Alpa 2015

Dobry wieczór,

Wreszcie nabrałam odwagi i założe swój mniej/bardziej prywatny temat. Chyba głównie dla nabrania motywacji, z którą u mne bardzo ciężko. Choć równie ważne jest dla mnie wasze doświadczenie i pomoc. To może na początek coś o sobie:

Wiek : 27
Waga : 51
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 72
Obwód pod biustem : 66
Obwód talii w najwęższym miejscu: 62
Obwód na wysokości pępka : 69
Obwód bioder: 95,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (codziennie 30 minut rano - bardziej dla relaksu niż treningu). joga (2x tydz), w sezonach: wspinaczka, narty, turystyka górska (zimą i latem) (jak często mogę)
Co lubisz jeść na śniadanie: granola (robiona własnoręcznie) z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : zależy od dnia (zazwyczaj warzywa z ryżem lub kaszą)
Co jako przekąskę : zblendowane owoce
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelkie na świeżym powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Mój stan zdrowia określam jako dobry ze względu na kolana (z tym że jedno bardziej niż drugie). Jakiś czas temu kontuzjowałam prawe kolano. Ortopeda stwierdził przerost fałdu błony maziowej i zalecił operację (jak twierdzi w obydwu kolanach mam to samo, z tym że po kontuzji stan prawego kolana znacznie się pogorszył). Drugi wątpi czy to napewno to schorzenie i twierdzi, że nie potrzebuje operacji. (i bądź tu mądry!)
Jak narazie jestem po fizjoterapii i rehabilitacji, które niestety niewiele pomogły. Czekam grzecznie na dalsze badania.
Większość ćwiczeń jestem w stanie wykonywać bez obciążeń (powoli, ostrożnie, asekuracyjnie). Jedyną zmorą są przysiady - czy z obciążeniem czy bez - nie jestem w stanie ich robić.

Co bym chciała osiągnąć? Poprawić formę, nabrać bardziej sportowej sylwetki. Lubię swoje ciało, ale to nie zwalnia mnie z obowiązku ciągłego dbania o nie. A czasami brak mi motywacji i wiedzy. Dlatego tutaj jestem.

Mam nadzieję, że obejdziecie się ze mną łagodnie (przynajmniej na początku)

A.

Teraz ta bardziej wstydliwa część (a nie lubię swoich zdjęć w każdym wydaniu - po prostu na żywo wyglądam lepiej! ;))
Przepraszam za bardzo marną jakość - brak odpowiedniego oświetlenia (i nie mam niestety jak tego poprawić)
Miski pojawią się mam nadzieję już jutro - jak tylko ogarnę jak to się robi - nigdy tak nie liczyłam - zawsze jadłam na oko (tudzież na brzuch ;))











Zmieniony przez - Alpamayo w dniu 2015-01-28 22:42:14

06.02.2015











Zmieniony przez - Alpamayo w dniu 2015-02-06 21:07:15

wypiska z diety?

Z dnia wczorajszego. Wieczorem wrzucę dzisiejszy jak uda mi się znaleźć troszkę czasu
Nie wiem czy czegoś nie skopałam, pierwszy raz tak liczę ;)
Co do kremu z papryki - nie wiem czy tu jest dobrze, robiła ją moja mama i się podzieliła :)




Korzystając z przerwy dopisuję mój wczorajszy "trening". Starałam się zrobić ćwiczenia z tematu "Trening dla początkującej Lady". Wyszło w najlepszym przypadku średnio (za moje hantle posłużyły mi dwie butelki 1,5 wody ;))
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia - tutaj bez problemów 2x15
2) Wspięcia na palce obunóż - j.w. 2x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami - bez obiciążenia ale i tak przy drugiej serii bolało kolano (dlatego w drugiej tylko 5)
4) wejście na ławkę z hantlami - ławki to niestety nie mam, ale posiadam taki niski zydelek (chyba troche jednak za niski - moze lepiej na wyższe krzesło się wdrapywać?)
5) wznosy z opadu - nie posiadam piłki, coby wykonać to ćwiczenie
6) Pompki klasyczne max powtórzeń - straszny ze mnie słabiak - w pierwszej dobiłam jeszcze do pięciu, w drugiej na czwartej się poddałam (choć wydaje mi się, że musze popracować nad techniką :P)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - tutaj bez problemu 2x15
8) Pompki w podporze tyłem - no nie spodziewałam się, że to będzie takie ciężkie ćwiczenie! (jednak zaliczone 2x15)

I teraz pytanie:
jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać zamiast 3 i 5? I czy czwórkę też by się dało podmienić? (z wchodzeniem na zydelek problemu nie mam, ale przy zejściu muszę uważać)




Zmieniony przez - Alpamayo w dniu 2015-01-29 12:10:42

Obiecane na dzisiaj:

Przerwa spowodowana wyjazdem weekendowym. Nie liczyłam jedzenia, za to piękne dwa skiturowe dni zaliczone ;)
Na dzisiaj z nadzieją, że będzie jak zaplanowałam. Trening na dziś: joga :)
Przy okazji, czy ktoś bardziej doświadczony rzuciłby okiem na rozkład? Przyznam, że mam wątpliwości, jak to powinno wyglądać.




Zmieniony przez - Alpamayo w dniu 2015-02-03 15:33:50

Hej , będę Cię podglądać , bo w zeszłym tygodniu zaczęłam ten sam trening :) powodzenia ;)

Hej, na moje oko masz za malo bialka i zdecydowanie za malo tluszczu ( i kalorii wo gole), a za duzo wegli w diecie. warzyw zielonych jak ogorek, brokuly czy por nie wiliczamy, kawy tez nie wpisuj . Kazdy posilek powinien skladac sie z bialka, tluszczy i ww wiec takie weglowodanowe bomby z samych owocow odpadaja, wywal tez maslo roslinne, dzem i otreby

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-03 20:24:18

Hej,
Wczaorajsze mało kalorii było spowodowane badaniami na które musiałam być na czczo i śniadanie zjadłam dopiero o 10. Później ciężko mi było wcisnąć coś jeszcze. Strasznie mi będzie brakowało tych owoców, bardzo je lubię. Masło roślinne jest tam przez przypadek - zawsze używam tego "prawidzwego" ;) Otręby już są w odstawce - musiałam tylko wykończyć granolę, którą miałam zrobioną - dzisiaj bedę robiła już bez :) A co do dżemu - czy konfitury takie od babci "przejdą"? Oczywiście nie w jakiś duzych ilościach, tylko od czasu do czasu?

Poniżej trening, który sobie "uwidziałam" na dzisiaj (musiałam poprzedni lekko zmodyfikować i ze względu na kolano i ze względu na brak choćby piłki)

1. Wznosy nóg z leżenia
2. Wspięcia na palce obunóż
3. Martwy ciąg
4. Podciągnięcia na drażku (na razie z nogami na oparciu)
5. Pompki - max
6. Podciąganie obciążenia wzdłóż tłowia
7. Uginanie przedramion z obciążeniem
8. Pompki w podporze tyłem
9. I na deser plank - max
Wszystko 15x2

Jakieś uwagi?


A.

Mozesz jesc owoce ale nie same :) Dopoki jakas madra glowa sie u Ciebie nie wypowie to ja bym na Twoim miejscu podbila spokojnie do 1800kcal, 110 bialka i jakies 60-70g tluszczy.Trzymaj rozklad, wrzucaj pomiary co tydzien to i modkom bedzie latwiej cos doradzic jak tu zajrza dzemor od babci raz na jakis czas Cie nie zabije ale na razie w tych miskach co wrzucials kazdego dnia masz jakies slodzidlo, i duzo cukrow prostych, dlatego zwrocilam na to uwage. Z kolanem i treningiem niestety nie pomoge.

Miska na dzisiaj. Mam nadzieję, że wygląda to troszkę lepiej, choć kajam się za takie słabe śniadanie ;)




Zmieniony przez - Alpamayo w dniu 2015-02-04 14:57:49

Jeszcze malo, dorzuc tluszczy Nabial staraj sie jesc raz dziennie, a bialko czerp z innych zrodel-miesa (nie boj sie tych tlusciejszych), jaja, straczki, podroby, ryby (chociaz tilapia to niekoniecznie najlepszy wybor ) Warzyw nie wliczaj do miski ale zdecydowanie powinnas jesc ich wiecej bo tu w ciagu calego dnia zjadlas 100g zieleniny, powinno byc przynajmniej z 5x tyle