zapotrzebowanie

Jaką masz aktywność fizyczną w ciągu dnia? Nie wspomniałeś nic na ten temat. Idziesz na trening i resztę dnia spędzasz leżąc na kanapie? Nie pracujesz, nie uczysz się gdzieś? Jeżeli chodzi o trening siłowy, to jak on dokładnie wygląda? Ciężko mi sobie wyobrazić żeby wykonać trening w 20 minut. Sama rozgrywka i mobilizacja do treningu siłowego [...]

jak masa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, jak rzezba to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. jak chcesz przytyc to do dzialu idzywianie idz i poczytaj tematy podwieszone, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, zabakj o diete, ewentualne braki w niej uzupelnisz bialkiem/gainerem.

Produkty poza waflami mogą być ale 2000 tys kcal na chłopa 100 kg to napewno sporo za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Ankieta: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

nikt za ciebie diety nie ulozy,mozemy poprawic poczytaj to policz zapotrzebowanie uluz menu i daj do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

jak zapotrzebowanie 3200-3800 to trochę za mało. atak to ok

Nie, przecież inne zapotrzebowanie na bialko bedzie mial 130 kilowy kulturysta na bombie z niskim BF a inne 130kg amator z bf 40% daltego wazne jest wiecej info, o któych pisałem Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-02-28 20:00:57

Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (waga x 24 x 1,5) dodaj 500 dla pewnosci. MASA Poźniej 30% z tego to maja byc kalorie dostarczone z białka 1g białka 4kcal 40% z weglowodanow 1g weglowodanow 4kcal 30% z tłuszczów 1g tłuszczow 9kcal Ale jak wiadomo nadmiar weglowodanow odkłada sie jako tkanka tłuszczowa. To jest ta masa ktora musisz [...]

Czy się odłoży zależy od bilansu kalorycznego, sądząc po treści postów stwierdzam że masz braki w wiedzy. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Ogólnie jest dość sporo kcal. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie, metabolizm, typ budowy ale może być za dużo kcal tutaj. Natomiast przede wszystkim zmniejszyć ilość chleba. Szczególnie w 2 posiłku.

Zapotrzebowanie liczone wg wzoru jaki tu znalazłem. Na początku nie chciałem ciąć kalorii tylko zwiększyć intensywność treningu. Należę raczej do endomorfików niestety. Zaraz zmniejszę ilość chleba i zejdę trochę z kcal. Masz jeszcze jakieś sugestie? Dodam też, że do posiłków stosuje różne ważywa, których nie wypisywalem. Staram sie aby bylo jak [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Okej dzieki za odpowiedzi , wiem ile zjadam teraz kalori i znam swoje zapotrzebowanie :P , to będę tego gainera uzywal od razu po treningu w celu uzupełnienia Energi :)

jeśli masz takie zapotrzebowanie i nie wyciągniesz tej ilości białka z jedzenia to mozesz dać

łączne zapotrzebowanie na kcal - 3088

Jeżeli Twój bilans kaloryczny nie jest ujemny ( spożywasz więcej lub tyle samo kalorii co Twoje dzienne zapotrzebowanie), to na pewno nie schudniesz. Sugeruję, abyś się zarejestrowała i wrzuciła swój jadłospis do sprawdzenia do któregoś z działów wyżej wymienionych przez Makaveliego.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Jakim cudem wyszło ci tak małe zapotrzebowanie, uprawiasz jakiś sport?( jeśli nie masz o wiele za dużo białka), tak jak kolega wcześniej obciął bym jeszcze węgle, a dorzucił zdrowych tłuszczy ( i będziesz obserwował czy daje to efekty)