jesc

W zasadzie człowiek powinien jeść 2-3 razy dziennie, takie opychanie się na siłę kiedyś może skończyć się bardzo źle. Gazy, zaparcia to oznaki, że nie trawisz jak należy, jedzenie gnije Ci w jelitach po prostu. Do tego dochodzi kwestia zbóż i innych produktów przetworzonych które nie są najlepszy w dzisiejszych czasach. Ja bym zluzował na Twoim [...]

hmmm no to teraz juz nie wiem co wybrać aha dodam że nie mam wyciągów bo ciagle proponujecie mi ćwiczenia właśnie z nimi co do diety to własnie cieńko u mnie z nią powiem tak nie mam warunków do jej realizacji w 100% staram jeść dużo i często ryż ryby białka itp. staram sie także nie jeśc słodyczy prawdopodobnie cukry ograniczają przyrost miesni [...]

Hello\-) W końcu wolne!!! Grudzień dał ostro popalić , ale wracam , bo inaczej sama siebie nie poznam. Przez ostatni miesiąc nie ćwiczyłam z braku czasu i chyba też braku motywacji... popłynęłam w złą stronę... Micha kiepska , nie było kiedy jeść, a wieczorem rzucałam się na cokolwiek. Wynik taki, że brzuch od razu zrobił się jak bania, nogi [...]

Pomiary : https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1779736_850166901676685_539215314_n.jpg Myślałam, że jest gorzej, bo czuję się jak spuchnięty balon. Jak dobrze znowu normalnie jeść!! Warzywa: pomidory, rzodkiewka, papryka, cebula, szczypior Płyny: 1x kawa, herbata 1l Suple : tran Chcę kupić olej z wiesiołka, może pomoże w [...]

Stad i zapewne opichniecie. Pij duzo herbaty z imbiru wygrzej sie i jak nie masz ochoty jesc to nie zmuszaj sie

Zależy co jest na ten obiad, nie wszystko można jeść wieczorem. Ja przynajmniej stram się nie jeść rzeczy ciężkich. O 21 nie jem, bo o tej porze już zwykle śpię. Co do narzekania, to wydawało mi się, że po to każda z nas ma tutaj swój wątek żeby sobie od czasu do czasu ponarzekać jak ma się ochotę. W przypadku tarczycy widzę po tych kilku [...]

No dobra, zgłoszę się ale jak siła zacznie spadać to rezygnuję, choć może mały reset mi pomoże to jednak targać na klatę i w siadzie 200 kg jest dla mnie priorytetem. Czyli co jak krata ma być to od dzisiaj papieroski obowiązkowo, by się jeść nie chciało i zero piwka haha. Teraz pytanko mam założyć nowy temat? Cos w stylu: Krata na lato Cortes co [...]

Nadwyżkę kalorii zwiększaj powoli, a nie od razu 600kcal. Obserwuj wagę i dodawaj albo obcinaj kalorię. To białko jakieś tanie. Podejrzewam, że jest słabej jakości. Nie musisz jeść 6 posiłków dziennie. Możesz jeść 3. Ważne żebyś wyrobił kalorie. Za dużą spinę robisz z dietą, bądźmy ludźmi ;) Jedz tyle posiłków dziennie ile Ci wygodnie. Jak nie [...]

A co jesc przed treningoiem? Bialko czy wegle? Dzisiaj zjadlem serek wiejski i pomidora do tego, zaraz wybieram sie na godzinny trening. Potem planuje zjesc duszona poers z kurczaka z warzywami chinakimi i ryz z dodatkoem normalnego oleju, a na koniec moge to polac tym lnianym? Podobno nie mozna na nim gotowac, smazyc tylko na zimno. Nie moge [...]

1. Posiłek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja jajecznica - 100ml soku z marchewki (kubuś) - banan oliwa 2. Posiłek godz. 11.00 - 100g piersi z kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego( moze byc czasem makaron,kasza gryczana? )wskazane [...]

przyswaja się 30-40 gram białka a reszta wychodzi tyłem. 200 gram to przez cały dzień przy Twojej wadzę. Przez rok tylko trochę efektów? Stawiam że mimo wszystko za mało jesz tłuszczy i węgla. Pracujesz fizycznie czyli powinieneś jeść bardzo dużo( systematycznie, nie tylko po siłowni) bo w pracy spalasz dużo kalorii. W pracy ewentualnie gainer [...]

No tak ale ile mozna podbijac kcal , nie ogarne wiecej czuje ze to moj limit z diety jaki moge wyciagnac . Nie ogarne jesc jeszcze wiecej i nawet nie chce , tyle co jem jest ok , musialbym co chwile stac w kuchni i jesc . Wole podbic dawke , prosze o odpowiedzi na moje pytania bo nie wiem co robic czy czekac czy podbijac , co z tym redu ..

Cześć ! Od jakiegoś czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra [...]

Morales - w pracy jestem, a niestety nie mam tutaj programu :>. Wieczorem obliczę, zabiegana jestem ostatnio strasznie. Staram się jeść więcej, ale jak widzisz, nie zawsze mi to wychodzi, często też nie jestem głodna co 3h, może mniejsze porcje powinnam jeść? Zyrafka, dziękuję za wsparcie :). A odnośnie ćwiczenia, to wykonuję je na maszynie, [...]

Nie da się tak po prostu odpowiedzieć na pytanie "Co jeść po treningu?" "Co jeść na kolacje?" bez uwzględnienia tych posiłków w kontekście całej Twojej diety / treningu / rozkładu dnia / celów treningowych itd. Jedni będą jedni na kolacje białko i tłuszcze a inni będą potrzebować również węglowodanów. To nie jest takie proste, że dla każdego [...]

No, dzięki troszkę mi pomogłeś, obliczyłem zapotrzebowanie ale bez treningów, TDEE = BMR + TEF + NEAT = 2550kcal Nie wrzucałem treningów bo są rożne, raz lajt, raz masakra, wiadomo. Teraz pytanko, próbować je jednak liczyć, czy uznać je jako "Deficyt kaloryczny" i jechać na tej kaloryczności czy może odjąć sobie z tego -15% jeszcze [...]

Dieta + Trening Siłowy + Aerobowy na chłopski rozum Musisz mniej jeść (ale jeść dobrze) wykonywać ćwiczenia siłowe i dodatkowo ćwiczenia aerobowe wtedy zacznie waga (i poziom tłuszczu lecieć w dół) nie da się tak że 3 posiłki będziesz miał ok a resztę hulaj dusza... Musisz ułożyć odpowiednią diete - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe [...]

dieta nie licze co i jak i ile , wiem juz co mam jesc :) Jak nie liczysz to nie wiesz co i ile masz jesc

Siema. Niestety wróciła choroba i ledwo żyje, jeść sie nie chcę siły nie mam ogólnie masakra. Jutro postaram się jeść lepiej ale wątpie że dam rade nabić wystarczająco kcal, ale zrobie trening i dam znać co u mnie :)

[...] wynikiem wlasnie jadlem heperagen 3x2tbl ed bo czulem ciagly ucisk na watrobie .. burzuch wzdety .. pierdy, ograniczone trawienie oraz jedzenie . potrafilem czasem zjesc max 2 -3 posilki bo mi sie jesc nie chcialo ogolnie chcieli mnie polozyc do szpitala dopiero za 6 tyg bo nie bylo miejsca haha zaczalem jesc eselive + ostropest [...]