jesc

[...] pierwszy moj w zyciu - temat z forum sie przydal). Moj dil mowil e5d czyli jutro drugi strzal... pytanie: co dalej dodac? Cos blizej konca cyklu czy w trakcie wrzucic cos jescze? Im wiecej czytam na forum tym mniej wiem :P sa rozne opinie i troche sie z tym gubie! Co w moim przypadku polecacie? Zajadam cynk - mam jesc tyle co na opakowaniu [...]

Ankieta Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : poprawa sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : IF, rozsądne odrzywanie, poniżej 2000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77,7 Wzrost : ~180 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość(Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Obwód uda : 66 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 177 Wycisk na klatę :90kg Przysiad ze sztangą :124kg(nie mam więcej nakładu do sprawdzenia) Cel treningowy : Budowa ciała Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 2 rok chyba albo 2,5 (nie pamiętam kiedy zacząłem) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Mam zamiar poruszyć bardzo ważny dla mnie temat na daną chwilę. Dzisiaj po stanięciu na wagę cały dzień taki zamglony, niemrawy - taki załamany życiem. No cóż, stanąłem z wagą na 73kg +/-. Zredukowałem z 85kg, więc 12kg zeszło, redukcja trwała 5 miesięcy - wiem, że długo, ale po części taki był cel - wolno, aby jak najmniej wróciło. [...]

[...] nie wiem co na kolacje jakies owoce (pomorancze + jablka)czy jak radzi ojciec (osoba szczupla po 40 wycwicznona majaca niejakie pojecie iz normalnia kolacje aby sie objesc czy raczej lekka (jajaka gotowane , kanapki , mamalyga (twarog ze smietana + kasza kukurydziana dla tych co nie jedli polecam ;) )W diecie zaduzo zmienic nie moge [...]

Pocztałem troche i chce sobie ułożyć diete redukcyjną. Przeczytałem troche zasad, nie wiem czy dobzre wsyztsko wyliczyłem i dlatego proszę o sprawdzenie, skorygowanie. Mężczyzna, 95kg, 182 cm , zacząłem chodzić 5 razy w tygodniu na siłownie, robioną przez kolege( małe ciężary, duża liczna powtórzeń)ogólnie da się wszytskie ćwiczenia robić (pracuje [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa górna część 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 10,8 , 6, 20 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10, 20 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 8, 8 20 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12, 10, 8,powyrzej powyrzej 20 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 500 g + platki owsiane 22:30 - Gainer ( woda + gainer) Tak wyglada moja dieta , nie wiem czy nie za duzo Gainerow w ciagu dnia ale ze wzgledu na prace i jedna przerwe musze jesc cos co da sie szybko wsunac :) Miedzy posilkami jeszcze wsuwam batony proteinowo-weglowodanowe + orzechy (nerkowce) Prosze o ocene i ewentualne poprawki zarówno w [...]

[...] zaleznosci czy wg 1.5/kg czy 2 kg weglowodany - ok 500 g tluszcze - ok 120- 125 g Zasady zywienia znam, lubie sie dobrze i zdrowo odzywiac. Planuje zamiast ryzu bialego jesc tylko brazowy, ew basmati, poza tym wszystko pelnoziarniste zytnie itd Uwielbiam placka owsianego, platki owsiane, zytnie, otreby, ryz brazowy, makaron zytni itd. [...]

Wiek: 22 Waga: 92-94kg Wzrost: 192 Cel treningowy: siła/masa Staż: około 1,5 roku (2 lata przerwy) Uprawiane inne sporty: obecnie nic Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, sztanga, sztangielki Dieta: brak Bez przeciwwskazań medycznych Od 2 lat nie miałem kontaktu z siłownią (wcześniej także nic specjalnego ale jednak jakiś tam kontakt ze sportem [...]

Dzień dobry, zmagam się z problemem dysproporcji w budowie mojego ciała. Mam 25 lat, bardzo szczupłą budowę górnej połowy ciała, tzn. wystające obojczyki, głowy kości ramiennych, wąskie ramiona i talia, szczupłe ręce, płaski brzuch, mały biust a także widoczne kości mostka i górnych żeber. Dolna połowa ciała wygląda całkowicie odwrotnie - obfite [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 80kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: 4 lata bezmyślne i bez progresu , rok tak bardziej na poważnie lecz bez diety zgodnej z makroskładnikami Obwód pasa :ok 85 Obwód klaty: 100-105 Obwód uda: 59-62 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 km dziennie jazda rowerem 5 x w [...]

Siemanejro, od jakiegoś czasu studiuję dział odchudzanie, w wiadomym celu Otóż mam mega motywację do zrzucenia tkanki tłuszczowej, która od kilku lat stopniowo się zwiększała. Siedzący tryb życia, zerowa aktywność fizyczna i nieregularne odżywianie się z reguły fast-foodami doprowadziła mnie do takiego stanu w jakim jestem [...]

Na początek krótka opowieść odnośnie mojej aktywności fizycznej. Zacznę od tego, że ok. pół roku temu w zasadzie nie uprawiałem żadnego sportu. Ważyłem 77kg przy wzroście 175cm. W zasadzie bez tragedii, ale tłuszczu się trochę uzbierało. Następnie kupiłem rower i regularnie jeżdżąc, po przejechaniu łącznie ok. 800km (raczej ciężkich, bo większość [...]

Witam, biorę się za siebie i zgodnie z radami, które dostałem postanowiłem ułożyć dietę. Po zapoznaniu się z materiałami na tym forum i na paru innych stronach stworzyłem... *obrazek na dole* Starałem się zachować w niej wszelkie wartości odżywcze. Poproszę o ogólną ocenę diety i pomoc w jej uzupełnieniu, ewentualnych zmianach oraz odpowiedź na [...]

Mam 23 lata 186cm i ważę 87 kg. Obliczyłem, iż żeby schudnąć 1 kg na tydzień muszę dostarczyć 2175 kcal. Przyjąłem sobie takie warunki: 1. Białko 2g/kg msc 1g = 4 kcal 2. Węglowodany 2g/kg msc 1g = 4 kcal 3. Tłuszcze 1g/kg msc 1g = 9 kcal Więc potrzebuje : 1. Białko 174 g = 696 kcal 2. Węglowodany 174 g = 696 kcal 3. Tłuszcz [...]

Witam, podam swój amatorski plan ułożony z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i proszę o skorygowanie, co poprawić, co zmienić itp. Chciałbym poznać opinię ekspertów. Oto moje dane, uzupełnienie ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : siła i masa, ale głównie siła Staż treningowy na siłowni : 1 [...]

Witam, oto przykładowy zrzut mojej diety. 8:00 - Śniadanie - 934kcal 934kcal, 35g białko, 22g tłuszcze, 142g węglowodany Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jabłko - 180g - 83kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 18g [...]

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]