zapotrzebowanie

[...] to nie wiem czy to co robie sie pod bieganie czy szybsze chodzenie kwalifikuje w związku z tym tych spalonych kalorii wcale tak duzo by w praktyce nie bylo a wlasnie zapotrzebowanie kcal na suchą masę nie wychodzi mi wiele ponad 1000 z groszami dodałam 200 wręcz, jeśli nie 500 czasami a ujemny bilans chcialam uzyskac z biegów ale chyba [...]

[...] mam co liczyć na efekt. To jak to jest? Kłopot w tym, że faktycznie nie mam efektów A może kluczem jest słowo "niskokalorycznej"? Może niepotrzebnie policzyłam zapotrzebowanie na suchą masę? I jem za mało (już przywykłam do niedużych porcji i w przeciwieństwie do gagaa dobrze mi na tej diecie - jedyna wada: brak efektów) Coś robie [...]

Co do diety jedz co lubisz tylko licz markosy jeżeli boisz się radykalnej diety chociaż w taką nie wierze. Z czasem zmienisz zdanie do diety i będziesz bardziej się przywiązywał policz sobie swoje zapotrzebowanie kcal daj 2g białka na kg 1g tłuszczu i reszta węgli

[...] zawyżony kwas moczanowy ale od dłuższego czasu nie miałem ataku DNY moczanowej. Jako że ostatnio pewnie jadłem dużo więcej niż powinienem postanowiłem od nowa wyliczyć moje zapotrzebowanie i działać dalej. Redukcję zacząłbym od około 3250kcal jak waga i obwody staną - 25WW albo dodanie aktywności. B 260g T 120 (90) WW 300 (350) Która opcja [...]

[...] orzechy, pestki dyni, czasem kukurydza postawiłbym jednak na ryż biały i drób. Tłuszcze odpuść Przyjąłeś jakieś wartości BTW na kilogram masy ciała??? Gdybyś miał wyliczone zapotrzebowanie to można byłoby pomyśleć o twarogu przed snem, dodatkowych węglach. Przyłóż się do tego..... ale mam zamiar zakupic kreatyne na dowartosciowanie. kreatyna nie [...]

Najgorzej że mam zapotrzebowanie z bilansem -300 ujemnym 4300kcal... A dostarczamczam czasem 2000 czasem 3000 bo poprostu nie dam rady więcej wcisnąć... Czy wtedy gdy bilans wynosi 1000-2000 kcal i oczywiście braki w btw (oczywiście z przewagą tluszczy nad białkiem i max 30g węgla dziennie) nie szkodzę sobie i nie wpływam negatywnie na cele cyklu

A dlaczego wybór padł na kalistenikę? Jeśli celem jest wymodelowanie sylwetki to nie ma lepszego sposobu jak trening na siłowni. Co do odżywiania: oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru, ułóż jakiś jadłospis i wstaw do oceny. Pomocny link: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Ja bym dodał jeszcze kilka uwag: 1) Tuńczyk max. 2-3 razy w tygodniu. Można zamienić inną rybą (makrela, łosoś...) 2) Po treningu wywalił bym omega3 3) Dodał bym więcej (jakiekolwiek :) ) warzywa. A tak w ogóle to proponował bym rozpoczęcie od wyliczenia zapotrzebowanie BTW oraz kcal. Tak na moje oko powyższa dieta nie za bardzo się zbilansuje.

no w tyg ok 22-23 mam 3100kcal zapotrzebowanie

Wielkie Dzieki YacoEB,szkoda ze tak daleko ja bym potrzebowal gdzies blizej mnie na slasku. A powiedz mi jeszcze jak jest z praca pozniej, pracujesz juz moze w jakiejs w firmie w tym fachu? jak to wlasnie wyglada czy jest duze zapotrzebowanie na takich ludzi?pytam z ciekaowsci.z gory dzieki pozdro

zakładajaczemoje zapotrzebowanie to 2250kcal czyli bialko 2,2*72*4=640 kcal.reszte stanowic maja tłuszcze i wegle z warzyw.czyli tluszczy ile ma byc????to nie jest tania dieta...szukam tanszych zastepnikow..czy watrobka drobiowa bylaby dobra na tej diecie//??????????jakich tluszczy unikac?????

i o ile zwiekszyc przy masowaniu zapotrzebowanie?

[...] na biceps są dwa ćwiczenia a na triceps tylko jedno w środę? Ogólnie plan jak dla mnie bardzo słaby! Co do jakiejś diety i gain bolica to... Musisz wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie i jeść tak żeby je spełnić bo masy nie będzie. Powinieneś sobie obliczyć ile produktów "bazowych"(ryż, makaron, mięso) powinieneś zjeść żeby szła [...]

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zapotrzebowanie kaloryczne sugeruję policzyć dokładnym wzorem. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-10 15:02:26

[...] ww do niezbędnego minimum 3)Co oznacza bilans na 0? Jest to dzienny bilans kaloryczny. 0 oznacza, że spożywasz kalorii dokładnie tyle, na ile wskazuje Twoje dzienne zapotrzebowanie. Bilans ujemny powoduje spadek masy ciała, dodatni powoduje jej wzrost. Ale nie przejmuj się że będziesz na 0. Na razie, przez kilka miesięcy, taki bilans Ci [...]

Zapotrzebowanie i ilość makroskładników bardzo dobrze. Z tym śniadaniem, lepiej postaw na jajka. Kazeinę (czyli produkty mleczne) zostaw na wieczór. Poza tym, jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz, lepiej odstaw mleko, jogurty... Takie produkty często zamulają jelita itd. Pozdro.

6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane z mlekiem 0,5 % lub Kromka pełnoziarnistego chlebka razowego posmarowana łyżeczką oliwy z oliwek, obłożona liściem sałaty i z dorszem wędzonym B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 PO TRENINGU JAKIMKOLWIEK NIE JEMY TLUSZCZY, WIEC OLIWA ODPADA. NAJLEPIEJ PLATKI [...]

To nie jest dieta cud tylko głodówka. Nie ma co poprawiać bo całość totalnie do dupy. Zaczynając od ilości posiłków, poprzez zapotrzebowanie kcal, na rozkładzie BTW kończąc. Poczytaj posty podwieszone, ułóż dietę i wklej do sprawdzenia.

[...] na redukcji, więc co chcesz budować? Tu masz za mało kalorii, węgli (wybacz doczytałam, że chcesz LC robić) co jak co, ale mału tutaj tego. Suplementów nie wliczaj. Wylicz zapotrzebowanie :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a tutaj link warty poczytania o masie [...]

Oblicz zapotrzebowanie kcal, rozbij na BTW i potem się baw w odejmowanie i dodawanie jak wiesz co masz odjąć, a co dodać. Bo 1450 kcal to głodówka, niż przemyślana dieta Po treningu posiłek musi być!!! Szynkę sobie odpuść. Daj mięso/rybę Ser tłusty na redukcji jak i chleb zwykły to jakieś nieporozumienie na redukcji... Takie coś: jogurt naturalny [...]