jesc

Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h).  Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]

Cześć, mam jedno pytanie, jakby miał wyglądać mój posiłek przed treningiem. Sprawa wygląda następująco, pracuje od 7 do 15, pierwszy posiłek zjadam w domu około 6 godziny, następnie mam 9:15 w pracy na przerwie i są to dwa pełnowartościowe posiłki. Siłownie chce robić bezpośrednio po pracy czyli to jest zazwyczaj godzina 15:30 i tu się rodzi [...]

Witam, w diecie mam problem z posiłkiem na noc- antykatabolicznym bo szlag mnie już trafia na sam widok twarogu, tuńczyka jeszcze jako tako wpycham, ale nie jestem już w stanie codziennie tego jeść. A w dodatku nietolerancja laktozy mi się przyplątała. Uznałem że kupie jakies białko i będę pił 20-30g zamiast tego żarcia. Tylko teraz jakie, [...]

Witam, mam taki oto problem. Chciałbym uzyskać większe mięśnie, mam trening siłowy, ale mam również pozostałości skóry i trochę tłuszczu, którego chciałbym się pozbyć, i skórę naciągnąć mięśniami. I teraz pytanie: Jak mam się odżywiać z takimi celami? Jeść powyżej czy poniżej zapotrzebowania energetycznego, czy najlepiej gdzieś na równi z [...]

Witam. Co dzien staram sie jeść wołowine i cieżko trenowac(stazu mam juz kilka lat lecz z przerwami) mam 22 lat 180cm wzroatu i jestem endomorfikiem mam kilka pytan czy jak jem tą wołowine to musze brać jeszcze jakaś kreatyne by coś szlo, pomimo duzego wyslilku czesto biegam po 3 lub po 20 km dziennie ok godz 18 ale nie widze a jesli juz to [...]

[...] w czerwcu 2013 biceps wynosil 29 cm do stycznia tego roku bylo juz 36 cm i od tamtej pory aż do dzisiaj cały czas tyle mam. Nie trzymalem diety ścislej ale staram sie jesc duzo i zdrowo w miare. Jedynie teraz od poczatku wrzesnia mialem diete na mase 3300 kalori waga ladnie szla z 80 do 85 podskoczylem a biceps nadal i nadal 36 nie [...]

[...] wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90kg 11 . Czy masz dietę? stalej nie. ograniczam zle tluszcze(dobrych za duzo tez nie jem :p). staram sie jesc posilki bogate w bialko. moja diete ostatnio uzupelnialem w bialko ostrowii. Wczoraj kupilem kreatyne Mono vitalmaxa 300g chcialbym wiedziec co mam do niej dorzucic by [...]

[...] na mase mam 2 obiady dziennie tzn 200g kurczaka , 200g ryu ale jest taki problem ze nie mam siana zeby sobie funowac 2 takie obiady dziennie i mam takie pytanko czy moge jesc pierwszy obiad kurczak,ryz a drugi zwykly standardowy obiad?? Ogolnie na moje jedzenie idzie miesiecznie 200-300 euro za wszstko jajka,serki,mleko,kurczak,ryz itp , a do [...]

WItam Mam 30 lat prawie. Miesni nie za duzo, brzuszka troche jest. Uwielbiam jesc wszystko. Bardzo latwo przybieram na wadze i niestety nie przeklada to sie zwykle na mase miesniowa. W zyciu mialem pare krotkich okresow na silowni. Teraz chodze juz 2 mies i na prawde mam chec. Z racji swojego wieku malo mam czasu na powolne budowanie ciala. [...]

[...] 4POSILEK:(przed treningiem!)17.00-18.00 Drozdzowka z jogurtem, ryz z jogurtem, ser bialy Kolacja:20.00-21.00 Jajecznica, twarog, warzywa, platki i mam pare pytan!: 1.Co jesc lub pic przed treningiem i po treningu! 2.Swojskie jogurty(robione przez siebie, ze swoich owocow) sa zdrowe i jest sens roboty i picia ich? 3.Jak jest z rybami(jakie, [...]

Moim celem jest zwiększyć wytrzymałość, poprawić wygląd, czyli zdobyć trochę mięsa, a pozbyć się tłuszczu, tak aby masa była na podobnym poziomie co teraz. Obecnie ważę 72 kg, przy 181 cm wzrostu. Zależy mi na tym aby mieć lepszą rzeźbę, czyli widoczne mięśnie i 0% tłuszczu. Napiszcie czy dobrze ćwiczę: Rozgrzewka - od 0,5 do 1 godz na orbiteku, [...]

1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 67 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm~ -klatka: 98 cm~ -udo: 55 cm ~ -talia: 80 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Wysoce białkowe do tego gainery staram sie jesć co dwie godziny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP [...]

Witam wszystkich! Na wstępie ogromna prośba do administratorów o nie przenoszenie czy też nie kasowanie tematu gdyż otrzymane tu odpowiedzi bardzo mi pomogą. Z góry dziękuje... A więc... Wyjeżdzam , będe miał dużo wolnego czasu i chce się "wziąć za siebie"...w końcu ostatecznie. Mam zamiar ograniczyć "złe" jedzenie typu słodycze, smażone itp. oraz [...]

Witam prosil bym o porady dotyczace tego co mam jesc i co cwiczyc aby nabrac masy i byc silnym. Nie pisal bym tego tutaj bo wiem ze na forum znajduja opisy cwiczen sluzace do wzrostu masy i sily . Chodzi o to ze mam ograniczony sprzet i duzo nie lubie jezeli chodzi io jedzenie . Mam 180cm wzrostu i waze 62kg... nie widac tego po mnie ze tak [...]

Potrzebuje białka do uzupełnienia diety (na redukcje tkanki tł. + coś na rzeźbę - 5 posiłków dziennie). Nie będę miał czasu jeść na uczelni między 9-15 więc zaproponowano mi w sklepie z odżywkami 4 różne białka: Nitroprogen Trec (najbardziej zachwalany przez sprzedawcę - ale na forum przeczytałem że smak jest nie najlepszy i nie zawiera [...]

Hallo. Od jakiegoś czasu mam problem ze śniadaniem. Mianowicie, z rana nie za bardzo chce mi się jeść, więc owsiane, mleko, bialko i carbo wrzucalem do miksera, miksowalem i pilem.. Jednak ostatnio juz mi to przez gardlo nie przechodzi mimo dodawania np kawy czy mleka z puszki Macie jakieś dobre pomysły na dobre (odżywcze) i dobre (w miare [...]

Oto moja dieta masowa, zaznaczę że jestem początkującym w tym temacie. Moje wymiary: wiek:17 wzrost:167 waga:57 Dieta: Śniadanie: Płatki z mlekiem 2 śniadanie: Kanapki z twarogiem + kakao Obiad: Jakieś mięso + to co mamusia ugotuje Przed treningiem: 2 kubki serwatki Po treningu: Makaron z sosem lub kanapki z twarogiem, szynka. Kolacja: Płatki z [...]

Witam serdecznie, mam takie pytanie , poneiwaz nigdy nie skupialem sie na kaloriach, staralem sie jesc dobrze ale nie liczylem kalorii az do wczoraj gdzie okazalo sie ze jem 2200 kcal okolo, sadze ze za malo poniewaz codziennie cos cwicze oraz mam prace fizyczna. Mam taka prosbe, jakby ktos mogl mi napisac jaki ma byc stosunek spozywania B Ww T [...]

Witam chciałbym wyrobić sobie brzuch, jestem raczej średniej postury 3 razy treningu gram w piłkę lub biegam. Chcę zabrać się za brzuch lecz kompletnie nie a pomysłu jak ;/ Mam dostęp do siłowni tylko raz w tygodniu ( poniedziałek) więc więcej dam rade w domu ćwiczyć. Prosiłbym o jakiś plan treningowy. i ile razy mam w tygodniu ćwiczyć ostatnio [...]

[...] 3500kcal waga stała. Aktualnie wszedłem na 4000 tyś kcal I cos się rusza trochę wody naszło ale przez chwilę I teraz idzie stabilnie ok 0.3kg tygodniowo do przodu staram się jesc czysto ale nie ukrywam że czasem muszę z czegoś przetwozonego dobic węgle np platki kukurydziane albo czekoladowe różnie ale nie mam jakiegoś duzego problemu z [...]