zapotrzebowanie

Ok dzieki jzu mnie j wiecej wiem o co chodzi. a moglbys mi pomoc ulozyc diete co i jak jak to liczyc bo wszystko wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne itp bialka wegli tluszczy.

Jaką ankiete ? wyszlo tak : Zapotrzebowanie kaloryczne 2664 148 gr. białka- 592 kcal 400 kcal wegli czyli okolo 110 gr. i 185 gr tluszczu .

[...] (50) -skłony (50" co to ma na celu ??? Do FBW dodaj sobie jakieś aeroby typu:basen,skakanka,jazda na rowerze w dni nietreningowe i tyle.I tak 90% zależy od diety.Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? Aby redukować musisz mieć ze 300 kcal na minusie. http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-05-12 20:16:53

no wlasnie z tym problem ze niewiem juz gdzie uciac te ww bo sniadanie przed silka i po silce ww to podstawa tym bardziej niewiem czy napewno dobrze wyliczylem te zapotrzebowanie kaloryczne :/

Witam! Impreza bardzo udana. Mam jeszcze pewną watpliwość, otóż wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 1165 kcal, jeśli miałabym odjąć od tego 200 kcal, to zostanie dość mało, jak na mój gust. Korzystałam również z kalkulatora w poście Tyki i tam mi wyszło coś koło 1900 kcal. Różnica w zapotrzebowaniu jest dość znaczna (przy czym [...]

up. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1795 kalorii. Tylko nie wiem,co dalej. Białko chciałabym przyjmować 2,2 g/kg, tylko nie wiem,co dalej. Pomóżcie chociaz przy tych obliczeniach...

ogranicze narazie do brania przed treningiem i na kolacje przed snem no i przed bieganiem edit: JAK JEDNA WAŻY 4800MG to przed treningiem wziąść 14 :O?? Dzienne zapotrzebowanie jest niby 12 :O Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-12 18:35:52

A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]

[...] kupic nowy. Po skoczonej redukcji przeszedlem na mase, zwiekszylem liczbe spozywanych kalorii (bilans dodatni, tak mniej wiecej 300-400kcal wiecej niz wyliczylem dzienne zapotrzebowanie) Bylo to 8 stycznia. Stan na dzien 8 I 2011. Waga: 68 kg Wzrost 176 cm Klatka: 96 Brzuch na pępku 76 Biceps: 33 Przedramię: 27 Udo: 55 Łydka: 39 [...]

Uważasz, że dodatkowa porcja Nitro II coś pomoże hehe? Myślę, że trzebaby tu się zgłębić w dietę. Nie chodzi tutaj o jej składniki tylko o zapotrzebowanie kaloryczne i proporcję wartości odżywczych. Na ogół jeśli nie idzie masa do góry po prostu podbija się kalorie.

moze za duzo weglow w tej "dziecie". Policz j/w zapotrzebowanie i wtedy uloz odpowiednia diete.

Witam Proponuję skorzystac z pierwszej opcji (zapotrzebowanie na 3000) w miarę uplywu czasu na podstawie obserwacji bedziesz korygowal kaloryczność Jeśli chodzi o produkty w diecie to: I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka )/ok . płatki owsiane ( ½ szklanki )/ok . rodzynki ( 50g )/niekoniecznie, jeśli już to mniej . twaróg chudy ( [...]

Policz zapotrzebowanie i jedź na tym. Bez dodawania czy ujmowania kcal. Zmieniony przez - basterek w dniu 2012-10-06 15:16:45

po cyklu organizm bedzie miał dużo większe słonności do zalewania sie, dlatego ograniczam do minimum tłuszcze (których bedzie duzy brak) oraz węgle żeby nie zalać a co za tym idzie białko też obniżam, bo obniżam CAŁE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE. Oczywiście po okresie "krytycznym" czyli inaczej mówiąc spadkowym, jak już uda mi się [...]

i jescze jedno heh, weglowodany z carbo wliczac do hmm tych ktore obliczylem jako zapotrzebowanie w diecie ?? Sorka ze tak pytam, ale to dla mnie strasznie wazne, muze wszystko miec dokladnie obcykane, mam nadzieje ze rozumiecie

Dieta jest do poprawienia, Poczytaj jeszcze posty podwieszone. Liczac zapotrzebowanie kaloryczne mozesz przyjac siebie jako osoba z aktywnym (a nie siedzacym) trybem zycia. Przydałoby się, jednak, troche wiecej intensywnej aktywnosci poza ta co teraz robisz, basen najczęściej jest słabym sposobem na ruch przy odchudzaniu, chyba, ze robisz go [...]

Za mało kcal. Wylicza zapotrzebowanie według wzoru, wstaw ankietę działu i pokaż jak jadasz. Wszystko znajdziesz w podwieszanych tematach.

Dzial odzywianie oblicz zapotrzebowanie organizmu na skladniki pokarmowe uloz dieta to najwazniejsze w tym sporcie dopiero pozniej mozesz mysles o odzywkach, co do planu to nie wiem jaki stosowales na mase ale poczytaj o FBW ACT lub HST i wybierz ktorys z nich. I nie cwicz 4 czy 5 razy w tygodniu bo to bez sensu miesnie potrzebuja odpoczynku zeby [...]

[...] artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - Trening https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - Wskazówki do diety [...]

Po 1 zapotrzebowanie już wyliczył, a po drugie spalacz jest na koniec redukcji a nie na początek, co do l-karnityny badania potwierdziły jej nieskuteczność, więc zachowaj swoje rady dla siebie. Zrób tak jak peepeek napisał, a dietę wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html