DIETA - Zrób To Sam(a)

Owszem ale waga to zaledwie jeden z czynników które sie bierze pod uwagę

Osoba o wadze 80 kg i 8% tłuszczu ma inne potrzeby niz osoba z 25% tłuszczu na przykład

Podobnie z aktywnością fizyczną i paroma innymi drobiazgami

-----------------------------------------

Marcelo - zawyżasz swoją aktywność w kalkulatorze, najprościej zrób to tak - od ilości kalorii jaką jesz obecnie (zakładam że przy niej ani nie chudniesz ani nie tyjesz) - odejmij 500 kcal i będzie okay

Tyka mam pytanie...nie zależy mi na wadze tj nie obchodzi mnie ile bedzie wskazywała, chodzi mi o to zeby mniejszy procent tłuszczu był...teraz mam cos koło 25% chciałbym do 18-20 zejść, no i moje pytanie mieszkam w internacie i nie da rady zeby kalorie w posiłku były tylko z naturalnego jedzenia, jest to technicznie niemożliwe, więc czy moge jeśli brakuje mi białka i węgli je sobie dorzucić z odżywek??jesli to juz gdzies jest na forum odpowiedz to wystarczy tylko link:P nie miałem czasu wszystkich odpowiedzi przeczytać:(

tyka łapaj soga
super!!!!!!!!!!!

witam serdecznie! Artykuł bardzo interesujacy- tylko mam pytanie.
mam 26 lat , wzrost 170 cm, waga 68 kg. Chcę układać sobie diety wg podanych wskazówek, jednak mam wątpliwości jakie ilości białek , weglowodanów i tłuszczy maja w moim przypadku przypadać na 1 kg masy ciała. W podanym przykładzie dot. osoby 90 kg było to : B- 2 gr, W- 3 gr, T-1 gr. W moim przypadku chyba będzie inaczej? Proszę o wskazówkę. Z góry dziękuję!!!

Najpierw musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne
A dopiero potem dzielic je na makroskładniki
Jeżeli jesteś osobą ćwiczącą, powinnaś jeść około 1,8-2,2 gramy białka na kg masy ciała
Węglowodany i tłuszcze dzielisz w zależności od :

- celu diety (odchudzanie, masa, utrzymanie wagi)
- preferencji żywieniowych
- pory i rodzaju treningów

Nie ma jednej uniwersalnej recepty, generalnie przy odchudzaniu lepiej dodawać tłuszczy a zmniejszać ilość węglowodanów, przy robieniu masy z reguły (bo nie zawsze) odwrotnie

CHODZI MI O SCHUDNIĘCIE. WG KALKULATORA POWINNAM JEŚC 2400 KCAL- CO WYDAJE MI SIE TROCHE DUZO...DODAM ŻE PRACĘ MAM SIEDZĄCĄ- A WIĘC PRAWIE ZERO RUCHU!!! CHCĘ UŁOZYC ODPOWIEDNIA DIETĘ BY SCHUDNĄC - DODATKOWO AEROBIK 40 MIN 4 -5 RAZY W TYGODNIU.

wiek, waga, wzrost, wypełniony profil ??? sorry ale to nie forum jasnowidzów

PS. nie krzycz, słyszymy

JESTEŚ BARDZO NIEUPRZEJMY!!!!!!!!!!!!!!
SKORO WCZESNIEJ PODAŁEŚ PRZYKŁAD Z OSOBĄ KTÓRA WAŻYŁA 90 KG NA ILOŚC BIAŁEK, WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY JAKIE POWINNA SPOZYWAĆ TO PRZY MOJEJ WADZE NIE UMIESZ...???!!! MYSLAŁAM ŻE JESTEŚ BARDZIEJ KOMPETENTNĄ OSOBĄ...

Sorry, nie zauważyłem że podałaś wagę i wzrost w pierwszym poście

przeczytałem jedynie drugi nieuprzejmie wykrzyczany drukowanymi literami

jak już napisałem powyżej wielokrotnie w tym poście liczby podane przeze mnie są przykładowe i nie mają nic do rzeczy

w twoim przypadku odchudzanie należałoby zacząć od około 1800 - 1900 kcal (pod warunkiem że obecnie jesz na poziomie około 2200-2400 kcal)

w diecie powinnaś mieć około 136 gram białka, pozostałe kalorie powinnaś rozdzielić pomiędzy węglowodany i tłuszcze

jak to zrobisz to twoja decyzja - jeśli zdecydujesz się na tradycyjną dietę redukcyjną, może to być na przykład 135 gram B, 250 gram WW i 40 gram T ale równie dobrze może to być 135 gram B, 20 gram WW i 145 gram T jeśli wybierzesz dietę low carb

mozliwe sa również wszystkie wartości pomiędzy - generalnie im mniej węglowodanów tym więcej tłuszczy, im więcej węglowdanów tym tłuszczy mniej, w zależności od preferencji

DZIĘKUJE BARDZO ZA ODPOWIEDŹ.