zapotrzebowanie

Witam Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, udział białek, węglowodanów oraz tłuszczów a następnie ułóż dietę pod te wyliczenia. Jeśli chodzi o dietę to mozesz zrobic np. tak 8.00 - Śniadanie płatki owsiane rodzynki mleko jajka 11.00 szkoła chleb żytni razowy ser twarogowy orzechy włoskie warzywa 14.00 przed treningiem mięso brązowy ryż [...]

po wadze sadze ze jestes hardgainerem wiec gainer z mniejsza iloscia bialka np magnum jest dla Ciebie odpowiedni.skorzystaj z kalkulatorow i wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i dopiero uloz pod to diete w ktorej postaraj sie dostarczy ok 2g bialkakg ok 7 wegli i 1-1,5 tluszczy zacznij spozywac wiecej weglowodanow jak sie troche fatem [...]

Stosujesz diete 1200kcal? Wiecej tylko sobie tym klopotu narobisz niz pozytku!! Oblicz normalnie swoje zapotrzebowanie i uloz diete zbilansowana.

podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW, na 1 rzut oka zamien posilek 4 z 5 i wyrzuc ten sok marchwiowy, dodaj warzywa i wcisnij gdzies jakies tluszcze, tunczyk 2-3 razy w tyg

Czarow nie ma , cudów tez. 1 Za malo kalori jezeli waga stoi , jezeli bys byl ponad zapotrzebowanie zawsze przytyjesz a to w jakiej formie to juz inna kwestia..Bo sama dieta jest ok , tylko ten mutatnt troche lipa .. ale no jak nie masz innej opcji , tymbardziej jezeli wczesniej na takiej diecie nabierales masy to czemu nagle mialaby sie stac zla? [...]

zapotrzebowanie które podałeś coś się nie zgadza tzn obliczenia ale top szczegół zacznij od 3000 kcal i bez cc dobry trening i micha

oblicz swoje zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html diete tu wrzuć, będzie przejrzyście http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html na oko wydaje się za mało kcal

Ok minęły właśnie cztery tygodnie jak wprowadziłem rotacje weglami i bez rezultatów w obwodzie brzucha i na wadze. Rotacja wygląda tak moje zapotrzebowanie to 3090kcal, HC 3240 dwa razy w tygodniu, MC 2600 dwa razy w tygodniu, LC 1950 trzy razy w tyg. Łącznie wychodzi 17600kcal na tydzień a średnio na dzień 2500kcal. Co radzicie czy od tej sumy [...]

Zapotrzebowanie wychodzi mi 3400 kcal żeby robić mase, a jak jem tyle to robię rzeźbe:) 3900 jadłem do tej pory przez 2 miesiące i waga 75 ciągle także podbijam o 400 i zobaczę co będzie.

mattevo a ja nie wiedziałem że jedzenie domowych obiadków, i to jeszcze nieregularnie jest w miarę zdrowym podejściem do diety. A soki to już w szczególności, gdzie jedna szklanka jest w ****u dosładzana cukrem. Nie wiem co masz do treningu Ja mam do twojego treningu 0.5 tony ziemniaków i co?? Odwiedź dział który wskazał Ci skerx i poczytaj. [...]

Matko, to czy dobrze rozbilem zapotrzebowanie na makroskladniki, chcąc się upewnić :) Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-07-02 15:15:15

Skoro na masę, to chyba musisz aby pokryć to zapotrzebowanie, nie mówiąc o nadwyżce

Za długo jesteś na redukcji, by tygodniami dodawać. Wylicz zapotrzebowanie na utrzymanie wagi i odejmij 10-15% i z takiego pułapu zaczynaj. Na pewno waga podskoczy, ale to tez tak szybko jak wpadło, tak szybko spadnie. Natomiast nawet jeśli. Nie spadnie to w Twoim przypadku to nie jest problem masz spora niedowagę,wiec tutaj nie ma co płakać.

Ile zajmie powrót do starej sylwetki? Czy przerwać reverse diet i zacząć redukować czy nie bo mimo wszystko jestem na 2100 kcal a moje stare zapotrzebowanie jest ok 1700 przy wadze 55 -nie wiem ile przytyłem kg

No ja liczyłem to jest moje zapotrzebowanie;)

[...] za dużo węgli. dodaj tłuszczy (np 20g migdałów) pos 3 - podziel węgle z posiłku 2 na 2 i 3. 4 wywal banana 5 wywal orzechy. 6 daj troche węglowodanów np 50g makaronu pełnoziarnistego 7 super Duża porcja warzyw do każdego posiłku W dni nietreningowe możesz ograniczyć ilość węglowodanów a zapotrzebowanie uzupełnić z tłuszczy (orzechy, oliwa)

[...] niech ich ilość wyniesie łącznie ok 150g, a resztę kalorii w ciągu dnia, wyłączając w/w posiłki, uzupełnić tłuszczami). Poza tym według mnie troche za dużo kalorii, oblicz zapotrzebowanie i przy redukcji obetnij o 300-500. 2,5g/kg masy, 150g węgli, resztę kcal uzupełnij tłuszczami. Trochę namieszałem ale postaraj się coś z tego podłapać. [...]

SKAD MAMY TO WIEDZIEC !!!!!!!!!!???????????? Jaki wzrost?? Ile lat?? Jaka waga?? jaka aktywnosc?? Jakie zapotrzebowanie?? Nikt tu nie jest magikiem !!!

[...] zrobić : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Następnie wejdź tu : https://www.sfd.pl/DIETA__Zrób_To_Sam_a_-t89657.html Jak wyliczysz zapotrzebowanie to daj znac jakie Ci wyszlo oraz gdy bedziesz ukladac swoj jadlospis to wejdz na potreningu.pl i tam zrob zrzut ekranu klikajac w takie 3 kropki ,, ..." [...]

tak po krotce, jak ona wyglada czy spelniasz zapotrzebowanie itp