[...] ukl trawienny. po takim treningu 9nogi-przysiady, zarzuty, ciagi) nalezy uzupelnic wode, ew. carbi i odczekac 30 min by krew weszla do ukl trwa. jednak na saa czesto mozna jesc zaraz po treningu. wszystko zalezy od stopnia ciezkosci treningow (osobiscie po prawdziwych przysiadach pow 200kg serie - musialem odpoczywac nawet do godz. i wtedy jesc [...]
Sprawa wygląda tak, biegam regularnie 3-4 razy w tyg(co drugi dzien) aktualnie po 20 min, w godzinach popoludniowych(okolo18;00) ograniczam spozywane kalorie, staram sie jesc ponizej 2000kcl, zeby jak najszybciej pozbyc sie tluszczu, do tego od jakiegos czasu zaczelem cwiczyc FBW w domu. Chcem jescze przez 5 tyg redukowac zanim zaczne normalnie [...]
Nie musiałaś zmieniać wystarczyło zwiększyć kaloryczność tamtej;-) chodzi głównie o to, by jeść różnorodnie,mintaj jest jak najbardziej ok. Nic nie stoi na przeszkodzie, zeby jesć rybę i krewetki jednego dnia, to dobre źródła białka, napewno lepsze od kurczaka sklepowego:) Jak dobijesz danym ciężarem do 15 powtórzeń na treningu, to od następnego [...]
Mała sugestia co do LCHF - masz bardzo mało kalorii i w sumie rozkład byłby ok ale tłuszczu co najmniej dwa razy tyle. Ja sam od dawna nie liczę, ale staram się jeść tłusto. Tylko przed maratonem ładowanie poleciało. Co do ultra to w Longford biegli 63 km "zaledwie". Może w przyszłym roku :) Edit Dodam jeszcze że za sugestią MaGora będę ładował [...]
witojcie Dzisiaj lekko pomieszany dzień - wczoraj założyłem sobie, że dzisiaj będzie jedynie S&S - test 100 swingów w 5 minut i po 5 TGU na stronę w 10 minut, więc wstanę później. I tak czy tak obudziłem się po 5tej, potem niby drzemałem, ale takie to o kant d.. było potłuc. Trzeba było wcześniej wstać i nie zaburzać rytmu. Potem kawa z masłem i [...]
Witajcie :) Wczorajsze liczby: 127/ 335/71. analizując wagę, wydaje mi się, że kluczem jest u mnie białko niezawyżone, jeśli chodzi o wagę. Zależność z węglami jest prosta i logiczna - jak jest dużo białka, musi być mało węgli, gdyż jak wiadomo organizm sobie te białka spokojnie scukrza. Potestowałem sobie różne kombinacje, i najbliższy okres [...]
Witajcie :) Co do kamizelki, to wczoraj pozwoliłem sobie na 15 kg dołożone do koszenia. I powiem tak - macie rację, okazjonalnie jest git, częstsze używanie w pracach przydomowych byłoby nużące i niepotrzebnie obciążające. Natomiast raz na tydzień wykoszenie w tym trawnika - fajny trening ;) Szczególnie mięśnie brzucha dostały w d... - najpierw [...]
No i nowy dzień :) Liczby za wczoraj: 142/280/73. 3 dzień z kolei podobne, i 3 dzień z kolei daje to spadek 100-200 g na wadze - chyba to jest to. Wersja z a'la warrior diet w sumie się nie sprawdza - odkryłem, że wystarczy zjeść naprawdę porządne, białkowo - tłuszczowo śniadanie i w ciągu dnia jeść nie muszę. Dzisiaj w planie S&S - kusi mnie [...]
Wersja z a'la warrior diet w sumie się nie sprawdza - odkryłem, że wystarczy zjeść naprawdę porządne, białkowo - tłuszczowo śniadanie i w ciągu dnia jeść nie muszę. Mam identyczne spostrzeżenia. Wystarczy dolać smalcu do pieca z rana i następny posiłek o 17:00. Nie wiem czy to zdrowo, ale bardzo praktycznie. Nie latam z garnkami do roboty. Ami - [...]
Wczoraj dziwny dzień żywieniowo: 78/136/37. I powiem Wam, że pod koniec trochę na siłę dojadłem dwa jajka i trochę czekolady 90% - gdyby nie to, to wylądowałbym jeszcze niżej. Ale na siłę miałem jeść? Nic nie robię, więc może organizm uczy się właściwych ilości co do zapotrzebowania?
Jakby nie było jest to 20 km dziennie średnio. Bez dnia odpoczynku. Katorga :-) Tak mi się skojarzyło, że jeden z czołowych polskich ultrasów trenuje biegając bodajże 12 km do pracy codziennie - wychodziłoby 120 km w 5 dni. Może tak jak przy S&S, zwiększając obciążenie powoli można do tego dojść? Taki Forrest Gump? jak gdzieś szedłem, to biegłem [...]
Dzisiaj zagryzę dzień czekoladą 90%. Na jutro kupiłem ziemniaki i nie bawię się w żadne mrożone bukiety. Jest zima, to trzeba jeść orzechy, mięso i tłuszcz. Jak za dziada-pradziada :-)
Nie, przeca napisałem - treningów będę skrupulatnie pilnował. Chodzi mi o to ze zapętliłem się z ta wagą kuchenną i łazienkową ;) De facto tez raczej nie będę olewał michy, tylko postaram się jeść bardzie intuicyjnie - jak przejrzysz ten pdf, to zobaczysz, że to typowe LC z dodaniem węgli złożonych okołotreningowo. Mam identycznie, a podobne [...]
Powiem Wam, że skupienie na wadze, %BF itp. to trochę ślepa uliczka. Może i tak. Znam 2-3 dużych, żeby nie powiedzieć grubych ludzi, którzy bez problemu robią na przykład dychę poniżej 50 minut. Może o ten udział mięśni chodzi? ;) Ale wszyscy zalecają inną wagę startową jednak, jednak te dodatkowe kilogramy to obciążenie dla organizmu. Wszędzie [...]
Parę uwag, bo się nazbierało w głowie: 1. Zawsze było mi bliżej do filozofii Magora, niż Xzaara - tzn osiąganie efektów mniejszym kosztem, bardziej naturalnie - ale obecnie uważam, że jeśli trzeba efektów, to trzeba zapier...lać :) Dorobiłem się trenera, który umiejętnie wrzucił mnie dwa poziomy wyżej, jeśli chodzi o obciążenia treningowe. Do tego [...]
[...] mozliwosci wysilkowe.. Tak nie ma i nie bedzie :) Lekkie plany treningowe nadaja sie dla poprawy czy podtrzymania zdrowia i ogolnej sprawnosci, ale do budowania progresu ? Ja w to nie wierzylem i nie wierze :) Trzeba duzo trenowac, duzo jesc, duzo spac.. Jesli sie nie moze - z roznych powodow, trzeba znalezc mniej wymagajacy sport, niestety :(
Tak to dziala :) Lepiej nie jesc na sile,posilki sa wtedy smaczniejsze. Ww mozesz dac o 12-13 tak 30-50g i na koniec dnia podobna ilosc z T lub bez,ewentualnie z odrobina B z jw. :)
Tak to dziala :) Lepiej nie jesc na sile,posilki sa wtedy smaczniejsze. Ww mozesz dac o 12-13 tak 30-50g i na koniec dnia podobna ilosc z T lub bez,ewentualnie z odrobina B z jw. :) pasuje ilościowo i czasowo - w zasadzie i w południe, i wieczorem będzie to posiłek potreningowy - rano bieganie, po południu taczka i młot ;) całkiem poważnie powiem [...]
Jak u Was jest z jedzeniem w trakcie ? Dużo?,mało? Żele czy normalne jedzenie ? Na spokojnie siedząc czy w ruchu ? cos się link zepsuł. na nowo: http://nogimniebola.blogspot.com/2015/08/chudy-wawrzyniec-20150808-relacja-ze.html Ja powiem tak. W biegu w moim przypadku nie ma sensu biec i jeść - minuta - dwie stracone na przejście do marszu nie [...]
DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017
