zapotrzebowanie

Aktywnośc praktycznie zerowa, wzrost 170 cm, zapotrzebowanie wyszło 2159 aby utrzymać wagę,więc odjąłem to 159 na początek A rzeczywiscie mój bład,po twojej poprawce sie zgadza? Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-10-28 14:23:27

Lepiej robić jakiś swój sos jak już trzeba ale warto wliczyć go w zapotrzebowanie kcal ;]

1)Oblicz swoje zapotrzebowanie 2)Uloz diete 3)Daj ja tu do sprawdzenia Masz wszystko w tematach podwieszonych... Szukanie nie boli - naprawde

TE problemy z koncentracja to moze byc brak lecytyny, w czasie cyklu jest wzmozone zapotrzebowanie na nia. lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

Ja mam prawie identyczne wymiary jak Ty i cel podobny i powiem Ci że po przejściu z diety redukującej, na niewiele mniejsze zapotrzebowanie niż tego wymaga ode mnie mój organizm, tzn. ok 2000 kcl, straciłam w ciągu niecałego miesiąca dodatkowo 1 kg i 2 cm w talii :)

ustal zapotrzebowanie kaloryczne i uloz pozadna diete, odzywki niepotrzebne

Aktualnie jestem w pracy ale wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z linku, który wysłałeś. Lecialem po najmniejszej linii oporu dla Endo. Wyszło mi 2530 kcal jako moje zero. Jak będę miał więcej czasu to dodam ankietę działu.

Tu o odzywianiu http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html jak poczytasz to oblicz swoje zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal. Tu posilki proponowane wrzucisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy jak screena zrobisz i dasz na odzywianie to [...]

Jaki masz rozklad b/t/w, jakie zapotrzebowanie i kalorycznosc jadlospisu?

Ma sens, jeśli przestrzegasz konkretnej diety - w której zapotrzebowanie kaloryczne jest odrobinę większe niż dostarczana ilość kalorii, oraz, która nie powoduje częstego podnoszenia poziomu cukru we krwi :)

Od machania sztangą na pewno nie schudniesz. Ewentualnie nabierzesz masy mięśniowej i zwiększysz wagę. Jeśli chcesz schudnąć, to musisz ułożyć sobie dietę wg swojego zapotrzebowanie, a co do ćwiczeń to basen, rower, bieganie. Potem możesz zająć się nabieraniem masy mięśniowej.

pierw oblicz zapotrzebowanie bo lecisz z armatą na komara ;-)

Sprawdzalem kalkulatorami przekraczam zapotrzebowanie kaloryczne . Powinienem puchnąc tak czy siak a tu zero postępów . A zdjęć nie mogę tam rzucić bo wyskakuj mi jakiś cholerny blad serwera Zmieniony przez - lordKokS w dniu 2015-11-25 22:49:33

Przekraczam zapotrzebowanie . Ćwiczę 4 razy w tyg reszta regeneracja wiec nie ma szans żebym to przepalil i tak nie odczuwam przyrostu. Może mam zbyt szybko przemianę materii.?

2750 tylko tyle ? Jak liczyłeś zapotrzebowanie, bo wg mnie 3000 kcal to minimum na początek, jeśli chodzi o przybranie masy mięśniowej. Dużo cukru, szczególnie trzeci posiłek to sam cukier, jeśli jesteś skrajnym ektomorfikiem to może być, jeśli nie to by zmienił na węglowodany złożone. Margaryna do wywalenia

Jeszcze musisz zwrócić uwagę na kalorycznosc . Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ± utrzymywać odpowiedni bilans.

uzyskane dane. zapotrzebowanie w kcal- 3651 bialko- 142,8 tłuszcze- 168 wegle- 392 no i dajmy na to poniedziałek. jem sniadanie. II sniadanie. obiad. posiłek przed treningowy, potem potreningowy i kolacja. razem szesc posiłków. czyli narazie ok wszystko. sniadanie: mleko + płatki musli i potem chleb + oliwa z oliwek i ser chudy IIsniadanie: [...]

Podaj jeszcze swoje zapotrzebowanie kcal, choć już teraz mogę powiedzieć, że o ładne kilkaset kcal za mało. Daj jeszcze z 10-20g białka, reszta z węglowodanów. Zamiast 40g ryżu daj 100, płatki to samo. W ostatnim posiłku też możesz dać węgle.

Faktycznie zapotrzebowanie wychodzi ok. 2600 kcal..

powtorze sie zbilansowana 2-2,3g bialka 1g tluszczu reszta ww o niskim IG jak redukcja odejmujesz 100-150kcal na poczatek zapotrzebowanie wylicz ze wzoru waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci 1,4 mala 1,6-1,7 srednia 1,9-2 duza wrzuc tutaj szkielet diety do oceny