Za pewne jesteś ektomorfikiem, skoro tak mało ważysz przy tym wzroście. Aby nabrać coś na wadze musisz jeść często, co 2-3 godziny i najlepiej treściwe posiłki. Białko(odżywka) nadaje się jako uzupełnienie diety w proteiny, ale taki typ budowy jak ektomorfik musi się skupiać na węglach. Zatem lepsze rozwiązanie moim zdaniem to będzie gainer, który [...]
To jak u mnie. Ja za to nie lubię jeść o 7.00 a zajęcia o 8.00, bo się stresuję i potem brzuch mnie boli, więc wolę zjeść jak wrócę. Czyli rozumiem, że nie masz też spiny co do takiej samej ilości makroskładników w każdym posiłku? Bo kulturyści to lubią mieć w każdym posiłku tyle samo białka, węgli i tłuszczu.
To jak u mnie. Ja za to nie lubię jeść o 7.00 a zajęcia o 8.00, bo się stresuję i potem brzuch mnie boli, więc wolę zjeść jak wrócę. Czyli rozumiem, że nie masz też spiny co do takiej samej ilości makroskładników w każdym posiłku? Bo kulturyści to lubią mieć w każdym posiłku tyle samo białka, węgli i tłuszczu. Tak kminiłem też ze wszystkim i pół [...]
Przyszedł do nas robić nam smaka %-) żyły wyszły od sodu. Jego brak zmniejsza objętość płynów ustrojowych. Ile razy utne sód przed zawodami tyle raz kable znikają. Potem nażre syfów kable nawet za uchem wychodzą ;-) Swoją drogą jak Adkens narzeka na brak apetytu niech wpadnie tutaj fotki pooglądać :-D Haha :D wiem mistrzu :D ale za to dziś wstałem [...]
Piotrek dalej ciśniesz systemem IF, bo widzę, że posiłki spore? Nie zwracam na to większej uwagi :D śniadanie jem jak jestem głodny po prostu, mam 3posiłki dziennie, czasem 4, rzadko 2 :D a że rano głównie nie chce mi się jeść, albo jestem zajęty, to jem je koło 12-13.00, potem wypada posiłek 15-16.00, potem 19-20.00, różnie bywa :D dziś [...]
Pamiętaj że te kupony na Maca planowałeś wykorzystać %-) Już się skończyły :( teraz są tylko dwa - na zestaw big mac i mcnuggets, ale po dzisiejszym burgerze (pierwszy raz w życiu jadłem takiego wołowego na wypasie) nie mam ochoty na syfiasty mcdonald xD generalnie właśnie to ze mną zrobiło jedzenie codziennie frytek/pizz i innych smakołyków - [...]
Życzę Ci progressu lepszego niż mój :) no IIFYM jest wygodne, zwłaszcza dla bani. 150x5 to i ja bym chciał usiąść kiedyś xD Dzięki 8-) Nawet nie chcę mi się do maca chodzić czy jakieś inne pierdoły jeść bo zawsze sobie coś wrzucę dobrego w makro i psychika jest spokojna :D Ja aktualnie siadam 130x6, więc w jakiejś odległej przyszłości będzie te [...]
Na dniach będą lepsze okazy, bo nie z 5 białek jaj a z 9-10 :D No ja teraz w sumie uciąłem jednak 50kcal tylko, zwieksze czas aerobów i dodam po 1 obwodzie do kompleksów + ciężary pójdą w górę w tym tyg. Właśnie jestem po aerobach - 52minuty ciągłego biegu :D jestem z siebie dumny mimo chukowej prędkości jaką jest ok. 8,8km/godz, ale jednak jest [...]
. Nie wiem w czym duża podaż białka mogłaby mi zaszkodzić na masie, a nadmiar najwyżej zmieni się w glukozę, przynajmniej sytość będzie na wysokim poziomie i termogeneza :D Nie wyobrażam sobie np. jeść 180g białka, 50g tłuszczu i 600g węgla i IMO to jest głupota bez towaru. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-26 18:08:21 Czyli obciął byś [...]
Jednego i drugiego bym dodawał stopniowo (albo na zmianę), zwłaszcza, że liczę BTW ze wszystkich źródeł, więc tak naprawdę więcej WW = więcej B i T też. Przykładowo miałbym 500WW, jedząc 300g makaronu pełnoziarnistego już mam 45B, a tylko ok. 210WW. Do tego ziemniaki/owsiane/owoce i zaraz białka roślinnego nazbiera się koło 80-100g :D Wiadomo, [...]
Co yhmmmmm? Ty to powinienes potraktowac ode mnie jak komplement %-) omlecior dzis byl? Nie było, był 3x kurak z ryżem, migdałami, oliwą i pieczarkami i teraz na kolacje pizza ;) jutro zrobię omleta na spokojnie rano, bo lubię jeść ciepłego ;D No ja dalej uważam, że to nie był komplement xD
Szymex - to tak po naszemu nie książkowo - piszesz, że chcesz poprawić wyniki siłowe jak i zarówno przy tym nabrać masy. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s -> 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 3s -> 8x82kg / 10x82kg / 9x82kg 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -> 35powt. 4. Wiosłowanie sztangą [...]
Hahahaha łudzisz się, że dasz radę zjeść tylko jedną kostkę TEJ czekolady dziennie?:D Od razu Ci mówię, że NIE - to najlepsza czekolada jaką miałam okazję jeść;) Dobrze widzę kapustę kiszoną na talerzu?:) Tak :) kapustka :) Założymy się, że dam radę :D?
Co to za chuchro ? ;d Ja :-( Brzuch coraz lepszy :-D Mimo wpieprzania xD Dziś byłem jakiś kuhwa nie nażarty.... koło 17.30 zjadłem: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10815891_848585328506752_1524677968_n.jpg?oh=978ca7171df2841d88727bd16f7216b4&oe=546A7A86&__gda__=1416246102_65e4c2fdbe7e64419b3a55d6704a827b koło [...]
Witam :) przekopałem Twój dziennik juz praktycznie cały,ale nie mogłem nigdzie znaleźć nic na temat wliczania warzyw w iifym :) jak to wyglada u Ciebie?:) Z góry dzieki za odpowiedź :) Oczywiście wliczam wszystko :) ewentualnie jak dam 1 ogórka małego, czy kilka liści sałaty, to nie chce mi się nawet, ale to tak samo jak użyję ciutkę keczupu [...]
Właśnie błonnika nigdy nie liczyłem. Jakie wartości przyjmujesz? Ile g tego błonnika na kilogram masy ciała? Oczywiście, będę się starał jeść w miarę zdrowo, ale jak będę chciał wsunąć pizzę własnej roboty czy jakieś naleśniki to sobie zjem!
A no to myślę, że spokojnie się zmieszczę. Ja rozumiem, że nie zawsze wyjdzie Ci w obliczeniach konkretna liczba kalorii czy makrosów. To też jest fajne w IIFYM, bo możesz codziennie jeść coś innego, a i tak liczby będą się zgadzać. Decyduję się na powrót do tego stylu jedzenia, bo pamiętam jak zaczynałem i stosowałem 'jedz co chcesz' i naprawdę [...]
Nie mam szybkiego metabolizmu właśnie ;P dlatego też nie robiłem aerobów z niskim i stałym tętnem i dlatego też mam dużo węgla, sporo białka i dość nisko tłuszczu - to ten metabolizm jest jak na mnie szybki, ale generalnie to średnio na jeża :) ja miałem lekki deficyt, bo mi tak naprawdę waga przez ostatni miesiąc redukcji nie ruszyła, ale forma [...]
Proporcje ciasta 100g graham 100g orkiszowej dobrze jest też dosypać 50g zwykłej przennej, by więcej glutenu uwolnić smaczniej ale mniej dietetycznie. Dzięki ;) Szmexy- nie wiem jak Ty możesz tak fajnie jeść i tak wyglądać - tak naturaaaaaaaalnie ;) Ja osobiście nie lubię słuchać muzy z słuchawek podczas treningu. Odwołanie od mandatu? Czyli, że [...]
Mnie to by te obwody chyba rozłożyły :O hahaha mnie też :D byłaby potrzebna reanimacja :D Jednak można ćwiczyć na siłowni, ważyć przeszło 90kg i nie mieć najgorszej kondycji xD najgorsze tylko, że uda mi zawsze strasznie pompuje w trakcie treningu, a prócz ćwiczenia jeszcze często mówię ile zostało powtórzeń / sekund do końca :D Dalibyście radę [...]
Szmexy - Naturalne Realia
