Shake do pracy

Siema pracuje jako kierowca i nie mam nie raz czasu żeby zjeść posiłek w pudełku, chce sobie przygotować jakiegoś szejka chciałbym żeby miał koło 600 kcal 80g węgli, 30-40g białka jakieś 10g tłuszczu, nigdy nie robiłem szejków, mam jakiś blender tylko kwestia składników nie chce żeby był rzadki że trzeba będzie jeść łyżką tylko żeby można było go spokojnie wypić dlatego też pytanie ile lać tego mleka ? i czy dolewać też wody?
myślałem nad takim
35g WPC
100g banana
250ml mleka 2%
ryż parboiled 70g
cynamon 5g

makro mi odpowiada, tylko pytanie czy tyle mleka wystarczy ? nie będzie za rzadkie? i to mam zrobić tak że wszystko wrzucam do miski (ryż ugotowany) i blenduje tak ?

raczej chcesz by był rzadki. Ja robię takiego z rana, 40g wpc, 50g owsianych, 100 ml wody, brzoskwinia, więc w/w proporcję będą ok, dobrze się go będzie piło.

Najprościej będzie przygotować go z takich proporcji jak podajesz i w razie potrzeby dolać więcej wody/mleka.