DIETA - Zrób To Sam(a)

Oki, doszłem do tego ile je.

Ok. 3000 kcal, z czego, uwaga, 1900 to cukier i chipsy

Z tych 3000 zostaje ok. 1/4.
A to jest 750 kcal
Oczywiście wynik jest dosyć ruchomy, może być stówka w te czy wewte, to jest możliwa średnia, dokładniejszej się nie da.

Ma jeść 750 czy już to zaokrąglić do tego tysiąca chociaż?

EDIT:
Przemyślałem to sobie, i sądzę, że wynik 750 można zawyżyć. To Jej się wydaje, że zostaje 1/4, możliwe że zostaje więcej, przez 'niechcące' wchłanianie po drodze itd.
Obstawiam, że to gdzieś około 1000 kcal.

Zdrówki

Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-01-17 21:27:33

A więc przyjąłem 2g białka i 2g w/w na kg masy ciała. Dlatego po równo, gdyż gdybym dał np. 3 g w/w tłuszczy zostałoby 6,6g, ciężkie do zrealizowania. W takich proporcjach tłuszczu jest 28.
Gdy będzie rosnąć ilość kalorii będę zwiększać węglowodany do 3g.

To wszystko dzielimy na 6 niewielkich posiłków. Co tydzień będzie dochodziło ok. 100 kcal.
Oprócz tego, (warto?) dorzuciłbym mulitiwitaminę, magnez i omega3 do łykania.

Jest ok, czy nie ok?

ps. słyszałem że znikasz na jakiś czas, więc zależałoby mi, co byś rzucił okiem na to

Zdrówki


Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-01-18 14:40:41

Juz Ci odpowiedziałem co o tym myślę w poprzednich postach - moim zdaniem ma jeść ile wlezie i tyle, unikajac jedynie rzeczy tuczących (węgle o wysokim IG i niezdrowe tłuszcze)

oczywiście "ile wlezie" stopniowo, a nie z dnia na dzień ale mam nadzieję że to oczywiste ...

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-01-18 14:59:24

Policzyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora który Tyka podał na pierwszej stronie i niestety to mi się nie zgadza wyszło mi bowiem że moje zapotrzebowanie to 1398 BMR i 1398 z wykonywanych czynności gdy 9-odpoczynek 8-bardzo lekka 4-lekka 2-umiarkowana i 1-ciężka przy wzroście 163cm i 55 kg wagi.
Czyli razem wyszło mi ze powinnam spozywać 2796 kcal(minus około 600 to będzie 2200 kcal) ale to jest naprawde dużo i ja normalnie tyle nie spożywam a nie jestem na diecie i nic nie chudne, czy mógłby ktoś sprawdzić czy dobrze mi to wyszło, czy może coś pomyliłam??

ja zrobilem cos takiego
I Śniadanie
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150
Nestle fitnes 80
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 10

II Śniadanie
Bułki pszenne zwykłe 100
Ser Gouda 40
Jaja kurze całe 55

I Posiłek

Rodzynki suszone 20
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 450
Słonecznik nasiona 20

II Posiłek
Ryż biały 60
Tuńczyk w wodzie 130 [ na zmiana z gotowanym kurczakiem co 1 dzien]
Oliwa z oliwek 10


I Kolacja
Orzechy włoskie 20
Ser twarogowy chudy 150
Otręby pszenne 20

II Kolacja
SYSTEM PROTEIN 80 32

to jest 2200 kalorii / powinienem jesc kolo 2500 , mysle cyz nie o9bnizyc do 2000
powie mi ktos czy jest oik ???

a czemu ta dieta ma służyć ?

brak rozbicia na białka / tłuszcze / węglowodany

rozumiem że podajesz ilości produktów w gramach - podaj sumaryczną kaloryczność oraz ilość B,T i WW w poszczególnych posiłkach

podaj co, kiedy i jak często ćwiczysz oraz podstawowe dane (wiek, wzrost, waga, obwód w pasie) itd.

bez tych informacji nie sposób doradzać

generalnie niepodobają mi się :


Nestle fitnes 80 - zamień na owsiane


Bułki pszenne zwykłe 100 - zamień na razowe
Ser Gouda 40 - zamień na biały chudy
Jaja kurze całe 55 - ile tych jajek ? z liczby wynika że jedno, jak tak to okay

I Posiłek - za mało białka w tym posiłku

Rodzynki suszone 20 - wywalić


I Kolacja - niemal brak przyswajalnych węglowodanów, zależy czy to posiłek potreningowy czy nie

a czemu ta dieta ma służyć ?
no chcialebym zeby slurzyla redukcji tkanki , bo na utracie wagi az tak bardzi mi nie zalezy :]

brak rozbicia na białka / tłuszcze / węglowodany
nie zabardzo rozumiem ??

rozumiem że podajesz ilości produktów w gramach - podaj sumaryczną kaloryczność oraz ilość B,T i WW w poszczególnych posiłkach
wogole mysle ze to jakos zmienie

podaj co, kiedy i jak często ćwiczysz oraz podstawowe dane (wiek, wzrost, waga, obwód w pasie) itd.
waga 90
wzrost 190
wiek 18lat
w pasie 94
cwicze dzinnie 1,5 h pilka reczna + 2 - 3 x w tygodniu silownia - przewaznie przed treningiem

generalnie niepodobają mi się :
Nestle fitnes 80 - zamień na owsiane
Bułki pszenne zwykłe 100 - zamień na razowe
Ser Gouda 40 - zamień na biały chudy
Jaja kurze całe 55 - ile tych jajek ? z liczby wynika że jedno, jak tak to okay
ok zmienie na owsiane , bulki tez , ser to samo tka mowie o 1 jajku

I Kolacja - niemal brak przyswajalnych węglowodanów, zależy czy to posiłek potreningowy czy nie
ten system protein 80 to jako kolacja ale tez posilek potreningowy bo ja konce o 21 trening

wiec po kolei
wiek 18 wiosen :]
waga 90 kilo
wzrost 190 cm
trening: pilke reczna 1,5 codziennie + 2 - 3 x silownia okolo 1 h [ zadne specjalny plan poprostu robie to co mam ochote , wiem wiem glupie ]

przeczytalem sobie posta pana Tyki i ulozylem cos takiego
jako ze mam 90 kilo a tyka podal przyklad na 90 kilo wlasnie wiec mam tak samo tzn
zapotrzebowanie dzinne to okolo 2800 kalorii
odejme sobie od tego 500 bo mam schudnac prawda :) wiec 2300
dalej
bialko 2 g na kilo czyli 2 x 90 = 180 g bialka
ww 3 g na kilo czyli 3 x 90 = 270 g wegli
i powiedzmy 0,89 g tluszczu na kilo co daje nam ladne 80 g :] tluszczy

nastepnie wyliczam godziny posilkow niech bedzie tak
Posiłek 1 - 7:30
Posiłek 2 - 10:30
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 16:00
Posiłek 5 - 18:00
Posiłek 6 - 21:00
teraz podzielmy sobie b / t / ww
Posiłek 1 - 30/70/15
Posiłek 2 - 30/60/15
Posiłek 3 - 30/50/20
Posiłek 4 - 30/45/15
Posiłek 5 - 30/45/15
Posiłek 6 - 30/0/0
moze być mili państwo ?? :)
przejdzmy teraz do sedna tzn rozplanowanie jedzonka :D

I Śniadanie
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150 ml
Otręby pszenne 20g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
Płatki owsiane 80g

Łacznie:
bialko 37,6
tluszcze 14,41
weglowodany 78,82
kalorie : 422,65

II Śniadanie
Bułki grahamki 100g
Jaja kurze całe 55g - 1 jajko
Słonecznik nasiona 20g
Szynka z indyka 50g

Łacznie:
bialko 28,505
tłuszcze 17,125
weglowodany 62,42
kalorie : 498,75

II Posiłek
Ryż biały 60g [ pol paczki]
Tuńczyk w wodzie 130g [puszka , bedzie na zmiane z piersia z kury]Oliwa z oliwek 10g

Łacznie:
bialko 31,32
tluszcze 11,94
weglowodany 47,34
kalorie : 423,2

II Kolacja
SYSTEM PROTEIN 80 32 g [ 2 miarki]
Łacznie:
bialko 25,6
tluszcze 0,384
weglowodany 3,296
kalorie: 105,6

jak narazie brak pomyslu na 1 posilek i 1 kolacje
1 posilek bede jadl w szkole jeszcze weic mysle czy by nie leciec do sklepu na przerwie i jakis jogurt z czyms walonon a 1 kolacja to bedzie przed treningiem raczej prosze o jakies rady
staralem sie to rozpisac jak tylko moglem najlepiej
pozdrawiam i prosze o rady bo jutro bardzo chcialbym zaczac :D

po raz tysiąc sto pierwszy piszę że tamte dane są PRZYKŁADOWE i pokazują JAK liczyć a nie ILE CZEGO JEŚĆ

ok rozumiem , ale napislem tez jak to teraz wyglada ?? nie masz zadnych zastrzezen ?? nie wierze :P doradz mi co moge na 1 posilek i kolacje zjesc rzuc okiem jesli wogole masz czas