zapotrzebowanie

[...] suplementy mono 6 tygodni , bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jem ryże, owsianki i twarogi + gainer mutant mass 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie Chciałbym wiedzieć czy po [...]

chodzi Ci pewno o zapotrzebowanie na kcal , białko , węgle itp ... zajrzyj do działu dieta , nie wiem czy idziesz w rzeźbe czy w mase bo to też zalezy od tego jaki masz cel , pozdro .

hmm tluszcz pal green tea, a wytrzymalosc alc ;] Wazne jest takze carbo, ktopre bedzie uzupelnialo zapotrzebowanie energetyczne po treningu, co jest niezwykle istotne dla zwiekszania adaptacji wytrzymalosciowej.

jezeli twoje zapotrzebowanie na b/w/t pokryjesz w pelni to smialo

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

ok, może być bez foty napisz czy jest to jedynie trening na lodzie czy dochodzi do tego trening siłowy, aerobowy itp itd kwestia odżywiania - czy jest dieta i w jakim stopniu pokrywa zapotrzebowanie. Wtedy będzie wiadomo czy i jakie odżywki będa pomocne. reszta podpunktów ankiety im więcej napiszesz tym lepiej doradzimy

Gdzieś Ci jedne punkt uciekł 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Żołnierz odpowiedziałby: "niemożliwe jest tylko założyć hełm na drugą stronę i spodnie przez głowę". Zacznijmy od podstaw: wiek, waga, CEL, zapotrzebowanie kaloryczne, jak wyglądały treningi, jaka była inna aktywność sportowa? Nie podałeś żadnych konkretów.

17 prawie 18lat, 170cm, 60,5kg, cel: masa , staż około 4-5 miesięcy, zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800, mi na dzień wychodzi około 3000-3200. Trenuje 3x w tyg oprócz tego to raczej nic.

17 prawie 18lat, 170cm, 60,5kg, cel: masa , staż około 4-5 miesięcy, zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800, mi na dzień wychodzi około 3000-3200. Trenuje 3x w tyg oprócz tego to raczej nic.

ehh poczytaj.Chcesz masy to uloz sobie diete daj do oceny.Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj ok500 kalorii nadwyzki:)

Mi to bez rurznicy jakie zapotrzebowanie kaloryczne... Poprostu chcialbym dobra diete...Bo boje sie o rozstepy... Mam troche brzuszka,ale biegam codziennie rano zeby go spalic i silownia tez codziennie o 18.30 a weekend wolne

Witamine B2 masz w mleku, ciemnym pieczywie, chudym mięsie i kaszach. Ma wpływ na przemiane ww,t,b i czesciowo na przyrost siły i masy miescniowej. Zapotrzebowanie to ok 2,6mg

jak z kasa nie najlepiej to przeznacz ja na lepsze jedzenie a nie odzywke, wegle bardzo tanio mozna dostarczyc z jedzenia wiec gaineR Ci nie potrzebny... bialka i tłuszczy masz za malo w diecie, nie ma warzyw, zapotrzebowanie 90g bialka? to ile Ty ważys, 45kg? ile masz lat tak w ogole?

My tu poprawiamy diety,nie układamy;-) Ułóż dietę na podstawie tego co Ci podeślę niżej i wklej tu do oceny: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -tu liczysz zapotrzebowanie kcal http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Pamietaj że jak nie ciwczysz masz mniejsze zapotrzebowanie kcal. Ja bym odpuścił na ten czas bo na relaxsie dasz rade wycisnąć to z diety

wiesz niektorzy w przerwie lubia biegac/jezdzic rowerem/grac w pilke itd i moga miec takie samo zapotrzebowanie jak w czasie treningowym albo nawet wieksze

Pierwsze co to liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, możesz użyć do tego gotowych kalkulatorów pełno tego na necie, ale najlepiej skorzystać z kilku i wyciągnąć średnia, można skorzystać z dziennika posiłków vitalmaxa, dostepny na forum lub policzyć samemu [...]

I daje mi to zapotrzebowanie składników do diety na masę czy ogólnie ? sorry