zapotrzebowanie

Twoje zapotrzebowanie kcal, ile bialka, tluszczy i wegli masz zamiar dostarczyc. Ile kcal odejmujesz od zapotrzebowania. Wylicz jakie jest na 0. Na forum sa wzory na to.

[...] nurtuje. 4 Marca zaczynałem redukcje z wagą 98kg + 105cm w pasie. Po dzisiejszym ważeniu rano na czczo waga wskazała 91kg a centymetr 97cm. Przez cały ten czas utrzymywałem zapotrzebowanie na poziome 2456kcal, czyli tak jak powinno. I teraz tak się zastanawiam, obciąć kalorie o te 100/200 kcal czy nadal trzymać na równym poziomie. A dalsze [...]

[...] nurtuje. 4 Marca zaczynałem redukcje z wagą 98kg + 105cm w pasie. Po dzisiejszym ważeniu rano na czczo waga wskazała 91kg a centymetr 97cm. Przez cały ten czas utrzymywałem zapotrzebowanie na poziome 2456kcal, czyli tak jak powinno. I teraz tak się zastanawiam, obciąć kalorie o te 100/200 kcal czy nadal trzymać na równym poziomie. A dalsze [...]

Układasz mu dietę, a nawet nie wiesz czy chce przymasować czy redukować :P Nabisz zapotrzebowanie , rozkłąd b t w i czy masa czy redukcja .

no to co za problem? dieta ta sama tyle, że zapotrzebowanie i rozkład btw inny ;) ale to już musi sobie sam wyliczyć

a tak w ogóle zapomniałem napisać mojego celu cel masa zapotrzebowanie to coś około 2500 kalori na dobę

Po pierwsze, co ma być celem diety? Skoro mówisz o tłuszczu na brzuchu to pewnie redukcja, więc policz zapotrzebowanie i odejmij trochę kalorii od niego, i pod to licz dietę. Co do posiłków, to do tego serka wiejskiego w 1 mógłbyś dodać jakieś węgle (owsianke czy muesli), w posiłku nr. 5 brakuje źródła białka, dodaj rybę lub jakieś mięso. Patrząc [...]

No dobrze. Więc znasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, w miarę możliwości i konsekwencji trzymaj się tej wartości przez jakiś czas, np. 7 - 14 dni, aby oswoic organizm z nową sytuacją hormonalną. W następstwie, stopniowo zwiększaj ilosc kalorii i obserwuj reakcję organizmu. Zobaczysz, że nie łapiesz masy, dodaj ... zauważysz, że Cię [...]

Dzieki Sergiusz tyle że ja nie iwem sam którą wybrać. Na kazdej diecie wychodzi mi inne zapotrzebowanie na białko, węgle, tłuszcze. Mi chodzi o to czy mam sobie wybrać jedną dietę i się jej trzymać czy może wyliczyć sobie średnią ze wszystkich.

[...] dwa tygodnie jakie bedą efekty ( czy dodawać czy odejmować kalorie ). Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 [...]

zapotrzebowanie : KCAL : 2060 Białko : 85g Tłuszcze : 100g Węglowodany : 205g Obliczenia na programie Vitalmaxa Najgozej z tluszczami i weglami tu trzeba by bylo cos dodac bo za malo mam ich

Zapotrzebowanie 2500 kcal B 2,2=150g T 0,8=54g WW 5=314g ( Nie licze warzyw ale na pewn ojest ponad 20g wegli) Dieta: http://zapodaj.net/a67c2b402f6c4.png.html http://zapodaj.net/7f6660151e9b7.png.html FBW podzieliłem na plan A B A B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie [...]

[...] nie rzyganie w tym sporcie chodzi hehe). Może rób jednak 2 serie na dużą grupę i 1 na małą jak ci z kolegą "chwilowym" sugerowaliśmy, bo się przetrenujesz. To nie split. No i pamiętaj zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta znacznie przy tym treningu. No i najlepiej były właśnie stopniowy progres ciężaru, a nie zaczynanie z górnego pułapu.

Tak oto wyliczyłem zapotrzebowanie: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1690,91 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + 355 = 1975 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i [...]

Jak już wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kalorii, wystarczy że wejdziesz teraz w "Dzienniki" i tam będziesz miał "Dziennik Zywieniowy" bierzesz dodaj wpis i sobie dodajesz po kolei posiłki, masz obszerną listę produktów. To jest tak fajna sprawa że każdy sobie z tym poradzi. Jeżeli już to zrobisz wróć, wstaw ją tutaj a użytkownicy na pewno [...]

Ah nie ma za co, jestem tu aby pomagać:-) Zaczołem pisac ale nie zauwarzyłem drugiej str. i postu NoIzZeR-a. Liczysz dzienne zapotrzebowanie, do tego dokładasz 200-300kcal, nastepnie obliczasz sobie mikroskładniki (btw) układasz dzienny jadłospis wrzucasz na forum, fachowcy to koreguja, mówia ze jest dieta do kitu :) (czywiscie zart) i na sam [...]

[...] ---> to zastąp pewną część warzyw lub owoców czyms bardziej kalorycznym i mniej objetosciowym. normalne ze ogorkami czy sałatką bedzie ciężko ci zaspokoic kaloryczne zapotrzebowanie. Ludzie to nie krowy niemogą jeść 20kg dziennie. Warzywa stosuj jako dopelnienie by byc sytym i nieczuc glodu Rothen ---> jakos tak mnie poniosło, [...]

[...] twoim zdaniem brakuje, napewno masz na myśli ryby jednak ich poprostu nie lubie dlatego staram sie łykać omega 3. Fajnie, ze wkoncu ktos napisal, po to zalozylem temat aby poprawić błędy. Jeśli chodzi o kcal gubie 0.5kg na tydzien dlatego stwierdziłem, ze jest ok, tym bardziej ze w weekend zdarza mi sie znacznie przekroczyc zapotrzebowanie.

Edek, generalnie preparat mineralno-witaminowy ma za zadanie uzupełniać podstawowe zapotrzebowanie. Jeżeli jednak chcemy odnieść korzyść z anabolicznej aktywności witaminy D, potrzebujemy większych jej dawek.

[...] Diete musisz sama sobie wykombinowac, by uzyskac odpowiedni ujemny bilans, ale bardziej z cwiczen niz z diety, wiec zobacz jak ci wychodzi twoje zapotrzebowanie. Najlepiej zrobisz jak oczyscisz diete ze wszytskich zbednych weglowodanow, co w twoim wypadku bedzie i tak trudne zwazywszy na to, ze jestes wegetarainka. [...]