jesc

[...] cyklu na mono (+ mass xxl, carbo, białko). cykl trwac bedzie łącznie 6-7tygodni, potem mam zamiar zrobić tyle samo przerwy od kreatyny, lecz moje pytanie dotyczy tego, co jesc w miedzyczasie? czy gainer(bez krety)/białko/carbo jest 'dozwolony'? czy lepiej raczej całkowicie na sucho, trzymac się tylko treningow i diety? pozdrawiam serdecznie i [...]

witam mam dobra diete tylko niewiem co jesc w szkole, wiem ze sa pojemniki itp. ale ja po prostu mam bariere, wiec prosze mnie nie uswiadamiac czytalem posty pomocne i nadal mam bariere czy chleb razowy,pelnoziarnisty z grubo maslem i po 2 platterki szynki?, sera zoltego, bialego? moze do tego bialko 30 g? tak okolo 100g chleba z serem to okolo [...]

Witam. Chciałbym prosić o doradzenie, jakie ćwiczenia robić aby urosła łapa(biceps i triceps). Mój wiek 17 lat, staż 3 lata, wzrost 171, waga 74 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (pon, śr, pi, so). W tym momencie nie stosuje żadnych suplementów i diety(staram się jeść 6 posiłków dziennie w wyznaczonych godzinach). Może doradzicie również jakąś [...]

[...] 70kg , potrzebuje przybrac na masie . Chodzilem do szkoly sportowej 2h dziennie pilki i niemialem czasu , teraz wakacje wiec chce poprawic swoja mase . Napisze mi ktos jak mam cwiczyc na silowni , ile razy i jaka byłaby najlepsza odzywka na mase , co mam jesc przed silownia i po .Cena nie robi roznicy dla mnie . Prosze o fachowe rady. Pozdrawiam

Witam mam pytanie otóż mam 16 lat 60kg i około 170cm wzrostu i niewiem jak się zabrać do treningów. Dokładniej chciałbym się spytać o jakieś ćwiczenia do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangę i ewentualnie drążek. Chciałbym się jeszcze spytać czy jeśli będę trenował ale bez diety czy to da jakieś efekty? Nie mogę jeść 5/6 posiłków dziennie [...]

nieraz słuszy sie ze 100g ryzu dobrze ale takiego jeszcze nie ugotowanego który ma 100 g czy ugotowanego którego waga wzrasta do 300g bo juz nie wiem bo jezeli mam jesc ryz to 100 g suchego czy 100 ugotowanegov chyba rozumiecie o co mi chodzi za kapturem panny sznurem

jak poradzić sobie z utratą masy po dyskotece ????? co jeść zeby nietracić podczas tańców ? może trzeba na zapas sie najjeść?? kto sie zna albo tego doświadczył niech się wypowie i mi pomoże

Cześć. Mam 20 lat, 181cm wzrostu, 65kg wagi i jestem ektomorfikiem. Od kilku miesięcy nie uprawiam żadnego sportu, a waga jak od 2 lat stoi tak stoi. Obecnie moja aktywność jest mała. Tygodniowo spaceruję 21h (pracuje w sklepie i reklamuję produkty). Obliczyłem ile muszę jeść, żeby nabierać na masie (oczywiście trenując): Zapotrzebowanie 2200 kcal [...]

chcialbym sobie kupic hmb.nie wiem ktora firma produkuje najlepsze hmb i czy kupic w plynie. mam 17 lat i nie wiem czy powinienem to jesc choc wiem ze to nie szkodzi.co kupic do tego hmb???moze amino 2300 olimpu w tabletkach.jak to dawkowac i czy cykl z hmb ma trwac 3 miesiace??? beda sogi nara trening czyni mistrza

Witam. W tym temacie chciałbym zapytać o suplementację dla piłkarza. mam 18 lat 180 cm wzrostu i ~78 kg. Suplementy jakich używam aktualnie to ZMA ZinMag uns , witamin A-Z hi-tec , oraz Power Guarana przed meczami i treningami jeśli potrzeba. Jakie suplementy powinienem dołożyć i jak dawkować razem z tymi które wypisałem ? Co do diety to póki co [...]

Mam pytanie dotyczące posiłku potreningowego, ze względu na pracę jestem zmuszony trenować o godzinie 20.45 (boks tajski), i być z powrotem w domu ok godziny 23. Mógłby ktoś doradzić co mógłbym jeść o tej porze? Wydaje mi się, że pierś kurczaka z pełną dawką węgli i tłuszczów jest zbyt dużym posiłkiem jak na tak późną porę, a dodam że jestem na [...]

witam. mam 15 lat waga 72 wzrost 178 trenuje boks i chciałem za pytać czy doradzili byście mi jakie ćwiczenia na siłowni mogłbym robić by nie robić masy i nie spowalniać rąk. praktycznie nie mam zadnej tkanki tłuszczowej. a jaką diete mógłbym stowować tylko ja nie chcę schudnoć nawet mogę troche przytyć tylko chodzi mi np. co jesć przed [...]

chodzi mi zeby zostawalo mi po treningu to co wycwicze a nie spadalo za 2godz.bo gainera nie chce brac bo trzeba tego duzo jesc a ja nie mam tez tyle papy zeby co tydzien kypywac.dzieki!!

[...] pozniej kladzie piersc z kurczaka, delikatnie smazy z obu stron i dolewa soku jaglkowego. W tym seoku piers jest gotowana. W sumie zuzywa sie na to dobry litr soku (wyparowuje - trzeba dolewać). Moje pytanie: ile tego soku przejmuje piers, ktora zjadam? Bo nie wiem jak to wliczac do diety i czy w ogole powinienem to jesc podczas odchudzania :-/

Witam serdecznie mam 19 lat, ważę 75 kg wzrost 175 cm, ćwiczę pół roku i kończę właśnie bcaa system treca przytyłem dzięki niemu i sporej ilości jedzenia z 65 do tych 75kg ale trochę mi w tłuszcz poszło... Chciałbym teraz zacząć pracę z gainerem aby zwiększyć masę mięśni i siłę a jak by się dało to trochę tłuszczu odłożonego się pozbyć. Proszę o [...]

Siemanko, mam szybciutkie pytanie do Was :D Mianowicie czy mogę stosować dziesięciogodzinne okno jedzienia? aktualnie jestem na redukcji z 6-ciogodzinnym, ale nie pasuje mi tak krótki okres, w którym mogę jeść. Na szczęście to już koniec, potem miesiąc reverse diet i od września masówka też na if, tylko z dłuższym oknem jedzenia. Ma to jeszcze [...]

Siemanko, od jakiś 7 dni biorę termo speed extreme, wszystko było okej aż do dzisiaj.. Złapał mnie okropny ból żołądka + wymioty, nie mogę nic jeść ani pić, od mniej więcej godziny 15 nie wychodzę z kibelka, wszystko co przyjmę ląduje w muszli... Czy ktoś miał podobne problemy? Na przez pierwsze 2 dni brałem 1 tabletkę naczczo i 1 przed obiadem, [...]

Mam 164 cm wzrostu i waze 63 kg. Co i ile mam jesc, zeby zrzucic troche ciala? Zwłaszcza zależy mi na udach Z gory dzieki za pomoc! P.S.Uwielabiam Snickersy. magia

Chodzi o to ze budując masę trzeba jeść te 5gW/kg masy ciała i tu jest problem który niedawno odkryłem, bo na opakowaniu mojego ryżu napisane jest że porcja ryżu 50g to około 125g ryżu ugotowanego.. Poniżej tabelka i napisane jest że 125g ryżu ugotowanego ma 35g węgli. To samo jest z kaszą i makaronem oczywiście. I tu się pojawia pytanie, jak [...]

Witam, Mam pytanko odnośnie posiłku rannego. wstaję ok godziny 7.00, wcinam białko ;) (isolacik) i ok 8.10 jestem na basenie a na 9.00 do pracy. W pracy mogę walnąć śniadanko i przeważnie śniadanko jest moje ;) I pytanko: Czy jeść coś przed basenem czy wystarczy białko a po basenie śniadanko. Pozdrawiam, Prekto