[...] chociaż ostatnio zacząłem tyć. Nie jestem zdecydowany co do diety bo ułożyłem sobie jedną ale większość produktów to bułki z serem żółtym, fromage i suchą krakowską. Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2479kcal. Może zna ktoś dobrą dietę do treningu HST która mieściła by się w moim przedziale zapotrzebowania ? I ostatnia kwestia którą [...]
Witam, Tak jak w temacie. Chciałbym abyście ocenili mi trening na redukcję i poprawili w razie potrzeby. Wiek: 19 Waga: 78kg Wzrost: 178cm Dieta : 2300kcla ( zapotrzebowanie 2700) ( low carb ) Staż : Pierwszą styczność z siłownia miałem 1,5 roku temu, jednak że tak powiem chodziłem jak mi się chciało, 3 miesiące potem przerwa raz miałem 2 [...]
[...] analizowaniu informacji zamieszczanych w dziale "odżywianie", postanowiłem wziąść sprawy w swoje ręce i samemu sprostać wyzwaniu, czyli ułożyć sobie dietę. I tak: dzienne zapotrzebowanie: 2343 kcal (skrupulatnie wyliczone na podstawie wzorów), oczywiście wartość zmienna b,t,w: 2 - 0,7 - 1,9 g/kg masy Trening Aktualnie FBW 3x w tygodniu [...]
[...] tragiczna jakość preferowanej żywności. Faktycznie jednak poprzez niewłaściwy tryb życia systematycznie spowalniamy procesy przemiany materii, sprawiając, że nasze dzienne zapotrzebowanie energetyczne obniża się. Oznacza to, że ilość kalorii, która kiedyś nie stanowiła dla nas problemu aktualnie zaczyna szukać sobie miejsca w obrębie bioder czy [...]
[...] i bardzo mnie to cieszy tylko zostało jeszcze trochę do zrzucenia i chcę zrobić to "mądrze" a jest co redukować znajdzie się najmniej jakieś 15k W-29L K-82kg :( obliczyłam zapotrzebowanie 1950kcal i nie wiem czy mam zredukować z 300kcal B148/T78/W164 moje jedzonko przykładowy dzień 1- płatki owsiane jajko tran warzywa tutaj ćwiczę nie [...]
Witam, Chciałbym poprosić o pomoc w sprawdzeniu i zmodyfikowaniu diety na masę. Jako ektomorfik (176cm/65kg) wyliczyłem sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) na 4000kcl. Wyliczenia wg wzoru znajdującego się pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No [...]
Witam. Zamierzam zredukować trochę tłuszczu. Kiedyś udało mi się bez diety zrzucić 15 kg na siłowni i aerobach na rowerze. Niestety teraz to nawet interwały lub tabata codziennie nie przynosi efektów, więc chyba czas na dietę. Pracuję fizycznie akordowo na 3 zmiany więc posiłki i treningi będą o różnych porach. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 29 [...]
Siema mam diete redukcyjna do oceny moje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu na siłowni wynosi 3064.5 kalorii : 1. Posiłek 6:00 Płatki owsiane 50 g 181 kcal\ 83 weg\ 3,45 bk Mleka 250 ml 160 kcal\ 12 weg\ 8,25 bk Kromka chleba graham 100g 226kcal\ 48,4 weg\ 7,6 bk Ser twarogowy chudy [...]
Witam wszystkich czytających. Proszę o ocenę mojego jadłospisu ułożonego pode mnie i pod mój plan dnia. Na początku, moje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9.99x87)+(6.25x180)+(4.92x18)+5 = 2088 TEA = 4x60x8+EPOC(4*7% z 2088) = 1920+584 = 2504:7 = 357 BMR + TEA = 2088+357 = 2445 NEAT - 200, z tej racji, iż jestem endormofikiem, więc 2445+200 = [...]
[...] prawie całkowitego zeliminowania cukrów (słodyczy). Plan przyjąłem ten żeby spalać te kalorię które przyjąłem i położyć się spać z bilansem - 3500 kcal (tyle wynosi moje zapotrzebowanie) metoda wszak drastyczna i tym samym niewłaściwa nie mniej jednak okazała się nad wyraz skuteczna 1-30 czerwiec -10Kg. Za cel przyjąłem zjechanie do końca [...]
[...] przemiana materii i w zasadzie wogole nie przybieram na wadze(moze to dlatego ze nie ztosowalem zadnej diety duzo sie ruszam i duzo spalam do tego pracuje na stojaco; moje zapotrzebowanie(ktore ktos z was mi juz poprawial to B-136 T-95 W-408 kcal-3033 1.Kolo 7.30-8 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 150g Wiórki kokosowe 20g Słonecznik [...]
[...] tluszczykiem (szczegolnie teraz przez wakacje) Zamierzam od pon spowrotem na silownie 3x/tyg do tego codziennie bieganie wieczorem. To tyle teraz przejdzmy do diety: Dzienne zapotrzebowanie to ok 2500kcl Białko 180g Tłuszcze 90 Węglowodany 230g Sniadanie ok. 7.30 mleko 1.5% 300g musli z owocami suszonymi 70g b:16 t:7 w:60 2gie sniadanie ok. 11.00 [...]
[...] delikatna sylwetkę, poprawić znacznie sprawność fizyczną do poziomu ponad przeciętnego i utrzymać ją. Dieta: Jem zdrowo, unikam przetworzonego żarcia, dbam o to aby zapewnić zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węgle + podstawowa suplementacja, może kiedyś dokupię kreatyne jesli treningi beda cięższe. Aktualnie posiadam hantle 10kg bitumincze [...]
Jak w temacie, koniec z robotą więc i zmiana trybu dnia i diety, także wrzucam 3 dni diety, bo pozostałe 4 będzie budowane na podstawie tych informacji. Dieta budowana na podstawie programu VITALMAX Proszę o suwerenną poprawkę :) Krótka ankieta: Wiek: 18 Wzrost: 178cm Waga: 82kg BF%: 19% Staż: 3 lata Cel: Masa / cykl kreatynowy [...]
[...] mięśni. No ale mam problem wiem, że dieta to połowa sukcesu ale czy ja naprawdę muszę aż tak się ograniczac. Nie wiem czy musze coś przeliczyc, zawartosc tluszczu zapotrzebowanie na kalorie tylko jak? No i ta dieta np, czy moge jeśc w taki sposób rano około siudmej Kanapka z szynką, pomidor, ogórek; w szkole drgie śniadanie jakąś [...]
[...] Tri creatine Malate Opis Rx gold Tri creatine malate Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego, zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku przeznaczony zwłaszcza dla sportowców. Preparat w formie proszku przeznaczony dla osób aktywnych i sportowców wyczynowych [...]
[...] na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ogólnie brak, ale staram się dziennie zapotrzebowanie kaloryczne spełniać Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw bez sprzętu Ciężary w podstawowych [...]
[...] OPIS Wysoka zawartość białka w batonie Przepyszne smaki Doskonała jakość i cena Dymatize Elite Protein Bar to wspaniały i pyszny sposób, aby uzupełnić swoje zapotrzebowanie na białko. Został skomponowany z szybko wchłanialnych oraz wolniej trawionych białek, dzięki czemu baton „odżywi i nakarmi” mięśnie i pomoże Ci osiągnąć [...]
Witajcie! Jestem początkującą "fitnesską" i z racji posiadania dużej ilości wolnego czasu, chciałabym podejść do sprawy profesjonalnie. Od ok. 4 lat zaczęłam uprawiać sport - trochę spining, bieganie, nordic walking. Oczywiście hantle omijałam szeeeeerokim łukiem. Dużo sportu ale 2 razy więcej żarełka Myślałam, że jak mam dużo ruchu to mogę jeść [...]
