Trzeba ciąć no tego nie da się ukryć, ale tak jak zostało wspomniane wyżej z tymi kateringami różnie bywa. Ja swego czasu jak byłem w delegacji miałem wykupione na 2 tygodnie i niestety kilkukrotnie im wytknąłem, że makro w posiłkach się nie zgadza. Bo z ciekawości ważyłem kilka posiłków więc nie było szans uzyskać makro wskazanego przez katering. [...]
Ale popełniasz standardowy błąd podchodzą do diety. To, że ktoś masuje nie znaczy, że ma jeść wszystkiego w opór i nie kontrolować tego co je bo to jest zasadniczy błąd. Budowanie masy to nie jest jedzenie wszystkiego ile wlezie ale przemyślane dostarczanie składników odżywczych w zaplanowanych ilościach. Czyli przyjmujesz dla siebie pewne [...]
Kształtowanie sylwetki jest procesem, który w znacznym stopniu uzależniony jest od tego, jak się odżywiamy. Istotne jest w sytuacji, gdy chcemy zmienić jej wygląd, aby poprawić nawyki żywieniowe i zacząć jeść zgodnie z powszechnymi zaleceniami. Podstawą bez wątpienia będzie wyeliminowanie produktów przetworzonych, takich jak: - słodycze, - [...]
Siemka, tutaj zwyczajnie organizm zaadaptował się do danej sytuacji i najwidoczniej już tak jakby nie jesteś w deficycie. Zwyczajnie musisz pogłębić czyms deficyt, albo znow przyciąć kcal albo dodać objętości na treningu albo dodać ilości cardio. Tak żeby przepalać więcej kcal lub jeść mniej kcal ;) Ewentualnie spróbować jakiś reefed czy coś, [...]
Miesiączkuje regularnie. Czyli w takim razie powinnam dalej jeść 1800 kal i dać swojemu organizmowi czas do wrócenia na właściwe tory? /SFD/2018/3/23/1e0f456dbea74deb8b4a608f7471092d.jpg Zmieniony przez - wiil11 w dniu 2018-03-23 11:45:20
Może i w młodym ale zupełnie świadomie. :) nie wiem czy to ma znaczenie ale biorę tabletki anty. Siłowo nie ćwiczę ale w domu mam podstawowe sprzęty więc rozważam wprowadzenie ćwiczeń siłowych. Jeżeli chodzi o dietę to jem też ryby, wieprzowinę, warzywa. Staram się nie jeść monotonnie i mieścić w makro. Odnośnie Dukana bije się w pierś moja wina [...]
Wyglądasz niestety jak typowa osoba, która nie ma żadnej aktywności i je byle co, więc tutaj nie ma co się dziwić. Zacznij trenować, jeść jak należy i będzie lepiej. Solidne treningi siłowe i wzmacnianie mięśni głębokich. http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw [...]
No wlasnie tutaj pisze jem polowe tego co musze nie mam jakiegos zapotrzebowania wyliczonego po prostu jem duzo ale mam swiadomosc ze powinienem jesc wiecej bo waze 65 kg dajmy na to 5g/kg weglowodanow robi sie 325 weglowodanow bialko 65/2 mamy 130.Moj jadlospis dzienny wyglada tak: 300g ryzu + kurczak do tego (2 nogi lub 1 :D) 5-6 jajek dziennie [...]
Cześć! Święta nie powinny być dla Ciebie problemem jeżeli chodzi o odżywianie. Możesz wybrać kilka strategii, które zminimalizują "szkody". Pierwsza - po prostu zrobić sobie wolne od diety, ale pamiętać by nie jeść pod korek, jak się najesz, to przestać i po sprawie. 3 dni jedzenia innego niż normalnie nie spowoduje, że nabierzesz tkanki [...]
Brakuje informacji o Tobie . Na tym drugim zdjęciu widać znaczny progres . To nie tak działa . Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak [...]
Okey rozumiem czyli na razie mam być na tym co wyliczyłem, jeśli cały czas będzie waga szła w dól to jesc tak dalej, a jak przystopuje to pierw zwiększyć aktywność i obserwować, a jeśli to nie pomoze to uciąć około 200kcal ? A i jeszcze chciałbym zapytac, już nie będę tworzył kolejnego tematu(chyba ze muszę), jakieś suplementy typu kreatyna jak [...]
Białko mozesz podbic do 2.5 na redukcji bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pozywienia), tłuszcze mozesz dac 1.2g i reszta węgle a potem oczywisćie w trakcie obserwowac i korygowac juz pod siebie węgle i tłuszcze a białko niezmiennie Nigdzie w literaturze nie ma zaleceń dot. spożycia tluszczow w g/kg mc, zresztą to nie ma sensu [...]
Witam. Niestety ale dla mężczyzny trenującego na siłowni plus ogólnie aktywnego fizycznie 2000 kcal to prosta droga do zaburzeń hormonalnych, z których możesz już nigdy nie wyjść. Zdecydowanie należy zmienić tę patologiczną sytuację i jeść normalne ilości kalorii.
Tutaj zasada jest zawsze taka sama żeby efekty były trzeba zasuwać i to na kilku płaszczyznach. Nie ma magicznych sztuczek, czy metod, które w jakiś super sposób ułatwią pracę nad sylwetką. Po prostu trzeba sensownie ćwiczyć, dobrze jeść, wysypiać się. To takie podstawy, które trzeba dopiąć przy działaniu nad sylwetką. Pozostałe elementy to są [...]
/SFD/2021/11/3/c7cb27c88dd540c68b0d48977ca5d7fb.jpg Wiesz tak na prawdę zmiana planu treningowego zależy w dużej mierze od naszego podejścia do treningów i efektów jakie nam daje trening. Są osoby, które mogą jeść przez rok tak samo i trenować tak samo i nie robi im różnicy większej, a są też ich przeciwieństwa, którzy po 4-5 tygodniach nudzą się [...]
By jej nie wstrzykiwali lekarze do zabiegów :) a te głupoty z tych tabletek za 150 zł to ja mogę o wiele taniej kupić pol kilo yerby matę aby mieć w organizmie masę kofeiny która silnie działa przez cały dzień i jesc pikantne jedzenie a taniej i to samo bo tam tajemnych składników nie ma
Rozumiem, bardzo dziekuje za pomoc. Obliczylem swoje zapotrzebowanie więc w sumie jak chce schudnąć powinienem jeść 1962 kalorii czyli jakbym jadl Sniadanie to by mniej więcej tyle wychodziło. Czyli dobrze, ze spożywam te 1500 gora 1700 kalorii dziennie bez śniadania? Myślę tez czy nie wykupić jakiegoś profesionalnego planu, poleca pan cos i czy w [...]
Owszem wypowiadałem się pod kątem prób wątrobowych. Nie zmienia to faktu, że jadłem NAC różnych marek począwszy od All Nutrition i nie zauważyłem kompletnie żadnego działania, ani wpływy na wyniki sportowe jak i krwi. Nie wiem czym moja wątroba była poturbowana, bo sterydów itp. nie tykam od maja 2015 r., a alkoholu nie piję w ogóle. Wlew też [...]
Po części to jest kwestia ogólnej diety, u mnie jak jest więcej ww to i z automatu więcej wody wypijam. Ale też codziennych nawyków. To jest tak jak z jedzeniem śniadań, jak się zacznie jeść to po jakimś czasie bez śniadania nie zaczynamy dnia.
Mocny spalacz
