jesc

zaleznie tez od aktywnosci - w bardziej aktywny dzien mozesz pozwolic sobie na wiecej kcal, w mniej na mniej - tak bd najzdrowiej;-) Co do pytania o hradgainerów - jeśli patrzymy tylko z pkt widzenia sylwetki to często wystarczy jeśc opór i ciężko ćwiczyc a później lekko dociąć, jeżeli masz na myśli "zdrowe" podejście do organizmu jako całości, [...]

na jednego działa na innego nie mi tez wydawało sie ze jem mniej,jem dobrze - ale jak policzyłem okazało się że jednak jadłem więcej niż myślałem że jem Łukasz o tym pisał w skrócie - wydaje sie nam że jak ćwiczymy to spalamy dużo,a naprawdę spalamy mniej kcal odwrotnie jest z jedzeniem - jemy więcej kcal niz myślimy że jemy zrobiłem korektę i [...]

wtorek - 10.06 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

środa - 25.06 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

Solaros, jesli mozna: Czy przy 250W czyli ~2500kcal mozna sobie uszkodzic metabolizm? Jadac tak 14tyg? Dodam ze 195cm 106kg, aktualnie 88. Jestem na revers 3100kcal waga stoi? Czyli wporzadku? Ja bym chcial jesc ~4000kcal i byc na "0". Co jesli waga niedlugo ruszy? Tzn. ze uszkodzilem metabolizm? Czytam bloga juz ktorys miesiac. Pozdrawiam.

Najważniejszy posiłek dnia. Nie zdrowo nie jeść tyle godzin.

Eltoro_KrK chciałbym masować nawet na ilości 5-6g węgli ale to nie dla mnie jestem bardzo wrażliwy na węglowodany czy tez - mam dość słabą/obniżoną wrażliwość insulinową. Teraz w tym momencie pewnie mógłbym przez krótki okres jeść większe ilości,ale szybko by to się skończyło. -Wrażliwość insulinowa wzrasta wraz z utratą wagi,przede wszystkim [...]

Insulina ma sie nijak do wzrostu syntezy. Nawet na keto mozna urosnac ,co jest trudne ale mozliwe. Sa osoby ktore moha jesc wegle w kazdym posilku. Sa osoby ktore nie moga. I tu nie chodzi o to czu ktos chce zy nie chce. Po prostu nie moze bo jest wrazliwy na ww. A im wiecej fatu tym gorsza reakcja na ww. Do wzrostu syntezy miesni wystarczy samo [...]

insa ma się tak, że przyspiesza syntezę, ale jak napisałeś - odpowiednia dawka aminokwasów wywoła już jej wystarczający wzrost. glukoza to wraz z białkiem i kw. tł oznaka dobrego stanu odżywienia włókien mięśniowych, co przy treningu siłowym daje sygnał do nasilenia kinazy mTOR, a że glukoza dostarcza dużo więcej ATP szybciej i efektywniej niż kw. [...]

Musisz Niebieski jeść parówki i bejesz jak Solar za rok :)

Czemu usuwasz ? gość pyta w tematach o to z czym ma jeść wafle ryżowe, tutaj robi to samo, jak dla mnie nie różni sie to niczym od pytania o musztarde. Ekstra zmiana, fajnie ze mniej w pasie (teraz już ok i zostanie ? ) Dobra ide na mecz.

nieumiejętna dieta zawsze doprowadzi do mniejszej lub większej patologii w ustroju - zawsze. i z pewnością, opychanie się czymkolwiek co wpadnie pod rękę co drugi dzień po treningu (tylko biorąc pod uwagę makrosy) nie będzie tak efektywne jeśli chodzi o przyrosty, niż racjonalnie ułożony jadłospis pod określone deficyty związków chem. - warunek, [...]

no wlasnie tego sie boje najbardziej czyli konca diety ,bo boje sie ze jak zaczne jesc normalne posilki oczywiscie niemowie tu o najadaniu sie i wogole tylko normalne tak jak owoce warzywka jak kiedys to boje sie ze znow wroce do wagi poprzedniej,jak mam jesc i czy moge jesc normalnie ww nieliczac ich w kazdym posilku,niechce przytyc ale tez jest [...]

zastanawiam sie czemu od momentu jak postanowilam zmniejszyc ilosc jedzenia co chwilka mnie ssie w zoladku,najem sie i po 10 minutach znowu chce mi sie jesc,myslalam ze im dluzej sie jest na diecie to mniej sie chce jesc a u mnie odwrotnie jest na poczatku niemoglam jesc duzo a teraz czesto jestem glodna,a przeciez musze zmniejszyc ilosc kcal.;-(

[...] posilku? Nie liczy sie. Posilek ma miec a)dobre zrodlo bialka b)warzywa c)zdrowe tluszcze. Jesli brakuje jednego z nich to sie nie liczy jako posilek. >>Czy mam jesc "na sile" nawet jak nie jestem glodny? Masz jesc na sile. Jesli dobrze dobierzesz wielkosc porcji to nie bedzie problemu. Po kilku dniach sie przyzwyczaisz i [...]

Wtrace sie. Ja zobaczylam zarys swojej kraty na brzuchu, potem zaczelam normalnie jesc i troche podlalo (bardziej wizualnie niz cm). Czulam sie z tym okropnie, mialam jazdy, ze UTYLAM/TYJE/DO KONCA ZYCIA NIE BEDE JESC WEGLI itp. Od tej pory odechcialo mi sie ogladac moje miesnie i raczej nie polecam, przykre doswiadczenie

Jak wyżej, plus ode mnie - przede wszystkim nie trzeba wliczać, ale te "grube to tak" - kukurydza, ziemniaki (to też warzywo :-)) ), fasole etc. Pomidory, ogórki to bym nie wliczał. Mówimy o redukcji, bo na masie, to lepiej nie jeść w ogóle ;-), bo aby zmieścić miskę z dodatnim bilansem, to szkoda miejsca %-). Naprawdę trzeba trochę wrzucić w [...]

dieta zobaczymy ... chce zaczac od 2,5-3g wegla 1t i 3,5 b i porcje wegla spozywac tak... rano na siadanie 80-100g , potem zjesc pol worka ryzu+wpc nastepnie przed treningiem worek ryzu piersi oliwa,po treningu odrazu profi whey,i potem albo juz wegla jesc niebede albo z druga porcja cycka zjem pol woreczka , potem tylko 200g twarogu i wpc przed [...]

[...] rowerku do tego ujemny bilans kaloryczny i si generalnie to niemam apteytu i troche jem na sile pol worka ryzu i mam dosc jak dojdzie clen/eca to chyba wcale bym nie musial jesc .Troche lipa. Penthous co w diecie nie tak? jest to co najwazniejsze mieso,jaja,twarog, dobre wegle tluszcze wiec niewiem ocb. Zmieniony przez - Center88 w dniu [...]

nie jesz niesamowicie zdrowo: dużo owoców nie jest zdrowe, to jest cukier prosty też ograniczamy, najlepiej jeść z rana i po treningu, ograniczasz zdrowe tłuszcze m.in. masło i tłuszcze zwierzęce, a to jest wielki błąd zdrowa kobieta powinna jeść co najmniej 60g tłuszczu na dzień, no i jak już wiesz brakuje ci białka, którego powinnaś jeść co [...]