Dieta pomóżcie to wszystko policzyć

Hej,

nie bylo mnie dawno na sfd dlatego potrzebuje pomocy nie bardzo umiem sie posługiwać tym kalkulatorem od liczenia b/w/t dlatego pisze ten post bo wiem ze wy to ogarniecie bardzo szybko. Przedstawie po kolei posiłki jak lecę i prosze o wyliczenia:

I posiłek:
4jaja całe, 50g płatków owsianych, 20g wpc

II posiłek
to samo co wyżej

III posiłek
puszka tuńczyka + banan

IV posiłek
serek wiejski + jabłko/gruszka/banan

V posiłek (1,5h przed treningiem)
200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka

VI posiłek (bezposrednio po treningu)
30g wpc

VII posiłek
150g twarogu chudego + jabłko

POSIŁKI II, III, IV spożywam w pracy.

Waga ok. 93-5kg 176cm nie ukrywam że małą oponkę przydało by sie ogarnąć. Podpowiedzcie co zmienic itd. może jest tego za dużo bądz za mało, może zle sie odzywiam

dzięki za rzetelne odpowiedzi


Zmieniony przez - sQs_Dziki w dniu 2015-01-08 21:19:31

Wywal te płatki owsiane od I -III posiłki , w III zamień na łososia , makrele .
V ok , VI dodaj do tego ryżu banan miód , VII daj orzech , kasze gryczaną ..
Więcej więcej warzyw

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-09 00:18:46

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.