DT Anchy - remastered :)

26.05

DNT

Dieta:
120/60/200
Już dokładnie nie pamiętam co jadłam ale było zgodnie z rozkładem. W DNT dałam niższe węgle, bo tak lepiej się czuję. Ale docelowo będę szukać najwyższego rozkładu,na którym są zmiany.

27.05

DT

Trening:

FBW
1a. Back squat 40kg 3x12
1b. Inverted rows 3x15 (15/15/13)

2a. Military press 17,5kg 3x 15
2b. Bułgar 6kg 3x12

3a. Uginanie 30kg 3x12
3b. Cable pulldown 30 kg 3x15

4a. Burpees 3x20
4b. Plank 3xmax

W dodatkowy czwarty DT w tygodniu będę robić różne FBW dla odmiany i urozmaicenia. Dobry trening

Dieta:
120/60/250
-placek daktylowy
-omlet kokosowy,banan,maliny
-makaron,tuńczyk,przecier,oliwa
-j.w

28.05

DNT

Dieta:
120/60/200
-placek daktylowy
-maślanka,maliny,banan,whey
-kurczak,przecier,papryka,cebula,mleko kokosowe,ryż
-j.w

29.05

DT

Trening:

1. Wykroki chodzone x15 na nogę
6kg/6kg/6kg/6kg
5kg/5kg/5kg
2. Przysiady z wyskokiem x15
20/20/20/15 - tu zdecydowałam się dołożyć,bo 15 w początkowych seriach słabo czułam
15/15/15
3. Thrusters x15
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 - miałam robić z 15 tką ale nie było, okazuje się,że 17,5 kg całkiem dobrze poszło
12,5kg/15kg/15kg
4. Przysiady plie z hantlą x20
14kg/14kg14kg14kgx12 - tu chyba zmienię na 15 powt i ewentualnie dołożę ciężaru, bo pod koniec czuję,że się garbię
12kg/16kg/16kgx15
5. Hip thrust x 20
30kg/40kgx15/40kgx15/40kgx15 - tu również będzie 15 i spróbuję dołożyć ciężaru
30kg/30kgx15/30kgx15
6. RDL na jednej nodze x15 na stronę
17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 - taki sam przypadek jak w thrusters
15kg/15kg/15kg
7. Uginanie leżąc x30
15kg/15kg/15kg/20kgx20 - 30 post strasznie się ciągnie, zmniejszam do 20 i dokładam ciężar
20kgx20/15kg/15kg
8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę
10kg/10kg/10kg/15kgx20 - j.w
10kg/15kg/10kg

Trening ciężki, a od trzeciego obwodu już bardzo ciężki. Mam wrażenie,że w każdym kolejnym musiałam robić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Każdy kolejny obwód zajmował mi też ciut więcej czasu. W sumie trening bez rozgrzewki i rozciągania (same obwody) zajął mi 54 minuty. Po przyjściu do domu byłam bardzo zmęczona i w sumie myślałam,że dziś będę się czołgać ale o dziwo całkiem nieźle się zregenerowałam. Dołożyłam do miski dodatkowe 20gram ww w postaci świeżo wyciskanego soku i to był bardzo dobry pomysł. W dzień nóg będę więc jeść 120/60/270

Dieta:
-omlet ryżowy,banan,maliny
-ryż smażony z kurczakiem
-koktajl (maślanka,banan,owsiane,whey) po treningu
-kurczak,frytki selerowe,warzywa, sok

Samopoczucie na plus, energia na plus - cieszę się, że otworzyłaś się na wyższą kaloryczność możesz sobie powolutku zacząć kontrolować pomiary (ale bez jakiegoś stresu i szaleństwa), żeby zobaczyć na ile możesz dokładać

Ev też się cieszę I tak jak mówisz czuję się bardzo dobrze,mam energię do życia i treningów oraz co też ważne zero ciągot na jakieś badziewie Ponadto zauważam lekkie zmiany w sylwetce. Daleko jeszcze do tego co chciałabym osiągnąć ale jest postęp zauważalny w lustrze co mnie bardzo cieszy i motywuje. Pomiary mam zaplanowane na piątek,więc zobaczymy czy tu coś ruszyło lub jak się sprawy mają.
Ale sylwetka sylwetką, a mnie przede wszystkim cieszy fakt coraz lepszej kondycji w zasadzie dopiero teraz czuję,że moje ciało powoli wraca do siebie po ciąży. Naprawdę ogromną różnice odczuwam od powrotu na siłownię Wiadomo,że fajnie by też było zobaczyć w lustrze fajniejszą laskę ale powoli małymi kroczkami dojdę i do tego. Najważniejsze żeby to była zmiana, którą mogę utrzymać na dłuższą metę. Już wiem,że schodzenie za nisko z bf, do za niskiej wagi nie wróży długotrwałego sukcesu, a utrzymanie tego kosztuje multum niepotrzebnych w sumie wyrzeczeń. Nie planuję startów w zawodach, a to co mam w zupełności mnie satysfakcjonuje... no w lekko okrojonej wersji
Będzie świetnie jeśli będę mogła dużo jeść,dużo ćwiczyć i mieć fajną sylwetkę Mocno wierzę,że ta będzie

30.05.06

DNT

Dieta
120/60/200

Dokładnie już nie pamiętam ale na pewno była zupa krem ziemniaczano-selerowo-porowa. Bardzo fajnie syci ale stwierdzam,że już za gorąco na takie zupki. Chłodnik mi chodzi po głowie

30.05

DT

Trening

FBW

1a. Back sqat 3x12x40kg
1b. Inverted rows 3x15

2a Hip thrust 3x15 (50kg,52,5kg,52,5kg)
2b Wyciskanie na barki 3x 15 (5kg,6kg,7 kg)

3a Split squat 3x15x6kg
3b Wznosy bokiem 3x15x4kg

4a RDL 3x10x40kg
4b Face pull 3x12x15kg

5. Burpies 3x15

Dieta:
120/60/250
-omlet ryżowy,maliny,banan
-zapiekanka z kurczaka
-j.w
-makaron ciecierzycowy z białym serem,śmietaną i owocami



1.06

DT

Trening:

1. Uginanie rąk ze sztangą x20
4kg/4kg/4kg/4kg sztangielki
10/kg/10kg/10kgx18/10kgx14
2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10
4kg/4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg/4kg
3. Prostowanie rąk na wyciągu x20
15/20/20/20 guma
20kg/20kg/20kgx18/20kgx15
4. Dipsy na ławce z nogami na piłce x10
10/10/10/10
10/10/10/10
5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę
10kg/10kg/10kg/10kg
7kg/7kg/7kg/8kgx10
6. Renegade rows x12
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8
5kg/6kg/6kg/6kgx10
7. Unoszenie nóg w zwisie x20
hehe znowu zapomniałam
nie zrobiłam, bo zapomniałam...
8. plank 30s
30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s
9. mauntain climber 30s
45/45/45/45 na nogę
40/40/40/40 na nogę

+

5 razy obwód:
- 2 min na rowerku
-20 przysiadów z wyskokiem

Trening robiłam w domu stąd zmiany w niektórych ćwiczeniach. Akurat ten trening mogę spokojne czasem zrobić w domu,bo jakichś wielkich ciężarów tu nie mam.

Dieta:
120/60/250
-ser biały,śmietana,maliny,whey,owsiane
-omlet ryżowy z bananem i malinami
-makaron z fasoli mung z sosem pomidorowym i parmezanem
-ryż,kurczak,warzywa

Większy rozkład i do razu smaczniej i większe pole do popisu Jedynie sporo czasu w kuchni trzeba spędzić,bo muszę ugotować dla siebie,osobno coś mężowi i jeszcze dla malucha

anchy

Będzie świetnie jeśli będę mogła dużo jeść,dużo ćwiczyć i mieć fajną sylwetkę Mocno wierzę,że ta będzie

Będzie na pewno, kto jak kto, ale Ty pokazałaś, że nie brak Ci determinacji

A co do zup, to też to samo pomyślałam, jak się spociłam wczoraj przy jedzeniu więc jak wpadniesz na jakiś ciekawy i szybki pomysł na chłodnik, to czekam na przepis.

A ja już co nieco Anchy podejrzałam i zrobiła się z Ani super fit mamuśka szczuplutka, z ładnym jakościowo ciałem a i jakie muskle widać

Ania super, że widać zmiany i jesteś zadowolona Tyle tu pozytywnej energii Planujesz wrzucić jakieś fotki w najbliższym czasie?

Spamerka Co do chłodnika to mój ulubiony to litewski ale tam wchodzi mnóstwo nabiału Ale i tak w lecie jadam go często

Ev bardzo mi miło,że tak mówisz

Viki,tak wrzucę dziś coś później razem z wypiską z treningu Ev zatwierdziła,więc się odważę

02.06

DT

Trening:


1. Wznosy bokiem x15
3kg/3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg/3kg
2. Wyciskanie hantli x15
6kg/5kg/5kgx13/5kgx12-na początku wzięłam więcej,bo nie było 5-tek ale to zdecydowanie za dużo przy takim kombo,potem zmniejszyłam a i tak nie dociągałam do 15 tu
5kg/5kg/5kg/5kgx12
3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15
15kg/12,5kgx13/12,5kgx12/12,5kgx10 - nie miałam zapisanego obciążenia z zeszłego tygodnia i też przesadziłam, 15-tka to w ogóle bez szans po wcześniejszych ćwiczeniach ale 12,5 kg będę kontynuować
10kg/10kg/10kg/10kgx11
4. Unoszenie hantli przodem x15
2kg/2kg/2kg/2kg - tu ok
2kg/2kg/2kg/2kgx12
5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15
2kg/2kg/2kgx13/2kgx13 - ciężko ale ok
2kg/2kg/2kg/2kgx10
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15
20kg/20kg/25kg/25kg - 3 i 4 seria na innym wyciągu stąd zmiana obciążenia
15kg/20kg/20kg/20kg
7. Ściąganie drążka do klatki x15
25kg/30kg/30kg/30kg
25kg/25kg/25kg/25kg
8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15
25kg/25kg/25kg/25kg
25kg/25kg/25kg/25kg
9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15
6kg/8kg/8kgx12/8kgx10 - nie było 7 kg ale 8 będzie ok na następny raz
6kg/6kg/6kg/7kgx11
10. Turlanie piłki pod siebie x30
15/15/15/12 - wznosy nóg w zwisie
20/20/20/20
11. Scyzorki z piłką x30
40/40/40/40 - mountain climber na nogę
20/20/20/20

oraz

3x 200 m na wioślarzu
czas ca 48 sekund

Dobry trening Obciążenia ciut zwiększone i ogólnie czucie lepsze. Po treningu wioślarz, który ostatnio bardzo polubiłam W zasadzie jest to jedyna maszyna, na której jestem w stanie zrobić porządne interwały, nie spodziewałam się,że aż tak daje w kość Fajnie odkrywać nowe rzeczy.

Dieta:
120/60/250
- omlet ryżowy,banan,maliny
-makaron z serem,śmietaną i owocami
-owsiane,whey,banan po treningu
-kurczak,ryż,parmezan,przecier

dodatkowo sok świeżo wyciskany niewliczony czyli jakieś 20 ww

Weekend będę spędzać w rodzinnym gronie, więc zapowiadają się 3 DNT. Nie za bardzo mi się to podoba, bo jestem nakręcona i mam ochotę ćwiczyć i ćwiczyć ale czasem trzeba zluzować Spróbuję na spacerach się wyżyć

I zapowiedziane foty:

Pięknie jest. Rzeczywiście fit mamuśka :D Z taką formą to rzeczywiście pomysł z szaloną redukcją był crazy :D