zapotrzebowanie

[...] sprawa juz została wyjaśniona a druga sprawa to skoro ćwiczysz rekreacyjnie to w jakim celu chcesz stosować takie suplementy??? Liczysz kcal? wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie na dany makroskładnik? Suplementy to uzupełnienie braków z diety i nie spozywa się od tak bo to nic nie da jeśli oczekujesz np wzorstu masy czy redukcji . [...]

policz swoje zapotrzebowanie i policz ile wychodzi poszczególnych makroskładników z tej diety!

Zerknij sobie w dziennik i sprawdź czy realizujesz zapotrzebowanie na witaminy i skłądniki mineralne, b o z tego co ja widzę, brakuje np wapnia, wit D, potasu, długołańcuchowych omega 3. generalnie zasady w tym dziale są takie, że wypełniamy pełną ankietę a dietę dajemy do sprawdzenia w postaci zrzutu z PT ;-) wszystko opisane w podwieszonych [...]

Śmiało możesz podbić, 6kg więcej to i zapotrzebowanie się zmieniło

jaki masz makro bo nie wiem czy patrzec na dostarczono czy zapotrzebowanie ?

[...] wazone przed spozyciem sa wskazane na rzezbie - i to przy profesjonalnym podejsciu. Ty tego nie potrzebujesz, ale w uproszczeniu musisz jesc wiecej niz wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, dlatego dieta (w pojeciu rygoru zywieniowego) nie jest Ci potrzebna i mozesz pozowlic sobie na slodycze, tlustsze potrawy, wiecej weglowodanow, [...]

Powtarzam, że to tylko Twoja opinia. Masz do niej prawo, ale nie możesz jej stosować do każdego. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, to 3400 kcal. Rozpisz mi to na 3 porcje i na bank nie dam rady ani zjeść, ani uniknąć wypchnięcia pełnego brzucha. Nie wspomnę o złym samopoczuciu po objedzeniu się na następne 2 godziny po posiłku. Kolejna rzecz, [...]

Postaraj się wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego trochę kcal, rozłóż na makroskładniki i wklej tutaj.

wyliczyłam to tutaj http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php zaznaczyłam umiarkowaną aktywność gdyż robię brzuszki i ćwiczeia na ciało 15 min dziennie ( Tamilee Webb ). Najwięcej ciała prócz mięśni nóg, barków i pleców, spadło mi z piersi i pośladków, stały się płaskie i delikatnie mowiąc obwisłe(piersi). Wceśniej przy wysportowanej [...]

Coś mało białka w tej diecie. Jadasz w ogóle mięso? Niestety ale raczej do gruntownej zmiany, napisz swoje parametry, zapotrzebowanie itd :) Swoją drogą ja bym o 7 rano 100 g ryżu nie wmusił :)

redukcja, kolega wyzej pdoał już wzór jakim wyliczyć zapotrzebowanie, co do treningu klasyczne FBW starczy 3 x tydzien.

ok to powiedzcie mi bo roznie to obliczalem raz mi wyszlo 5000kcl a raz 3200 ,mozecie mi tylko powiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie?

[...] nieźle musze ładować z kaloriami... poza tym więcej niż pół życia spędziłem na siłowni... tłuszcz ci nie będzie wchodził jeżeli dobrze ustawisz dietę- nawet niżej niż twoje zapotrzebowanie należałoby to ustawić- masa może iść słabiej niż przedtem ale za to lepszej jakości. wg. tych ogólnych zasad, które podałem postępuj, resztę proponuję [...]

Witaj, przede wszystkim dieta, poczytaj trochę w dziale odżywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Inna jest dieta na masę, inna na rzeźbę nie da się tego tak prosto łączyć ;)Ty jesteś młodym i szczupłym mężczyzną więc Twoja dieta powinna byś oparta o następujące proporcje: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcz 20%. Najbardziej [...]

Wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1600 kcal Zmieniony przez - Jubek69 w dniu 2018-03-23 06:52:18

No i wylicz zapotrzebowanie rozłóż to na 6-7 posiłków i w każdym daj źródło białka i węgli i tłuszczu :) na noc zjedz np twaróg ;)

Po po długim analizowaniu forum oraz po skomplikowanych obliczeniach Udało mi sie za moje zapotrzebowanie( którego nie jestem pewien na 100% ) Wiec postanowiłem poszperac na forum i skleiłem taki plan. 8.00 mleko 1,5% (swojeskie czasami)250g 2 jaja 240g płatki owsiane 100g 11.00 chleb żytni razowy 100g ryż biały 100g 14.00 ryż biały 100g 17.00 [...]

oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie kcal bo coś ci źle wyszło. no i jak będziesz układał dietę to nie zapomnij o białku tak jak w tej którą ułożyłeś. A co do tego że czujesz że nie rośniesz czy coś to nie zapomnij również o zmianie planu co parę tygodni. Pozdrofka i rośnij

najlepiej będzie policzyć zapotrzebowanie i rozsądnie gospodarować kaloriami