Ev też się cieszę
I tak jak mówisz czuję się bardzo dobrze,mam energię do życia i treningów oraz co też ważne zero ciągot na jakieś badziewie
Ponadto zauważam lekkie zmiany w sylwetce. Daleko jeszcze do tego co chciałabym osiągnąć ale jest postęp zauważalny w lustrze co mnie bardzo cieszy i motywuje. Pomiary mam zaplanowane na piątek,więc zobaczymy czy tu coś ruszyło lub jak się sprawy mają.
Ale sylwetka sylwetką, a mnie przede wszystkim cieszy fakt coraz lepszej kondycji
w zasadzie dopiero teraz czuję,że moje ciało powoli wraca do siebie po ciąży. Naprawdę ogromną różnice odczuwam od powrotu na siłownię
Wiadomo,że fajnie by też było zobaczyć w lustrze fajniejszą laskę ale powoli małymi kroczkami dojdę i do tego. Najważniejsze żeby to była zmiana, którą mogę utrzymać na dłuższą metę. Już wiem,że schodzenie za nisko z bf, do za niskiej wagi nie wróży długotrwałego sukcesu, a utrzymanie tego kosztuje multum niepotrzebnych w sumie wyrzeczeń. Nie planuję startów w zawodach, a to co mam w zupełności mnie satysfakcjonuje... no w lekko okrojonej wersji
Będzie świetnie jeśli będę mogła dużo jeść,dużo ćwiczyć i mieć fajną sylwetkę
Mocno wierzę,że ta będzie
30.05.06
DNT
Dieta
120/60/200
Dokładnie już nie pamiętam ale na pewno była zupa krem ziemniaczano-selerowo-porowa. Bardzo fajnie syci ale stwierdzam,że już za gorąco na takie zupki. Chłodnik mi chodzi po głowie
30.05
DT
Trening
FBW
1a. Back sqat 3x12x40kg
1b. Inverted rows 3x15
2a Hip thrust 3x15 (50kg,52,5kg,52,5kg)
2b
Wyciskanie na barki 3x 15 (5kg,6kg,7 kg)
3a Split squat 3x15x6kg
3b Wznosy bokiem 3x15x4kg
4a RDL 3x10x40kg
4b Face pull 3x12x15kg
5. Burpies 3x15
Dieta:
120/60/250
-omlet ryżowy,maliny,banan
-zapiekanka z kurczaka
-j.w
-makaron ciecierzycowy z białym serem,śmietaną i owocami
1.06
DT
Trening:
1. Uginanie rąk ze sztangą x20
4kg/4kg/4kg/4kg sztangielki
10/kg/10kg/10kgx18/10kgx14
2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10
4kg/4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg/4kg
3. Prostowanie rąk na wyciągu x20
15/20/20/20 guma
20kg/20kg/20kgx18/20kgx15
4. Dipsy na ławce z nogami na piłce x10
10/10/10/10
10/10/10/10
5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę
10kg/10kg/10kg/10kg
7kg/7kg/7kg/8kgx10
6. Renegade rows x12
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8
5kg/6kg/6kg/6kgx10
7. Unoszenie nóg w zwisie x20
hehe znowu zapomniałam
nie zrobiłam, bo zapomniałam...
8. plank 30s
30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s
9. mauntain climber 30s
45/45/45/45 na nogę
40/40/40/40 na nogę
+
5 razy obwód:
- 2 min na rowerku
-20 przysiadów z wyskokiem
Trening robiłam w domu stąd zmiany w niektórych ćwiczeniach. Akurat ten trening mogę spokojne czasem zrobić w domu,bo jakichś wielkich ciężarów tu nie mam.
Dieta:
120/60/250
-ser biały,śmietana,maliny,whey,owsiane
-omlet ryżowy z bananem i malinami
-makaron z fasoli mung z sosem pomidorowym i parmezanem
-ryż,kurczak,warzywa
Większy rozkład i do razu smaczniej i większe pole do popisu
Jedynie sporo czasu w kuchni trzeba spędzić,bo muszę ugotować dla siebie,osobno coś mężowi i jeszcze dla malucha