Witam. Panowie mam pytanie: Jestem 12dzien na cyklu meta + prolo. meta leci 30mg ed prolo 200mg e4d. Zawsze gdy wcinałem mete wzrastał mi apetyt/samopoczucie wszystko ok..a teraz jest problem. -brak apetytu -bole zoładka. Caly czas czuje pelny brzuch..zoładek mnie napierdziela i jeść tez zbytnio nie moge. I nie wiem czy odstawic mete całkowicie [...]
Witam Pisze tutaj bo na sfd nie znalazłem dokładnego wyjaśnienia tego wątku. (Wujek google też nie pomógł :<) Otóż mam 18 lat, wzrost 190,waga 104-105 kg. Ćwiczę dość intensywnie ( siłownia, krav maga). Według kalkulatorów SFD zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi w okolicach 3000 kcal. Wszystko fajnie tylko nie wiem jaki procentowy udział ma mieć [...]
[...] będzie "zdrowe" i że bezie "szwedzki stół". Pytanie jest następujące: Jak wy sobie radzicie/radziliscie z podobna sytuacją? Kazdy dzien zamienic na cheat day, starac się jesc zalozoną ilosc białka (bo na oko można to stwierdzić w potrawie) a węgle i tluszcze to freestyle? Szukać najlbizeszgo marketu i samemu cos pichcic (chociaz to watpliwe, [...]
[...] z tym drugie pytanie:konczy mi sie thermobol i chce w jego miejsce zaczac uzywac HMBolon lacznie z thermo speed extreme.(mam 50 kg nadwagi-usprawiedliwiam uzywanie spalaczy ).Uzywam thermobolu 3 tabletki dziennie natomiast HMBolon ok 6 i thermo speed tez ok 6. Czy uczucie dyskomfortu sie nie zwiekszy?co moglbym robic, czy jesc ,aby to ustapilo?
Witam. Dokładnie jak w temacie. Zaczynam po rocznej przerwie. Ułożyłem już trening ( prawie ) , dietę , za miesiąc planuje dorzucić Mutant Massa 6,7kg + Nitrobolon II 750g. Chcę w tym roku zrobić jak najwięcej masy, ale boję się że brzuch strasznie mi urośnie. Złapałem po tej przerwie trochę brzucha i nie chciałbym żeby mi jeszcze bardziej go [...]
Witam mam 18 lat 190 wzrostu i waże 104kg jestem szeroki w barach no poprostu duzy chłopak lecz gdy siedze odczuwam nadmiar ciała;P Niestety nie mam mozliwosci chodzenia na silke (mieszkam na zadupiu). Więc pozostaje mi ćwiczenie w domu posiadam hantle + ekspander chcialbym aby ktoś mi rozpisal plan treningu ponieważ te ktore znalazlem na necie [...]
Hej, proszę pomóżcie... Parę lat temu kupiłam dietę od dietetyczki, efekty były ale nie wytrwałam. Teraz chciałam wrócić do tej diety i jadłospisu, ale coś mnie tknęło i policzyłam kalorie a tam... 1100 kalorii. Pamiętam, że jak efekty były coraz mniejsze mówiła że mi odejmie tych kalorii, ale nie przyszło mi do głowy żeby to podsumować. Miała [...]
Witam. Chciałabym uzyskać odpowiednią sylwetkę na lato. Mam 21 lat, jestem kobietą, 164 cm wzrostu, 53 kg. Jak widać po parametrach otyła nie jestem, jednak mam tłuszcz na brzuchu, którego chciałabym się pozbyć najbardziej, gdyż to najbardziej szpeci moją figurę, a także nieco zredukować tłuszcz na udach, oczywiście nie zapominając przy tym o [...]
Ostatnio zastanawia mnie jedna kwestia Albowiem w ziązku z wyjątkowo dennym planem zajęc na uczelni jestem zmuszony dwukrotnie ćwiczyć z rana na siłowni (8.15) dlatego też zastanawiam się jaki posiłek byłby najbardziej wskazany gdyż właściwie jestem w stanie zjeść tylko jeden.. Pobudka ok. godziny 6.40, pół porcyjki K.O. a około 7.15 jedzenie.. [...]
Na początku trochę o mnie mam 20 no prawie 21 lat okolo 187 cm wzrostu i warzę jakieś 75 kilo. Z Siłowniom miałem już trochę doczynienia ale to tak bardziej amatorsko wraz z kolegami ćwiczylismy na atlasie w domu, czasmi z jakimiś suplementami. Moja sytuacja na teraz pracuję od poniedziałku do piątku na nocki po 8 h więc zczynam w poniedziałek [...]
Mam 183cm/69kg. Nie chcę za bardzo przytyć a bardziej popracować na mięśniami i rzeźbą. Robię 3,4 w tygodniu ABS poziom A i czasami podnoszę sobie hantle 2x5kg
byłem dziś w sklepie z suplami i pogadałem ze sprzedawcą na temat odżywiania. facet się znał i był chętny pomóc więc trochę pogadaliśmy. problem w tym, że dał mi rady które trochę odbiegają od tego co można poczytać w podwieszonych i na forum. powiedziałem mu o rozkładzie makroskładników w swojej diecie : białko 2,3g na kg ciała. ww 1,9g na kg [...]
Witam, mam pewien problem. Zawsze miałam lekką niedowagę ale jednocześnie prowadziłam bardzo aktywny tryb życia (rower,taniec itp.). Przez ostatni półtorej roku dramatycznie zmieniłam tryb życia. Siedząca praca i brak czasu spowodowały że przytyłam ( 51kg przy wzroście 162 cm), ale i jednocześnie nabawiłam się sporej skoliozy. Potrzebuję pomocy! [...]
Siema, myślę o Diecie IF 16/8 ponieważ studiuje i troszkę mi ciężko teraz w trakcie roku szkolnego ogarniać posiłki co 3 godziny, myślę nad IF, ponieważ robię redukcje i to by mi trochu ułatwiło życie. Zastanawiam się jednak czy na T3 ( dzisiaj zacząłem i nie zamierzam jeść więcej niz 1tabs ) więc dawka malutka, nie będzie to miało skutków [...]
[...] i zaczal sie brak czasu tzn warunkow na trening..pol roku lezalem nic nie robiac a od jakiegos czasu doszedlem do wniosku ze sam sobie robie jedzenie to zaczne zdrowo jesc...moj problemm jest w tym ze zjezdzam do domu co 2 tygodnie a tam cwicze.. ale mimo rzadkich cwiczen dieta dobrze na mnie dziala bo cialo sie zmienia na lepsze..staram [...]
Witam i prosze o pomoc ! Waze 57 kg mam 171 cm wzrostu i mam klopoty z przybraniem na masie. Staram sie jesc wszystko i jeszcze troche :). Od niedawna zaczalem barac odzywki i nie wiem czy robie to dobrze. Dzien nietreningowy :Biore 5gr. kreatyny z 40gr. Carbo (niewiem czy to jest wskazane brac carbo i kreatyna razem ? ) po przebydzeniu na pusty [...]
[...] dnia..czasami wystarcza mi sniadanie do poznych godzin wieczornych. i chcialam sie zapytac, czy zmuszac sie do posilkow, skoro na sam widok jest mi niedobrze czasami, czy jesc kiedy bede miala ochote nawet z 10 h przerwa? poza tym, zaobserwowalam,ze jak jem wtedy tylko kiedy jestem glodna to mam mniejsza oponke niz jak 5 razy dziennie cos w [...]
Witam mam problem bo od poniedziałku na treningu dostałem gorączki oraz wymiotow, juz wtedy nic nie mogłem jesc, w nocy nie spalem bo męczyłem się z gorączka. Wczoraj zjadłem nie wiele jedno jajko trochę ryzu i kurczaka i kilka kanapek ponieważ zbieralo mj się na wymioty po jedzeniu. Dodam że jestem na cyklu kreatynowym i wczoraj jej nie brałem [...]
Rozchodzi mi sie o płatki najogólnie rzecz biorąc :) Otóż tak zaczołem jeść (przed moją psedło dietą :D nie jadłem wogóle) jako pierwsze płatki kukurydziane zwyczajne (Corn Flakes) stwierdziłem ze są bez smaku i zaczołem dosypywac kakao, później sobie myśle ze jak juz tak robie to może lepiej kupic odrazu jakie czekoladowe (Chocapic) a teraz [...]
[...] jestem szczuply acz kolwiek nie chudy i mam na calym ciele tkanke tluszczowa, i mam nastepujacy dylemat, czy stosowac jakas diete redukcyjna, cykliczna itp? czy poprostu jesc normlanie tzn co 2,5-3h do tego pokarmy w ktorych znajduje sie wiecej bialka, unikac tluszczy, slodyczy (o fastfoodach nie wspominam bo nie jem:P), do tego ostatni [...]
