zapotrzebowanie

otóz nie ustalałem takiego zapotzebowanie wiem że bład.....gdzie moge takie zapotrzebowanie wyliczyc

zapewne jestes endomorfem licz zapotrzebowanie do calej masy ciala przy takiej aktywnosci mysle ze ustal bilans na ok.3000tys kcal i od tego zaczynaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-12 12:31:38

Wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I ujęłabym 10-15%

[...] jak wolisz oszczedzic to apteczne zamiast tranu bym wrzucil omega-3 i jakis zestaw witaminek. tran ma witamine a i d, ktore jak dobrze pamietam odkladaja sie w miesniachm, a zapotrzebowanie na te kwasy tluszczowe z tranu jest wieksze niz na witamiy, ktore tam sa, wiec lepiej brac same o3 ;] jesli chodzi o niedobory a i d z tego co wiem rzadko [...]

moim zdaniem może być.. osobiscie bym tylko zamiast chleba dał np. ryż/makaron w tych posiłkach i moglbys tez podac swoje zapotrzebowanie kcal

Wybaczcie za głupie pytania ale w temacie diety jestem 'noga' :s Jak mam wyliczyć zapotrzebowanie? Samą tę dietę znalazłem w internecie, nie jest przygotowana przeze mnie, ale jeśli mówicie że jest dobra to będę się do niej stosował :)

Mógłbyś sprecyzować jakie warzywa? Są jakieś 'komplety' dostępne? Ile ich? A co z faktem, iż mam zapotrzebowanie 3200kcal a zjadam tylko 2700? Coś dodać? Coś ująć? Bardzo proszę o rady Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2014-05-31 15:37:37

A dlaczego uważacie, że ona ma za mało kalorii? 59(waga)*24*1,2(taka ma mniejw iecej aktywnosc)=1700 kcal- takie jest zapotrzebowanie. 1700-500=1200 kcal Ona ma 1400, więc ma tylko 300 kalorii na minusie, więc nie widzę problemu...

chłopcze po co Ci kreatyna przy takiej wadze toż to 2500kcal i masa sama idzie rozpisz zapotrzebowanie/bilans/podział b/t/w

Od dziś zaczynam masę moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal. Od tego pułapu zacznę. Rozkład składników to myślę że takie będzie dobry: B 2,2 T 0,8 WW 5 Po tygodniu dodam 1g/Kg Węgli. Trening wybrałem FBW 3 razy w tygodniu na początku bez aerobów po treningu a później 15-20 min skakanki po treningu. Co myślicie o takim rozkładzie ?? Potem [...]

Więcej supli, niż jedzenia, a nie tędy droga. Policz zapotrzebowanie - wzór w poście podwieszonym i zgodnie z nim rozpisz dietę.

nadal wyglada to zle..poprzegladaj forum, raz to te tematy podwieszone, ktore niby czytales, dwa to zobacz jak wygladaja diety innych uzytkownikow, moze Cie olsni w jakis sposob. Sciagnij sobie dziennik posilkow Vitalmaxa, uloz cos rozsadnego uwzgledniajac swoje dzienne zapotrzebowanie kcal, wklej tu i napewno ktos naniesie poprawki :)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

wklej diete i zapotrzebowanie

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 kcal do tego jakieś cardio (basen, rower), poczytaj tematy o odżywianiu na początek

Dziś biegałam godzinę i wytrzymałam normalnie . Doszłam do wniosku że wcześniej mi się po prostu nie chciało :/ nie jem słodyczy , jem średnio co 3 h i właśnie czytam o diecie wyliczyłam moje zapotrzebowanie i staram się to ogarnąć :)

[...] plynow dziennie (woda/kawa/zielona herbata) zapisz nazwy posilkow itp w stylu "przed treningiem" zebysmy wiedzieli gdzie wciskasz w to trening. 2. Oblicz sowje teoretyczne zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 3. Przeczytaj to : http://potreningu.pl/diety/artykuly 4. Wracaj z pytaniami i konkretna [...]

[...] problemów z ich uzupełnieniem wraz z dietą. Szczególnie dobrze zbilansowaną. Wystarczy zjeść kawałek papryki i już masz cztery razy więcej witaminy C niż wynosi dziennie zapotrzebowanie na nią. Oczywiście stosować można, ale osobiście uważam, że lepiej kupić po prostu większe ilości tych bardziej istotnych suplementów. Z potasem sytuacja [...]

jeśli masz dobrze ułożoną diete(pod swoje zapotrzebowanie, cel, z odpowiednimi produktami), masz dobry trening, śpisz dosyć dużo to redukcja przebiegnie pomyślnie. Sam cell pump pomoże poniekąd utrzymać tkanke mięśniową - której strata następuje zawsze podczas redukcji! - zależy też jak duża i długa redukcja, ile mamy fatu na sobie, jak trzymamy [...]

[...] 125g tuczyka salatka B: 29 T: 10 W: 78 kcal: 500 ok. sałatkę polej oliwą VI 125g twarogu 2-3 grzanki 10ml oliwy B: 27,5 T: 19 W: 8 kcal: 300 Na noc same białko + tłuszcze ewentualnie.Wywal grzanki +80g carbo po treningu B: 0 T: 0 W: 80 kcal: 300 Ogółem: B: 178g T: 282g (glownie oliwa ) W: 442g kcal: 3300 + 300 carbo = 3600 A zapotrzebowanie ??