zapotrzebowanie

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną na przestrzeni tygodnia. W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka. Twój system odżywiania jest bardzo monotonny, przy takim trybie łatwo o nie dobory, główne źródło węglowodanów to ryż. Urozmaicaj swój jadłospis, w ten sposób upewnisz się, że Twoje ciało dostarcza [...]

Takie masz zapotrzebowanie ? To ile ważysz ? I jaki rozkład poszczególnych makroskładników w diecie ?

witam po pierwze musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal potem rozdzielic te kcla na BTW i ułożyc pod to 5-6posiłkow i musisz jesc co 2,5-3,5godz pełnowartosciowe posiłki prosze poczytaj ten post napewno ci pomoże i wiele wyjasni http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html

Podaj wiek, wagę wzrost, typ budowy, cel, i co najważniejsze gramaturę posiłków i swoje zapotrzebowanie oraz rozkład btw. Bez tego ciężko powiedzieć cokolwiek.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w dzienniku posiłków Vitalmaxa, jest do ściągnięcia na forum, bez tego można gdybać. Białko lepiej dostarczać z naturalnych źródeł, to w proszku jest właśnie do stosowania po treningu i w sytuacjach awaryjnych.

Dlaczego mostki tylko 8tyg.? flex- jeżeli dobrze rozumiem to mamy na mostku lecieć tylko tyle testa żeby pokryć normalne zapotrzebowanie więc dlaczego wszędzie radzi się 250mg ew skoro to dwa razy ponad normę?

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny za 2 tyg. bede stosowac 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) po treningu na mase ok. 4-5 tyg. redukcja: 2,2g b - 3g WW - 1,8g T 11)przewidziane finanse na cykl 200-300zł 12) uwagi i sugestie [...]

"ale to juz jest z nadwyzka?" każdy jest inny i nie trafisz idelanie w zapotrzebowanie

bez kitu nie rob ze mnie idioty bo wiesz o co mi chodzi stosuje trening domatora + diete redukcyjna to trzymac sie tych 20 pow. czy na maxa ale na maxa to z kolei bede musial wieksze zapotrzebowanie da sie tak rzezbic czy nie...

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

jelsi po kaiwe zasniesz to chyba mzona :"P takich wartosci bym nie wliczal nawet do zapotrzebowanie :)

może być za mało zapotrzebowanie na magnez to 300mg

[...] czyli 440kcal z białko - to sie zgadza 55g tłuszczy czyli 495kcal z tłuszczy czyli 1850kcal na WW zostaje a to jest 462g WW czyli 8,4g WW na 1 kg masy ciała ps. za duze masz zapotrzebowanie wyliczone. jak do tej wagi to 2500 mysle ze góra. mam nadzieje ze juz wiesz jak to sie liczy. 1g B = 4 kcal 1g WW = 4kcal 1g T = 9 kcal Dajemy 2 g białka na [...]

No o to chodzi, że jak masz zapotrzebowanie np. 3000kcal, to musisz odjąć te 200-300kcal, aby był ujemny.

Mam 177cm waze 75 kg zapotrzebowanie to 3563 kcal.Z diety wychodzi 3655 kcal. 2,5g białka 1,5g tłuszczy 5,6g węgli

dieta, rozklad wegli/bialek/tluzczy na kg masy ciala , ew bilans / zapotrzebowanie...? tutaj kluczem są kalorie - a dokladnie ich nadwyzka, odpowiednia glikemia i odpowiednie proporcje... z supli: ja wziałbym przedtreningówke + poj forme kreatyny, np xplode + mono do tego ZMA/MZB lub sam magnez. Omega-3 jako dodatek i ew lecytyne.

mysle ze 3g na kg bialka to max biorac pod uwage doping. tluszcz 1g na kg i reszte wegle.jakie masz zapotrzebowanie ile dodales kcal?

Jeżeli Twój jedyny trening to cardio(co jak wspomniał Flex jest bez sensu), to Twoje zapotrzebowanie na białko nie jest specjalnie wygórowane, także sugerowałbym dostarczyć całość z diety, bez włączania proszku - zawsze to większa objętość posiłków, co na redukcji często ma duże znaczenie.

zapotrzebowanie na moj organizm to jest 1888,98kalori dziennie mam rozumiec? jest jeszcze jedno pytnie ale ile WW,ile białkia no i tłuszczu

Witam, jakim wzorem liczyłeś zapotrzebowanie ? Wydaje mi się że troszeczkę jest za niskie. Rozkład makro składników również do poprawy. Pozdrawiam