czy ktoś mi pomoze ? sprawdzi czy taaka dieta redukcyjna może być ? Moje dzienne zapotrzebowanie 1800 kcal waga 75 kg obcięłam 400 kcal o teraz tak śniadanie 7 :00 węgle 45 g bialko 30 g tluszcz 23g czyli 2 jajka 5 lyzek platkow owsianyc 20g chudego twarogu 2 łyżki żurawiny II śniadanie węgle 30 g bialko 15 g tluszcz 0 kurczak 60g 2 pomidory ryz [...]
[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
[...] trening siłowy, który bedzie modelował nasze ciało. Może opiszę pokrótce oba zagadnienia. 1.By rozwijać mięsnie i kszałtować sylwetkę potrzebujemy diety, która spełni nasze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Kobiety niestety najczęściej zjadają o wiele za mało w obawie o przytycie a wtedy nie ma mowy o efetkach. Stąd zachęcam byś skupiła się [...]
[...] do wzrostu a więc "zasianie" ziarenka. By to ziarenko mogło wykiełkować i się rozwijać potrzebuje odpowiedniej pielęgnacji i ..wody. Tą wodą jest nasza dieta, która spełnia zapotrzebowanie mięsni na składniki odżywcze i jest swoistym paliwem. Na forum mamy multum artykułów jak zabrać się za układanie diety. Pamiętajmy, iż musi być w niej dodatni [...]
[...] obliczeń, w tym PPM : http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety Co poza tym? Myślę, że należy pamiętać wtedy także, że wraz z utratą wagi, zmienia się nasze zapotrzebowanie na kalorie, dlatego dobrze byłoby po cyklu zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, dostosowując ją do nowej wagi. A co podczas suplementacji T3? Myślę, że [...]
[...] przyjmować Cytomel do końca swojego życia. W chwili obecnej nie ma jednak jasnej odpowiedzi. Można się pokusić o hipotezę, iż w przypadku cyklu DNP następuje zwiększone zapotrzebowanie na selen, który jest wykorzystywany do produkcji enzymów i bierze znaczący udział w procesach antyutleniania. Nie sądzę jednak, by niedobory selenu mogły aż [...]
[...] zauważyłem po 2 latach. unubis84, coś więcej podpowiesz, podrzucisz jakieś źródło, na jakich tłuszczach bazować i czy całkiem zrezygnować z ww ?jadles tlusto ale ponad swoje zapotrzebowanie czy nawet tego nie wiesz?bo jesli mniej to i w brzuch nie szlo...na tych masach z weglami ile bylo kalorii na plus?czy nie wiesz?jesli szlo w brzich to moze [...]
[...] zbilansowanym udziale składników odżywczych. Będzie to udział 1,6-2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, warto zaznajomić się ze wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W zależności od celu dodajesz lub [...]
Według mnie podstawą każdej redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Oznacza to, że musisz jeść nieco mniej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jeśli nie wiesz jak wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, możesz skorzystać z naszego gotowego kalkulatora, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii BMR - [...]
[...] W przypadku diety nie wiemy, skąd wzięłaś wartość 1800 kcal. Z tego też względu sugeruję wyliczyć swoje zapotrzebowanie z tego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Od uzyskanego wyniki odjąć należy około 300 kcal w celu redukcji [...]
[...] do tego szczególną uwagę. Pierwszym krokiem w ułożeniu diety będzie wyliczenie zapotrzebowania kcal. Można to zrobić w następujący sposób: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczone zapotrzebowanie, dodajemy lub odejmujemy od niego (w zależności od celu) około 300 kcal. Następnie rozkładamy kcal [...]
WItam, może pytanie w złym temacie ale nie chcę znów czekać wieczności :D Zasadniczo: jeśli chcę robić redukcję tkanki tłuszczowej, a moje zapotrzebowanie wynosi nieco prawie 3000kcal to czy obcięcie liczby kalorii do np 2000 może spowodować nieporządany efekt? i jak to się ma do niedużej liczby ww o niskim IG, czy w ogóle mogę sobie na nie [...]
A jak wyliczyłaś to zapotrzebowanie? bo to jest jakieś 500kcal za mało Powinnaś jeść jakieś 1700-1800kcal. I cel który chcesz osiągnąć jest przegięty. To znaczy nie waga powinna być celem tylko odpowiedni wygląd. Waga spada tylko przy okazji, ale nie ona jest celem. Co do diety i rozkładu: Przyjmij sobie 2,5g białka na kilogram masy ciała, [...]
niestety nie jestem w stanie przejeść takiej ilości mięsa, twarogu i jajek, żeby zaspokoić całe zapotrzebowanie na białko. Potrzebuje czegoś co wspomoże spalanie tłuszczu bez jakiejś strasznej stymulacji przyrostu mięśni i uzupełni białko.
Witaj. Postanowiłem napisać sobie dietę na redukcję i proszę Cię o jej analizę i porady. Wiek 21 lat, wzrost 198cm, waga 110kg. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2706 kcal. Do ilu najlepiej kcal to zredukować? 3-4 razy w tygodniu siłka + rowerek. Przed śniadaniem 20' HITT rowerek Śniadanie: -jajecznica z 4 jaj na oliwie wymieszana z 2 [...]
[...] masla na rzowym chlebie Czy z takim zestawem produktow jestem w stanie osignac dobra rzezbe(cwicze 3 razy w tygodniu + A6W + gra w pilke 2 razy w tygodniu) Co mozna dodac do tych produktow ,a co wykluczyc? Jakie powinno byc moje zapotrzebowanie kaloryczne,mam 176 cm i waze 75 kg? Jak jest z zupami ,mozna jesc bedac na diecie ? Jak jest z zupami
hej, mam 191 cm, 97 kg, 22% otłuszczenia organizmu, 23 lata. chcę zrzucić tak 10% tłuszczu z tych 22%. Zapotrzebowanie na kalorie wychodzi - jeśli dobrze liczę ok. 3 000. Codziennie 50 min. aerobów, póki co najłatwiej idzie z posiłkami okołotrenigowymi - kura i ryż (akurat bardzo lubię, więc no problemo). Rano jem jajka, tuńczyka z wody. kiedym [...]
policzyć zapotrzebowanie i wg niego dobrać produkty do diety, wszystko masz napisane. trening także masz opisany na forum, jeżeli wracasz na siłkę zacznij od ACT. pzdr/
Zbilansowana dieta redukcyjna
