Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Masz rację Piotrze, robię sobie teraz do wtorku przerwę od ćwiczeń dieta będzie trzymana trzeba się trochę zregenerować bo chyba za bardzo zacząłem przeciążać już organizm, i powiem szczerze że miałem dzisiaj iść na trening ale od rana tak mi się strasznie nie chce, czuję się zmęczony po prostu.

Co do supli to ok wstrzymuje się na razie z zakupem vaso i czekam na Twoją propozycje czegoś naprawdę dobrego :)
Glutamine mam, białko też jeszcze jest. A glute jakbyś proponował dawkować ?

Waga bardzo kiepsko poszła do góry:/ jeszcze dwa miesiące masy, przyłożę się bardzo solidnie do treningu diety i regeneracji.
A i treningi od przyszłego tygodnia już na profesjonalniej siłce także FULL sprzęt. A Aplauz na rzeźbie będzie odwiedzany bo na razie za zimno i dojeżdżać mi się nie chcę ( mimo że to tylko 8 km ) a chwilowo samochód kaput także autobus mi tylko pozostał

Pomógł byś mi Piotrze z treningiem ?
Myślałem nad takim połączeniem ( wcześniej komuś tak doradziłeś ja tylko dni przesunąłem)

poniedziałek: wolne
wtorek: nogi+brzuch
środa: klata+brzuch(lekko)
czwartek: wolne
piątek: plecy
sobota: barki+łydka
niedziela: biceps+triceps+brzuch

Jakbyś to widział ? i jakie byś ćwiczenia proponował ? (trochę maszyn bym wrzucił bo już bardzo dawno niestety ich nie używałem)

pozdrawiam!

węglan wapnia, tlenek magnezu, cytrynian cynku, glukonian wapnia, glutonian Mg glutonian Zn i to jest ten WMC, a przed snem biorę chelat cynku

Panie Piotrze co jest lepsze?OLIMP Argi Power 1500 czy OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 1250 mg.Planuje zakup tego ponieważ chcę mieć na treningu więcej energii oraz większą pompę mięśniową,do tego jeszcze będę miał białko w którym na porcji 100g. jest Białko 70g.Węglowodany 13g.Tłuszcz 6g.Kreatyna 6g Tauryna 6g .Jak to dawkować?I czy to jest w miarę dobre połączenie?

Mam jeszcze prośbę odnośnie treningu pleców jak je ćwiczyć robiąc masę gdy mam tylko do dyspozycji ławkę prostą i skos górny, hantle, sztangę

pa gino !

Waldi_90:

Czasami trening może być dobrze ułożony, tylko wykonanie niewłaściwe (ciężar, przerwa między seriami, kąt ułożenia łokcia), wiesz o co chodzi.... Ale zakładamy, że tu wszystko jest ok.
Dla mnie najlepszy układ na trening klatki, to:
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
- wyciskanie sztangi płasko 4x10
- wyciskanie na maszynie hammer 3x12
- rozpiętki na ławce skośnej 3x15

hator:

Proponowane przez Ciebie połącznie partii jak najbardziej ok.
Nogi: wyrzuciłbym sysyfki, ze względu na kontuzyjność i dałbym przysiady na hack-maszynie, lub wypady ze sztangielkami
Klatka: zamiast rozpiętek głową w dół zrobiłbym na plaskiej, chyba, że chcesz bardziej "podciąć" klatkę, to wtedy tak, ale w sumie wybrałbym chyba bramę.
Plecy: na początku zrób drążek, a później wyciąg, ale juz nie nachwytem do klatki, tylko podchwytem i żadnych "półtoraków" - każde powtórzenie to pełen zakres ruchu mięśnia, chyba że już nie dajesz rady na masie, to można ściemnić ze 2-3 powtórzenia.
Reszta gra i bucy. Trening wygląda bardzo dobrze, tylko przyłóż się, poczuj każde włókienko w mięśniu jak sie pompuje. Nie leć za ciężarem, a lec za technika i pompą i efekty same przyjdą. Powodzenia!

Yeavin:

Cieszę się, że mogłem Cię podtrzymać na duchu, choć pewnie zaraz nieco zdołuję. Jak mażysz o masywniej sylwetce, to nie możesz mieć braków żywieniowych, tym bardziej, gdy jesteś ektomorfikiem. MUSISZ JEŚĆ, DUŻO! Wszelkie zalecenia odnośnie dedykowanego Tobie treningu, suplementacji i diety, znajdziesz w skrypcie "nadszedł Twój czas" (http://sport.olimp-labs.com/?p=6&m=55&r=46).
Powodzenia!

Fajny poradnik z tym że w części dla ektomorfików w przykładowej diecie podaje Pan żeby 3x dziennie przyjmowac Vita-min multiple Sport. Czy to nie za dużo? Ja gdy przyjmowałem po jednej tabletce witamin i minerałów raz dziennie miałem mocno zółty mocz co (jak wyczytałem na forum) jest znakiem zbyt dużej dawki witamin z grupy B, więc opłaca się jeszcze wpychac w siebie więcej tego preparatu?