pozbycie sie brzuszka

witam jestem nowy tutaj i chciałbym was prosic o rade.
mianowicie, prosiłbym o doradzenie jakich cwiczen o jakiej intensywnosci miałbym uzywac by zgubic zbedne kilogramy, waze 96,8KG przy wzroscie 1,91m.

prosiłbym o taki proste przedstawienie, jakie cwiczenia mółgbym wykonywac by pozbyc sie brzucha, jak w ankiecie do dyzpozycji siłownia i hala, na czas 1,5h do 2h max 3 razy w tyg wtorek,sroda, piątek (moze czwartek tez)

co do zywienia, nie zwracałem do tej pory na to co jem, głównie obiady (ziemniaki sałata sóórwka jakis kotlet), napoje przeróżne(gazowane etc), i tu tez chciałbym byscie mi doradzili, co jesc, oczywiscie nie moze byc nic wysublimowanego,(ułozone z takich zwykłych rzeczy i maks tez 3 lub 2 razy dziennie) licze na wasza pomoc bede dozgonnie wdzieczny.

p.s. chcoałbym by to było w przyjazny sposób napisane, czytałem inne tematy szukajac sposobu ale no nie wszystko kumam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 96,8

Wzrost: 191

Obwód klatki: ok 105

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia do 15,łacznie 2 km na pieszo dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ma czasu , w-f 2 razy w tygodniu, moze byc 3

Odżywianie: w sumie nie jem ryb i grzybów, zup

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: jedynie problemy z cisnieniem(wysokie)

Preferowane formy aktywności fizycznej: max 3 razy w tyg, max 1,45h

do dyspozycji hala i siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - woda85 w dniu 2008-03-29 16:27:31

Zmieniony przez - woda85 w dniu 2008-03-29 16:28:45

Dieta + Trening Siłowy + Aerobowy

na chłopski rozum
Musisz mniej jeść (ale jeść dobrze) wykonywać ćwiczenia siłowe i dodatkowo ćwiczenia aerobowe wtedy zacznie waga (i poziom tłuszczu lecieć w dół)

nie da się tak że 3 posiłki będziesz miał ok a resztę hulaj dusza...
Musisz ułożyć odpowiednią diete

[https://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam(a)

King przyjaźnie miało być

Czekamy na propozycje menu

jest przyjaźnie, co z tego że ja mu wklepe swoją diete jak i tak jej nie zastosuje

Nie, nie... o menu to było do autora wątku

Ty swoją, ja swoją i padnie

włąsnie problem jest z doborem pozywienia

wychodzi z obliczen iz dzienne zapotrzebowanie kcl jest na poziomie 2787,84 z czego
772 z białek
145,2 z weglowodanów

a tłuszczu wychodzi 207 gram/1870kcl

i teraz tak praktycznie od rana jestem na uczelni, i tu jest problem z godzinami spozywania posilków , jak było by najlepiej, ile, mozliwosc cwiczenia mam w wt,śr,pt od 11-13h, w czwartek od 13 do 14
druga kwestia co jeść, przed cwiczeniem i po. Jakos to dla mnie skomplikowane, no niestety dopiero zaczełem wiec dlatego.

prosił bym o wyrozumiałosc

i jakie to sa cwiczenia aerobowe



Zmieniony przez - woda85 w dniu 2008-03-29 18:39:23

daj 2,4g białka na kg masy ciała

i 4g ww
i od tego zacznij


Aerobowe:
jazda na rowerze, bieganie, steeper wszystko w tętnie tlenowym tj 120-140

4ww rozumiem ze weglowodany?

jesli tak to wychodzi
białko: 929kcl 232g
weglowodany: 1588kcl 387g
tłuszcze 270 kcl 30g

chyba cos nie gra ale ja sie nie znam

tak wiec aerobowe i siłowe moge wykonywac 3 razy w tygodniu, max 4
i teraz co zjesc przed treningiem a co po i ogólnie co mozna wziac ze soba gdy rano nie ma czasu na przygotowanie czegos

Przed i po: białko + węglowodany z tym że po węgle o wyższym IG czyli zamiast brazowego ryż biały i w proporcji 1:2

Czas trzeba mieć, a jak nie to przygotować wieczorem dnia poprzedniego.

no to tylko pytanie co przygotowac na rano (tak normalnie wymienic jedzenie , jajko, ryz jakie warzywa), no i na posiłek bedac na uczelni, najpóźniej jestem tam do 15

najlepiej omlet z owsianych, białek i żółtek i warzywa.
na uczelnię do pudełka ryż/makaron, warzywa i cyc/ryba/tuńczyk z oliwą.