Problem z dieta

witam wszystkich!!! mam 173 wzr i warze 72 kg. zrobilem sobie juz diete znaczy sie obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne i tak dalej LECZ!!!! mam problemy z ulozeniem sobie diety (pokarmu do diety) wiem co moge jesc i czego ni emoge ale niewiem ile co ma bialek ww i tluszczy..ma problemy poprostu zulozeniem tego ...czy moze mi ktos pomoc??? jezeli to jest potrzebne to napisze ze moja zapotrzebowanie wyszlo 2950kcal (bialek 115g=460,ww 331g=1324kcal, tluszcze 129g= 116kcal) pomozcie prosze!!! chce zrobic 4 posilki z czego dojdzie jeszcze jedna ale to na odzywkach(zebym mial 5)... chce zrobic sniedanie II sniadanie potem obiad i kolacje i wlasnei mam z tym problemu ...POMOZCIE MI TO ZROBIC!!!

Diete niestety musisz sobie ulozyc sam. Nie tylko dlatego, ze nikomu sie nie chce ale dlatego, ze musisz sie nauczyc ja pozniej modernizowac do wlasnych potrzeb. Tutaj masz program https://www.sfd.pl/temat40963/ a tutaj przykladowe diety https://www.sfd.pl/temat141978/

Powodzenia

no kurcze fajny programik... tylko jeszcze jedno pytanie skand mam wiedziec w ilu gramach sa te produkty... czy to jest np przedstawione jako 100g produktu to tle bialek tyle ww i tak dalej czy jak???? no ok ojajjku ni ebede nic mowil bo to napewno chodzi o sztuke ale o ne rzeczy???

ja bym pomyślał że pewnie waga potrzebna co?

no bo rozchodzi sie oto ze niewiem w tym programie w jakiej to iloscie jest podane...w 100g czy jak??? te wszystki podukty???? niewiem jak chce zrobic dietke sobie ile moge zjesc np kromek na drugie sniadanie czy 10 czy tylko 3.... i dlatego sie pytam..chyba ze znacie jakas stronke gdzie hjest to wszystko napisane???

wszystko jest podane dla 100 gram. czyli jezeli masz ze tunczyk ma 21 g bialka, 0 wegli i 1 g tluszczu to to jest podane dla 100g.