal. Wiem, że mam bardzo mało masy mięśniowej, ale czuje się trochę gruby i chciałbym trochę zredukować i mam pytanie do Was. Czy redukcja teraz ma jakiś sens, jak nie to co ja moge robić!? Obecne kalorie i makroskładniki na zdjęciu, [...]

witam, mam pytanie , które nie daje mi spokoju. A mianowicie chodzi mi o posiłek potreningowy. Przeczytałem naprawde wiele artykułów i wszędzie mówią co innego , jedni żeby spożyc cukry po treningu , drudzy żeby samo białko w postaci WPC , inni i jedno i drugie razem , a jeszcze inni żeby poczekać 30-45 max do 60 min (otwarcie okna anabolicznego) [...]

Witam. Sprawa wygląda tak, że jestem zmuszony przesunąć trening na późniejsze godziny w związku z czym trochę muszę zmienić posiłki po treningowe. Do tej pory było tak: 18.00 trening 19.00 koniec treningu 19.30 gainer 21.00 zapiekanki z mięsem i serem 23.30 pół kostki twarogu z jogurtem i spać Jednak w tej chwili muszę przesunąć trening na [...]

[...] 350 mg Di-Arginine-Malate 350 mg L-Arginin-Keto-Isocaproate (A-KIC) 350 mg L-Arginin-Pyroglutamate 350 mg L-Ornithin-Alpha-Ketoglutarat 350 mg Oligomeric-Proanthocyanidin 100 mg Epigallocatechingallate (EGCG) 100 mg Rutyna 40 mg Kapsacaina 10 mg L-Norvaline 10 mg Ile takich dawek nalezy zjesc przy wadze 85 kg ??

Witam. Mam 15 lat, trenuje boks 3 razy w tygodniu i chodzę około 3 razy w tygodniu na siłownie. Moja waga to:69 kg a wzrost:185 cm. Zastanawiam się nad robieniem masy, ponieważ chciałbym być szerszy i bardziej zbudowany . Co powinienem jeść często i ile kalorii dziennie? boks trenuje 1 rok a na siłownie chodzę jakieś 1,5 roku, ale przez ponad rok [...]

Witam. Od jakiegos czasu sie odchudzam. Wszyscy mi mowia ze wygladam dobrze itp, ale ja widze ze bez ubran mam "troche" tluszczu i odstajacy brzuch. Z rana brzuch jest ok ale po jedzeniu pompuje sie jak balon. Bmi jest w normie (teraz wam nie podam, poniewaz rodzice "skonfiskowali" wage posadzajac mnie o anoreksje, ale waze okolo 73-75 kg i mierze [...]

Trenuje sporty walki, przewaznie wracam do domu ok 22 z wieczornych treningow. broblem w tym ze zawsze jestem bardzo glodny i nie wiem jesc na noc zeby za bardzo sie nie obzerac bo zalezy mi na utrzymaniu wagi. Macie jakies propozycje?

witam czytałem wiele tematow i wszedzie pisza ze kreatyna to nie cały przepis na sukces , a wiec chciałbym sie dowiedziec co jesc aby wiecej siły przybywału lub moze jest jakis patent zeby wzmocnij działanie kreatyny , interesuje mnei rownierz skuteczna REGENERACJA jem kreatyne TCM Olimpu . Prosze o pomoc i zgory dziekuje