Mam na imię Asia 29 lat. Jestem tu ze względu na kompletny brak motywacji do ćwiczeń i diety. Moim największym problemem jest duży brzuch, brak tali, za wąskie biodra i mało jędrne ciało. Trzy lata temu schudłam 10 kg. z 62 kg do 52 kg. Przez trzy miesiące bardzo mało jadłam, całkiem odstawiłam słodycze. Brałam L-carnityne, codziennie [...]
[...] robie najczesciej 4 serie 8x i za kazdym razem zwiekszam ciezar to raczej nie jest dobry trening na spalanie. A w przypadku diety to jest taki problem ze nie wiem kiedy i co jesc robie niestety na 3 zmiany 6-14, 14-22, 22-6 i te godziny sa tak rozne ze nie wiem jak rozplanowac jedzenie zeby dobrze sie trawilo. Prosze o powazne odpowiedzi. [...]
Czy mogę zamiast orzechów włoskich jeść sezam? Orzechy traktuje jako źródło zdrowych kwasów tłuszczowych i żeby podbić kalorie. Tylko, że kupa roboty jest przy orzechach, a łuskane lecą po 45zł/kg, a sezam ok 8zł za kilo. No i sezam ma 2x więcej jednonienasyconych tłuszczy, i 2x mniej wielonienasyconych. Pod względem witamin i minerałów też lepiej [...]
Witam, mam pytanie co do owoców na diecie keto. Co uważacie o jedzeniu 100-200g w tyg. Uważam że mogę się bez nich obejść. (od każdego jedzenia z resztą, o ile żeby były efekty) używam je do keto placków. ale mąke migdałową chuba też wyeliminuję. Czy to dobry pomysł z rezygnacji Malin i truskawek? Usłyszę odpowiedz: że jagodowe jeść i o ile się [...]
Witam :) Mam 18 lat i wazę 100 kg, wiem wiem bardzo dużo i jestem gruby. Ale nie o to chodzi. Mam takie pytanko czy jak moje dziennie zapotrzebowanie to 3000 kcal, prawda. I np jak chcę redukcję tzn spalić tłuszczu z mojego ciała prawda, to powinienem jeść mniej węglowodanów a więcej białka czy jak to jest ? wiem o co chodzi z dobrą dietą [...]
Witam jakiś czas temu stworzyłem dla siebie dietę i zgodnie z poradami troszkę ją zmieniłem tutaj link do poprzedniego postu http://www.sfd.pl/Tania_dieta_dla_90_kg_do_oceny-t1088545.html dieta ma służyć nadal dla podtrzymania masy, w posiłku "po treningu" będę się starał jeść różne ryby w zależności od promocji, skupiam uwagę na rybach bałtyckich [...]
[...] miesni nie mam ich wielkich ale chce zeby chociaz zostaly takie jakie sa ( nie wiem czy to mozliwe ) prosze specjalistow o diete (dodam ze cwicze na silowni w piwnicy) co jesc aby schudnac/wzmocnic miesnie i wytrzymalosc (to moj cel narazie) potem bede chcial powiekszysc mase miesniowa ale narazie nie mam zamiaru zaglebiac sie w ten etap - [...]
chcial bym sobie zrobic takei cykle (jak w temacie) wedlug tych rozpisek http://www.sfd.pl/temat257957/ ale nei wiem w jakeij kolejnosci to jesc. widzialem jakis ranking (tu na forum) w ktorym wlasnie pierwsze 3 miejsca zjamowaly xpand, cp, nitro2 w takiej kolejnosci. biorac pod uwage fakt ze najlepiej zaczynac od najslabszch srodkow a konczyc na [...]
Witajcie, mam na imię Karol. Chciałbym zrzucić troszkę swojego ciała zdecydowanie mi z tym źle( czuje w sobie,że źle wyglądam ). Najbardziej dokuczliwe mi są uda kiedyś mieściłem się w wszystkie spodnie teraz większość blokuje mi się właśnie tam. Stać mnie na duży wysiłek jeśli wiem, że to mi pomorze. Nie chcę korzystać z siłowni po prostu mnie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Trenuje juz od 4-5 miesięcy i postanowiłem zamówić kreatyne w ramach zwiększenia efektów. Przeczytałem wiele informacji na temat dawkowania, mieszania itp. Jednak znalazłem tyle informacji, że sam już jestem zielony. Oczekuje na odpowiedz od doswiadczonej osoby, która może sie podzielic wiedzą na temat stosowania kreatyny. Otóż mam kilka [...]
Hmm ciekawa jestem czy żujecie w ogole(tacy zorientowani jedynie na zdrowe jedzonko)a tu wiadomo samo chemia itp(mowie o orbitach,winterfreshach i itp) i jak na was działa.Ja musze sobie pozuć bo mam straszny apetyt,mogłabym cały czas jeść A wiadomo,że za tydzien nie chce się toczyć...tylko zdrowo do normalnej wagi powrócic. No i działa trochę [...]
Witam, póki co zjadłem kilka opakowań tego białka, zawsze inne smaki, zawsze się trochę pieniło, ale było ok. Ostatnio zakupiłem smak wiśnia i jest jedna wielka masakra. Mieszam ze szklanka wody, a wychodzi mi 5 szklanek jakiejś papki. W shakerze, nie mogę tego wymieszać, bo zaraz cały jest zawalony pianą, jedyna opcja to w mikserze, tylko, że [...]
Hej, pod koniec sierpnia muszę ważyć 55,5-56kg (zawody kickboxerskie i kategoria), niestety źle pilnowałam diety i schudłam do 54kg. Moje zapotrzebowanie to 2400kcal i moje pytanie tutaj, ile mam jeść, żeby do 20.08 ważyć 55,5? Oczywiście może być wcześniej, potem znów będę chudła lub zbijała wagę na zawody. Dodatkowym problemem jest, że mało [...]
Witam. Mam zamiar kupić Nitrobolon II. Proszę niech ktoś mi doradzi czy bardziej opłaca się kupić tabsy ( 300 ) czy 500g? Jak go dawkować? Na jak długi cykl ( dni ) wystarczył by Nitrobolon II w kapsułkach i w proszku? Chcę do tego kupić Mass XXL, więc jak to jeść razem z Nitrobolonem II? gdzieś pisało że trzeba robić 30 min przerwy, jednak nie [...]
Witam, jakiś czas temu, sądzę, że 2-3 dni temu bardzo gorącą herbatą podrażniłem sobie podniebienie, czyli górną cześć jamy ustnej, od tamtego czasu nie mogę jeść nic gorącego gdyż odczuwam ból, dlatego też jem, tylko zimne potrawy, ale to nie ma sensu, musiałem diete odstawić na jakiś czas, gdyż większość potraw była na gorąco a ja ich nie mogę [...]
[...] partie miesniowe ok 40. min.W dodatku 2 razy plywam i jezdze kiedy moge na rowerze,siatka tenis.Mam boczne skrzywienie kregoslupa i zamiast siedziec na silowni wole uprawiac konkretny sport,macie dla mnie jakies wskazowki? Jak jest z zarciem lepiej jesuc czesto i po malych porcjach czy kilka razy dziennie wieksze i co jesc?dzieki z gory na odp.-
Siema, potrzebuję pomocy w suplementacji. Wzrost 178 Waga 84 Często trenuję 2x dziennie np rano bieganie wieczorem sporty walki Aktywność: sporty walki, bieganie, trening siłowy z masą ciała, basen Dieta jest (nie licze, ale wiem co jeść i w mniejwiecej jakich ilościach) Cel: lepsza regeneracja, wzrost siły i wytrzymałości Myślałem nad: Witaminy [...]
Jakie suplementy najlepiej na początku? 1.Diety jako takiej nie stosuje ale staram się aby jeść regularnie wartościowe, zdrowe posiłki. Bardzo rzadko fast foody głównie jedzenie domowe. 2.Ćwiczenia codziennie na siłowni. 3.Nie to będzie pierwszy kontakt z suplementami. 4.Żadnych problemów zdrowotnych które mogły by uniemożliwić branie suplementów. [...]
Witam serdecznie! Mam 19 lat, ważę 74kg i mam 189cm wzrostu. Troszkę ze mnie szczypior.. ćwiczę kalistenikę od około 6msc i jestem zadowolony z efektów. Ale przydałoby się troszke przymasować przez zimę. Ułożyłem sobie dietę, która wygląda jak wygląda. Na obiad będę jeść to co mama wrzuci na talerz. Co o niej myślicie? Co w niej zmienić? Dodam, że [...]
Siema pracuje jako kierowca i nie mam nie raz czasu żeby zjeść posiłek w pudełku, chce sobie przygotować jakiegoś szejka chciałbym żeby miał koło 600 kcal 80g węgli, 30-40g białka jakieś 10g tłuszczu, nigdy nie robiłem szejków, mam jakiś blender tylko kwestia składników nie chce żeby był rzadki że trzeba będzie jeść łyżką tylko żeby można było go [...]
