Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poradami men's health) + codziennie gram sobie w piłkę nożną .. a w trakcie studiów chciałbym jeszcze dołączyć do zespołu tanecznego Czy moja dieta mi wystarczy, czy muszę jescze więcej "wpierdzielać"? Mam naprawdę duże dzienne wahania wagi - w granicach 2-3 kg. Już kilka dni stosuję tą dietę i naprawdę dawno nie czułem się wieczorem taki [...]
Witam! WAGA: 65 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 TYP BUDOWY: Coś między ekto i mezo CEL: MASA TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG. D.P. Vitalmax): KCAL: 2496 BIAŁKO: 136 TŁUSZCZE: 65 WEGLOWODANY: 341 Ogólnie dietę rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu [...]
Cwiczyłem 4 miesiące, pobyt w szpitalu, problemy z sercem, potem złamana noga. po 4 miesiacach przerwy zacząłem, wyniki słąbsze, masa się zwiększyła przez okres kiedy nie ćwiczyłem (bardziej tłuszczowa niż mięsniowa). mam problemy z przybraniem na wadze od kiedy pamiętam, po ojcu prawdopodobnie mam skłonność do 'brzuszka' dlatego staram się nie [...]
[...] i mam czas na nawet codzienne treningi biegowe pora wieczorowa czyt. po 19.I jezeli to bedzie konieczne to zastosuje jakas diete zalezona przez was. Staram sie jesc jak najmniej slodyczy, a chce rzucic calkowicie juz, nie pale papierosow nie pije czesto alkoholu tylko okazyjnie. Prosze o rady a postaram sie jakos odwdzieczyc. Nie [...]
[...] sie nad ladowaniem w siebie 4000kcal w dni treningowe i 3000kcal w dni nie treningowe, do tego w dni nie treningowe rowerek minimum 45min do 60min. Weglowodany chce jesc codziennie na sniadanie, a w dni treningowe beda 4 posilki z weglami sniadanie okolo 12:30 trening 13:30 - 15:00 po treningu glukoza + bcaa posilek po treningowy [...]
Witam serdecznie, Od niecałego roku chodzę regularnie na siłownię, wcześniej przez około pół roku ćwiczyłem dość nieregularnie w domu. Nigdy nie robiłem żadnej diety, starałem się jeść więcej. Czasem zdarzyło się jakieś białko, lub inna odzywka. Jednak efektów prawie nie ma, zrobiłem się potężniejszy, ale siła jakoś wielce nie poszła, mięśnie też, [...]
Witam ;) Podstawowym moim celem jest poprawienie klatki piersiowej oraz próba poszerzenia obwodu barków. Od 8 miesięcy katuje się jednym planem treningowym tak w skrócie : Pon: klatka,biceps ; jeżeli chodzi o klatkę która chce poprawić - ławka skos (dół,góra) oraz płaska sztanga 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - rozpiętki hantlami na [...]
Witam, ćwiczę od roku kultrystykę niestety dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na sztangach gdyż wcześniej finanse nie pozwalały mi się rozwijać fizycznie. Ale nie w tym rzecz kilka miesięcy siedze na tym forum czytam tematy i nie umiem się zdecydować jaką diete mam trzymać co brać i jak ćwiczyć więc zrobiłem ten temat z prośbą o pomoc gdyż z tego co [...]
Witam. Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do [...]
[...] od brzucha i conajmniej 100 bez pompy,cwicze i cwicze staram sie malo palic 4 fajki dziennie moze rzadko piwo sie wypije,dieta hmmm za specjalnej nie mam ale staram sie jesc zdrowo,na masie ostatnio sie wazylem z 72kg do 78,czyli kreatyna dziala zarowno na sile jak i na mase tylko klata psuje mi caly efekt,wiem ze chodzi tutaj o rozpietki [...]
Witam forumowiczów na początku powiem wam ze długo wąchałem się by napisać tu temat ale jednak postanowiłem dziś. A wiec moim postanowieniem nowo rocznym było zrzucić nadwagę jestem już na mojej diecie( sam ja sobie układałem jem co lubię) miesiąc nie jest to dieta jakaś profesjonalna i nie jem posiłków 6 razy dziennie góra 5 ponieważ pracuje w [...]
Jestem na diecie od poniedziałku.. czyli krótko :) prosze o ocene jadłospisu i pokazanie błędów... dużo czytałam ale z nadmiaru informacji nie moge tego wszystkiego zebrać do kupy! Poniedziałek 8.00 sniadanie pomidor 160g+ twaróg 150g+ chleb pełnoziarnisty schulstad 2 kromki 9.00--->trening fitness 10.00--->basen 12.00 obiad truskawki [...]
Witam serdecznie, trenuję od końca października 2015 roku, dotychczas tylko i wyłącznie efekty siłowe, waga wpadła mi może z 4KG od tamtego czasu, niewiele, ale staram się jeść co najpotrzebniejsze i na oko podliczać kalorię (makroskładników nie liczę jako tako). Przechodząc do sedna sprawy to moim problemem jest w/w w temacie brak efektu [...]
Płeć : kobieta Wiek : 25 lat Waga : 63kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : będzie około 2- 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, zamierzam też czasem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własny gryf z obciążeniami, uchwyty do pompek , mata Dieta : od [...]
[...] w diecie CKD ? (gdyz czytalem ze endo powinni dosyc mocno ograniczac tluszcze, a ckd glownie na tluszczach ...) 4. Jak do konca rozumiec : "dni ladowan ww" i tekst "mozesz jesc wszystko na co masz ochote" ? Czy to jest doslownie czy ... ? 5. Jaki sposob mierzenia BF jest najrealniejszy ? poki co mierze tutaj [...]
Cześć wszystkim! Zacznę od tego, że mam 17(zaraz 18) lat, 180-182cm wzrostu, no i 58kg. Na siłownie chodzę od 2 miesięcy - w tym czasie przybrałem ok. 2kg(ciężko to określić, bo waga waha się niemiłosiernie, jednego dnia może być 1kg więcej, a drugiego 0,5kg mniej ;/ ale powoli do przodu). Z takich dodatkowych informacji to mam niedoczynność [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fenix89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ [...]
Witam mam 17 lat z siłownią do czynienia mam już dłuższy czas to znaczy chodziłem tak w kratke (kiedy mi się chciało) przeważnie dla utrzymania jako takiej sylwetki. Od grudnia 2007 wziołem się za cwiczenie intesywne. Chodzę regularnie nie ćwiczę już ogólnosrozwojowolecz mam swój plan. I tu własnie mam pytanie co do planu. Ja na tych ćwiczeniach [...]
